പ്രായമാകുന്തോറും കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ മറവി ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ രോഗം വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, "എനിക്കും ഇത് വരുമോ?" എന്ന് വിഷമിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീനുകളിൽ നിന്ന് വരുന്ന അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല ശീലമുണ്ടെന്ന്. അത് ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഫിറ്റ്നസ് എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫിറ്റ്നസ് എന്നത് വെറും വ്യായാമമല്ല. നമ്മൾ പ്രത്യേകിച്ച് കാർഡിയോറെസ്പിറേറ്ററി ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചാണ് (CRF) സംസാരിക്കുന്നത്. വേഗതയുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള സുസ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പേശികൾ എന്നിവ എത്രത്തോളം കാര്യക്ഷമമായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. നല്ല CRF ലെവൽ എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നല്ല ആരോഗ്യത്തിലാണെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, നല്ല CRF അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം 40% കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഇതിലെ അത്ഭുതകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജനിതകപരമായി ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയിലാണെങ്കിൽ പോലും, ഉയർന്ന ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നത് ആ അപകടസാധ്യത 35% കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പലർക്കും ഇത് ശരിക്കും പ്രതീക്ഷ നൽകുന്ന വാർത്തയാണ്, കാരണം നമുക്ക് നമ്മുടെ ജീനുകളെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയും ശീലങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയും.
വ്യായാമം കൂടുന്തോറും അപകടസാധ്യത കുറയുമോ?
അതെ, അത് തന്നെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കും ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യതയ്ക്കും ഇടയിൽ ഒരു രേഖീയ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഈ ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ കൂടുന്തോറും ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയും . ഇത് ഒരു മരുന്നിന്റെ ഡോസ് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഡോസ് മെച്ചപ്പെടുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് കൂടുതൽ സംരക്ഷണം ലഭിക്കുന്നു.
37 നും 70 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 61,000-ത്തിലധികം ആളുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി 12 വർഷക്കാലം നടത്തിയ വളരെ വലിയ ഒരു പഠനമാണിത്. ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ 6 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിന്ന ഒരു പരിശോധനയിലൂടെയാണ് അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ അളന്നത്. അവരുടെ ജനിതക അപകടസാധ്യതയും പരിശോധിച്ചു. ഈ ഡാറ്റ വിശകലനം ചെയ്താണ് ഈ സുപ്രധാന നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേർന്നത്.
ജനിതക അപകടസാധ്യതയും ജീവിതശൈലിയും
നമ്മുടെ അമ്മയ്‌ക്കോ, അച്ഛനോ, സഹോദരനോ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം പോലുള്ള ഡിമെൻഷ്യ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നമുക്ക് ആ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത താരതമ്യേന കൂടുതലാണ്. ഇതിന് കാരണം ജനിതകശാസ്ത്രമാണ്. നിരവധി ജീനുകളെ ഒരുമിച്ച് എടുത്ത് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള ജനിതക അപകടസാധ്യത കണക്കാക്കുന്ന ഒരു രീതി ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കുണ്ട്. ഇതിനെ പോളിജെനിക് റിസ്ക് സ്കോർ'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, (APOE4)'' എന്ന പ്രോട്ടീൻ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിനുള്ള ശക്തമായ ജനിതക മാർക്കറായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എന്നാൽ ഈ പഠനം നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാഠം , നിങ്ങളുടെ ജനിതക അപകടസാധ്യത എത്ര ഉയർന്നതാണെങ്കിലും, അത് ഒരു നിർണായക തീരുമാനമല്ല എന്നതാണ് . ശരിയായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല ശാരീരികക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ജനിതക അപകടസാധ്യത പോലും ലഘൂകരിക്കാനാകും.
ഡിമെൻഷ്യ തടയാൻ വ്യായാമം മാത്രം മതിയോ?
ഇല്ല. ഈ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ആയുധങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ് വ്യായാമം. ഡിമെൻഷ്യയുടെ ഏകദേശം 40% സാധ്യത തടയാവുന്നതാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
| ഡിമെൻഷ്യ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ | |
|---|---|
| രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം | ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കും. |
| ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തൽ | അമിതവണ്ണം ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
| പ്രമേഹ നിയന്ത്രണം | ശരിയായ ചികിത്സയും ജീവിതശൈലിയും ഉപയോഗിച്ച് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക. |
| പുകവലി ഒഴിവാക്കൽ | പുകവലി തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നു. |
| മതിയായ ഉറക്കം | ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറ് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. |
| സാമൂഹികമായി പെരുമാറുക | ഏകാന്തതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടൂ, കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കൂ. |
| മാനസികാരോഗ്യം | വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് ചികിത്സ തേടുക. |
| സമീകൃതാഹാരം | പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ തലച്ചോറിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. |
നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?
സാധാരണയായി, മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. അതായത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അൽപ്പം വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം. ഉദാഹരണത്തിന്, വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ.
എന്നാൽ സാധ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ കഠിനമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ നല്ലതാണെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. "ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം പതുക്കെ നടക്കുക, സംസാരിക്കുക മാത്രമല്ല, കഴിയുമെങ്കിൽ, അൽപ്പം വേഗത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുക, കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, " അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
പ്രധാനം: കുറച്ചുനാളായി അധികം വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രായവും ആരോഗ്യവും പരിഗണിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും എങ്ങനെ ആരംഭിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക .
പ്രായമാകുന്തോറും നമ്മുടെ CRF ലെവലുകൾ സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. എന്നാൽ ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ നല്ല ഫിറ്റ്നസ് നില നിലനിർത്തിയാൽ, ആ കുറവ് കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കും. ഉയർന്ന അളവിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞാലും അത് തലച്ചോറിന് ചില സംരക്ഷണം നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ശാരീരിക ക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നത് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.
- നിങ്ങൾക്ക് ജനിതകപരമായി ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, വ്യായാമം ആ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.
- നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും അത് കൂടുതൽ തീവ്രമാവുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുന്ന സംരക്ഷണം വർദ്ധിക്കും.
- വ്യായാമത്തിനു പുറമേ, രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, ശരീരഭാരം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നിവയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.