മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള പരിഹാരം: സിബിടിയെക്കുറിച്ച് എല്ലാം പഠിക്കാം! (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി)

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഒരേ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? അതോ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളെ തളർത്താറുണ്ടോ? ഇവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ എത്രമാത്രം ബാധിക്കുമെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ ഈ ചിന്താരീതികളെ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അതിനെക്കുറിച്ചാണ്, സഹായിക്കുന്ന ജനപ്രിയ 'കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി' അല്ലെങ്കിൽ സിബിടി രീതി.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് CBT?

CBT അഥവാ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തോടെ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം സെഷനുകളിൽ ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്ന ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. അവരെ സഹായിക്കാൻ ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. വിവിധ മാനസിക രോഗങ്ങളും വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങളും ചികിത്സിക്കാൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകൾ, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ, കൗൺസിലർമാർ എന്നിവർ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ നിരവധി തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ചികിത്സാ രീതി.

• തെറ്റായ ചിന്താരീതികൾ: നമ്മുടെ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു കാരണം നമ്മുടെ തലയിലെ തെറ്റായതും സഹായകരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്താരീതികളാണ്.
• പതിവ് മോശം പെരുമാറ്റങ്ങൾ: അതുപോലെ, കാലക്രമേണ നമ്മൾ അറിയാതെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ചില അനാരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റരീതികളുണ്ട്.
• നമ്മളെയും ലോകത്തെയും കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ നമുക്ക് നമ്മളെയും ലോകത്തെയും കുറിച്ച് തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. "ഞാൻ ഒരിക്കലും മതിയാകില്ല," "ആരും എന്നെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല," തുടങ്ങിയ വിശ്വാസങ്ങൾ ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• മാറ്റം സാധ്യമാണ്: പ്രധാന കാര്യം, ഇതെല്ലാം നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഈ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

CBT-യിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന രീതിയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും പെരുമാറ്റ രീതികളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവുമായ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കാനും പഠിക്കാനും കഴിയും.

ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിലെ തെറ്റായ 'സോഫ്റ്റ്‌വെയർ' തിരിച്ചറിയുകയും, അത് 'അപ്‌ഡേറ്റ്' ചെയ്യുകയും, 'ഡീബഗ്ഗ്' ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്.

ഏതൊക്കെ തരം രോഗങ്ങൾക്കാണ് സിബിടി സഹായിക്കുന്നത്?

വൈവിധ്യമാർന്ന മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണ് സിബിടി. കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ ആർക്കും ഈ ചികിത്സയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാം.

സിബിടി തെറാപ്പി പ്രയോജനകരമാകുന്ന പ്രധാന സാഹചര്യങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ, സ്കീസോഫ്രീനിയ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ സിബിടി വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സിബിടി ചികിത്സ എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

സിബിടി വളരെ ചിട്ടയായതും സംസാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് യാതൊരു വിധിയും കൂടാതെ സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സുരക്ഷിത അന്തരീക്ഷമാണ് തെറാപ്പിസ്റ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഇത് സാധാരണയായി 5 മുതൽ 20 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സെഷനുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലാണ് നടത്തുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ ഒരു സുഹൃത്തായി കരുതുക, എന്നാൽ ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ പ്രത്യേകം പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരാളായി കരുതുക. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. ഇത് സമയമെടുക്കുന്ന ഒരു യാത്രയാണ്, ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്, പക്ഷേ അത് വിലമതിക്കുന്നു.

ഈ പ്രക്രിയയിലെ ഘട്ടങ്ങൾ

1. പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കൽ: ആദ്യത്തെ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭയം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു മാനസികരോഗം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സയുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഇങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

2.ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊണ്ട് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പോകുക: നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോട് പലതരം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. മുൻകാല സംഭവങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്ന രീതി, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അവർ സംസാരിക്കും. ഈ സംഭാഷണത്തിലൂടെ, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ധാരണ ലഭിക്കും.

3. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു: ഈ സെഷനിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് തിരിച്ചറിയും. ഇവ ഒരു ജേണലിൽ എഴുതാനും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.

4. അവ മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കൽ: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം. നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ശീലങ്ങളും എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്ന് തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങളെ നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും വികസിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന്, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന ഏത് വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഈ പുതിയ കഴിവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഒരു നല്ല CBT തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം?

ഇത് ചിലപ്പോഴൊക്കെ അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആളെ കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർക്ക് (ജിപി) ഈ കാര്യത്തിൽ നല്ല മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ കഴിയും. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ, സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെയോ, കൗൺസിലറുടെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• വിശ്വസ്തരായ ആളുകളോട് ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
• യോഗ്യതകൾ പരിശോധിക്കുക: നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റ് അവരുടെ മേഖലയിൽ സംസ്ഥാന അംഗീകാരമുള്ളതും ലൈസൻസുള്ളതുമായ ഒരു പ്രൊഫഷണലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ (ഉദാ. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ) ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ അയാൾക്ക്/അവൾക്ക് പരിചയമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത് എന്നതാണ്. ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും.

ചികിത്സയ്ക്കിടെ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി വികാരഭരിതനായി തോന്നിയേക്കാം. കാരണം, നമ്മൾ വളരെക്കാലമായി അടിച്ചമർത്തി വച്ചിരുന്ന വികാരങ്ങളെയും മുൻകാല സംഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അൽപ്പം വേദനാജനകമായിരിക്കും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ആ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വിഷാദാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയോ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുകയോ ചെയ്യുക.