നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്! (ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക)

നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവുമാണ്, എന്നാൽ അതിലും പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റൊന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു നല്ല വ്യായാമ പരിപാടി അതാണ്. "ഓ, ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അതെ, തീർച്ചയായും. ഇന്ന്, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നമ്മൾ വിശദമായി സംസാരിക്കും.

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൊണ്ട് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും . ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനും മന്ദതയുമുള്ള അവസ്ഥയേക്കാൾ എത്രയോ നല്ലത്? കൂടാതെ, ഗർഭിണിയല്ലാത്ത ഒരു സ്ത്രീയെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, ഗർഭകാല പ്രമേഹം , പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ (ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഇതാ മറ്റൊരു സന്തോഷവാർത്ത: പ്രസവമുറിയിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ശാരീരികമായി ആരോഗ്യമുള്ള അമ്മമാർക്ക് കുഞ്ഞുങ്ങളെ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

വ്യായാമം തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യായാമം സുരക്ഷിതമല്ലായിരിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ , കടുത്ത വിളർച്ച ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉചിതമായിരിക്കില്ല. എല്ലാ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും വ്യായാമത്തിന് തടസ്സമാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതി തേടണം. ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അനുമതി നൽകിയാൽ, നടത്തം, നീന്തൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ തുടങ്ങിയ സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. എന്നാൽ അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്. പതിവിലും കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ...

നീ മുമ്പ്.നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളല്ലെങ്കിൽ, കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ തുടങ്ങാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ പതുക്കെ തുടങ്ങണം. ദീർഘദൂര ഓട്ടം പരിശീലിക്കാൻ ഇത് നല്ല സമയമല്ല.

വ്യായാമം ശീലമാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നടത്തമാണ് . ഒരു നല്ല ലക്ഷ്യം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വേഗത്തിൽ നടക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ...

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, അത് നിർത്തേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടിവരും. അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

സുരക്ഷിതമായി എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നേരിയ വർദ്ധനവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. പക്ഷേ എത്ര? ഏറ്റവും നല്ല അളവുകോൽ "ടോക്ക് ടെസ്റ്റ്" ആണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണപോലെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ആ നിരക്ക് നല്ലതാണ്.

കഴിയുമെങ്കിൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ലോ-ഇംപാക്ട് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ എയറോബിക്‌സ് ക്ലാസിൽ ചേരുക. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, അത് അമിതമാക്കരുത് . വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

മിക്ക ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയുകയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകാൻ മടിക്കരുത്.

ഗർഭകാലത്ത് മാറുന്ന ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക

ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം റിലാക്സിൻ എന്ന ഒരു ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പ്രദേശത്തെ ലിഗമെന്റുകൾ അയഞ്ഞുകൊണ്ട് ഇത് ഇത് ചെയ്യുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞിന് പുറത്തുവരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. പ്രസവത്തിന് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.

എന്നാൽ ഇതിന്റെ ഒരു പാർശ്വഫലമായി , നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ സ്ഥിരത കുറയുന്നു . ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാനോ സ്വയം എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാനോ സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നാണ്.

അതുകൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് ചാടുക, ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ ദിശ മാറ്റുക തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലെ ലിഗമെന്റുകൾ അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടാനും കീറാനും സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകും.

കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് വരെ ഈ കളികൾ മാറ്റിവെക്കണോ?

ചില കായിക വിനോദങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും ഗർഭകാലത്ത് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗ്, സ്കൂബ ഡൈവിംഗ്, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇവ വളരെ അപകടകരമാണ്.

പ്രധാന കാര്യം , ശക്തമായ വീഴ്ചകൾ, വയറിനുണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ, ആൾട്ടിറ്റ്യൂഡ് സിക്ക്‌നെസ്, വെള്ളത്തിനടിയിലെ ഉയർന്ന മർദ്ദം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്.

സ്വയം ചോദിക്കുക, "നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പരിക്കേൽക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ?"

അതിനാൽ, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം വരെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കുക. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കായിക വിനോദം പുനരാരംഭിക്കുകയും ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം കളിക്കുകയും ചെയ്യാം.