തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടോ? നമുക്ക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഓടുമ്പോഴോ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് മൂർച്ചയുള്ളതും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ വേദന നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നമ്മൾ ഇതിനെ പലപ്പോഴും 'സ്ട്രെയിൻ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇതിന് കാരണം നമ്മുടെ തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള 'ഹാംസ്ട്രിംഗ്' പേശി ഗ്രൂപ്പിനുണ്ടാകുന്ന ഒരുതരം പരിക്കാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവയ്ക്ക് എന്തൊക്കെ പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം, അവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംക്ഷിപ്തമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഇടുപ്പ് അസ്ഥി മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ നീളുന്ന മൂന്ന് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ. അവ ഒരു തരം അസ്ഥികൂട പേശികളാണ് . അതായത്, നമുക്ക് ഇഷ്ടാനുസരണം നിയന്ത്രിക്കാനും ചലിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന പേശികൾ. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ കുനിയുമ്പോഴോ, ഈ പേശികൾ ഇതെല്ലാം ചെയ്യാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ പോലെയാണ്. അവ ചുരുങ്ങുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതാണ് നമ്മുടെ കാലുകളിലെ മിക്ക ചലനങ്ങൾക്കും കാരണം. കായികതാരങ്ങൾക്കും ഓട്ടക്കാർക്കും ജമ്പർമാർക്കും ഈ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ അവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്. ഓടുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വേഗത കുറയ്ക്കുമ്പോഴോ, ദിശ മാറ്റുമ്പോഴോ, കാലുകൾ വളരെയധികം നീട്ടുമ്പോഴോ ഈ പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

• കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കൽ: നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുമ്പോഴെല്ലാം, ഉദാഹരണത്തിന് നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ കാൽ പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോഴോ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.
• ഹിപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ: നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ തുട പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഹിപ് ജോയിന്റ് നീട്ടാൻ ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇടുപ്പും കാലും ഭ്രമണം: കാൽമുട്ട് വളയുമ്പോൾ താഴത്തെ കാൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ ഈ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു.

മൂന്ന് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

മൂന്ന് പേശികളുടെ സംയോജനമാണിതെന്ന് ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞു. ഇവയാണ് ആ മൂന്ന്. ഇവയുടെ പേരുകൾ അൽപ്പം ശാസ്ത്രീയമാണെങ്കിലും, അവ എവിടെയാണെന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ അവ മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾക്ക് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പരിക്കുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്ക് പേശി പിരിമുറുക്കമാണ് . പേശി നാരുകൾ അവയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ പരിക്ക് നേരിയതോ കഠിനമായതോ ആകാം. ഇതിന്റെ മൂന്ന് തലങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം:

• പരിക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ തുടയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു "പോപ്പ്" ശബ്ദം കേൾക്കുന്നു.
• പെട്ടെന്ന് , മൂർച്ചയുള്ള, കഠിനമായ വേദന .
• പരിക്ക് പറ്റിയ ഉടൻ തന്നെ വീക്കം സംഭവിക്കുന്നു.
• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ചർമ്മത്തിന്റെ നീല അല്ലെങ്കിൽ പർപ്പിൾ നിറവ്യത്യാസം (ചതവ്).
• തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു മുഴയോ മുഴയോ ഉള്ളതായി തോന്നൽ.
• പരിക്കേറ്റ കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് .
• കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് , അതുവഴി കാൽ നേരെയാക്കാനും വ്യക്തിക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാനും കാരണമാകുന്നു.
• ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെ ബലഹീനത .
• ചിലപ്പോൾ, പുകച്ചിൽ വേദന (ഗ്ലൂറ്റിയൽ സയാറ്റിക്ക) നിതംബത്തിൽ ആരംഭിച്ച് കാലിലൂടെ താഴേക്ക് പടരുന്നു.

ഈ തകരാറുകൾക്ക് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്കുകൾ ആർക്കും സംഭവിക്കാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• വേഗത്തിലുള്ള ഓട്ടക്കാർ: സ്പ്രിന്റർമാർ, ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കാർ എന്നിവർക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• നർത്തകർ, സ്കീയർമാർ, സ്കേറ്റർമാർ: ഇടയ്ക്കിടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കും അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പ്രായം: 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ പേശികൾക്ക് വഴക്കം കുറവായതിനാൽ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. വളർന്നുവരുന്ന യുവ കായികതാരങ്ങളും അപകടസാധ്യതയിലാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഹാംസ്ട്രിംഗ് പരിക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യാതെയും സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്താതെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നവർ.
• തുടയുടെ മുൻവശത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളുടെയോ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികളുടെയോ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കം .
• പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നിയാലും പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തുടരുക.

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?

ഈ അസുഖങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ശരിയായ രീതിയിൽ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും വാം അപ്പ് ചെയ്യുക. നടത്തം, ജോഗിംഗ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം.
• സ്ട്രെച്ച്: വാം-അപ്പിന് ശേഷവും വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷവും ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശി സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• വേദന അവഗണിക്കരുത്: നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലോ, കാലിലോ, കാൽമുട്ടിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്: വ്യായാമങ്ങൾക്കോ ​​പരിശീലന സെഷനുകൾക്കോ ​​ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് മതിയായ വിശ്രമം നൽകുക. ദിവസം മുഴുവൻ അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ചെറിയ വേദനയ്ക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമവും ഐസും ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറെ കാണണം:

• നിങ്ങളുടെ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും തുടയിലെ വേദന തുടരുകയും ചെയ്താൽ .
• നടത്തം ബുദ്ധിമുട്ടായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലോ, ഇടുപ്പിലോ, കാലുകളിലോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• കഠിനമായ വീക്കമോ ചതവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.