ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഒരു വീട്ടിലേക്ക് വെള്ളം എത്തിക്കുന്ന പൈപ്പുകൾ പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും വഹിക്കുന്ന ചെറിയ 'പൈപ്പുകളുടെ' ഒരു സംവിധാനം നമുക്കുണ്ട്. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ ധമനികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ `(ധമനികൾ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇവയില്ലാതെ നമുക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഏതൊക്കെ തരം ധമനികൾ ഉണ്ട്?
ശരി, ഇനി ഈ ധമനികളുടെ തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. അതെ, പ്രധാനമായും രണ്ട് തരമുണ്ട്. ഇവ രണ്ടിന്റെയും ജോലി ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റെല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ശുദ്ധവും ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയതുമായ രക്തം കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ്. ആദ്യത്തെ തരം
'ഇലാസ്റ്റിക് ധമനികൾ' ആണ്. ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഒരു പന്ത് അടിക്കുമ്പോൾ, അത് പിടിക്കുന്ന വ്യക്തി ആ വേഗതയെ നേരിടണം, ഈ ധമനികൾ ആദ്യം ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിൽ വരുന്ന രക്തം സ്വീകരിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അതിനുശേഷം മാത്രമേ അവ ഈ രക്തം മറ്റ് ധമനികളിലേക്ക് കടത്തിവിടുകയുള്ളൂ. രണ്ടാമത്തെ തരം
'മസ്കുലർ ധമനികൾ' ആണ്. പന്ത് പിടിച്ച് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് ഓടുന്ന വ്യക്തിയെപ്പോലെ, ഈ ധമനികൾ രക്തം ശരീരത്തിലെ വിവിധ കലകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ:
- ഇലാസ്റ്റിക് ധമനികൾ : ഇവയിൽ ധാരാളം ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ ഉണ്ട്. അവ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നവയാണ്. അവ ഹൃദയത്തോട് വളരെ അടുത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അയോർട്ട, പൾമണറി ആർട്ടറി എന്നിവ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
- പേശി ധമനികൾ : ഇവയ്ക്ക് കൂടുതൽ മിനുസമാർന്ന പേശി നാരുകൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്നത് ഇവയാണ്. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഫെമറൽ ആർട്ടറി (കാലിൽ), റേഡിയൽ ആർട്ടറി (കൈയിൽ, കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് സമീപം, നമ്മുടെ പൾസ് അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്ത്), ബ്രാച്ചിയൽ ആർട്ടറി (തോളിൽ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ധമനികളും സിരകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?
പലരും ധമനികളെയും സിരകളെയും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണെന്ന് നോക്കാം.
ധമനികൾ (`(ധമനികൾ)`)- ഇവയാണ് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശുദ്ധവും ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടവുമായ രക്തം എടുത്ത് ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുന്നത്.
- ഹൃദയം മിടിക്കുമ്പോഴെല്ലാം വരുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ അവയുടെ ഭിത്തികൾ വളരെ ശക്തവും പേശീബലമുള്ളതുമാണ് .
- ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് വരുന്ന രക്തത്തിന്റെ മർദ്ദം കാരണം രക്തം ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാത്രമേ ഒഴുകുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, ധമനികളിൽ വാൽവുകളില്ല.
സിരകൾ (ഞങ്ങൾ അവയെ സിരകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു)
- ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളും കലകളും ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ചു തീർന്നതിനുശേഷം അവശേഷിക്കുന്ന ഓക്സിജൻ കുറഞ്ഞ (അശുദ്ധ) രക്തം തിരികെ നൽകുന്നതിന് ഇവ ഉത്തരവാദികളാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ "ഓക്സിജൻ കുറഞ്ഞ രക്തം" എന്നും വിളിക്കുന്നു.
- സിരകളുടെ ഭിത്തികൾ ധമനികളേക്കാൾ കനം കുറഞ്ഞവയാണ്, കാരണം അവയ്ക്കുള്ളിലെ രക്തസമ്മർദ്ദം ധമനികളെപ്പോലെ ശക്തമല്ല.
- സിരകൾക്കുള്ളിൽ വാൽവുകളുണ്ട് . ഈ വാൽവുകൾ രക്തം പിന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് തടയുന്നു.
ധമനികൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു? അവ മറ്റ് അവയവങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ രക്തം കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് ധമനികളുടെ പ്രധാന ധർമ്മം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ഈ ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയ രക്തത്തെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ധമനിയിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുന്നു,
അയോർട്ട. അവിടെ നിന്ന്, ഈ അയോർട്ട ചെറിയ ധമനികളായി വിഭജിക്കപ്പെടുകയും ഒടുവിൽ ഒരു ശൃംഖല പോലെ ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ അവയവവും പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ ഓക്സിജനും പോഷണവും അത്യാവശ്യമാണ്. ധമനികൾ ഇവ ഓരോ അവയവത്തിനും നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, ചില ധമനികൾ പ്രത്യേക അവയവങ്ങൾക്ക് രക്തം നൽകുന്നു. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:- കൊറോണറി ആർട്ടറികൾ : ഹൃദയത്തിന് തന്നെ രക്തം നൽകുന്ന ധമനികളാണിവ.
- കരോട്ടിഡ് ധമനികൾ : ഇവ തലച്ചോറ്, തല, മുഖം, കഴുത്ത് എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്നു.
- വെർട്ടെബ്രൽ ധമനികൾ : തലച്ചോറിലേക്കും സുഷുമ്നാ നാഡിയിലേക്കും.
- ഇലിയാക് ധമനികൾ : ഇടുപ്പ് ഭാഗത്തേക്ക്.
- ഫെമറൽ ആർട്ടറി : കാലുകളിലേക്ക്.
- സബ്ക്ലാവിയൻ ധമനികൾ : തല, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവയിലേക്ക്.
- സീലിയാക് ധമനികൾ (`(സീലിയാക് ധമനികൾ)`) മെസെന്ററിക് ധമനികൾ (`(മെസെന്ററിക് ധമനികൾ)`) : നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിലേക്ക്.
ധമനികളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ചില രസകരമായ വസ്തുതകൾ!
ധമനികളെക്കുറിച്ച് വളരെ അത്ഭുതകരമായ മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.- നമ്മുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്ന് ധമനികൾ 'മുറുക്കുക' അല്ലെങ്കിൽ 'തുറക്കുക' എന്ന സന്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതാണ് നമ്മുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് , അല്ലെങ്കിൽ ധമനികളിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ വേഗത. നമ്മുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നതിൽ ധമനികൾ വലിയ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. അവയിലൂടെ ഒഴുകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിലെ പേശികളെ ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ടാണ് അവ രണ്ടും ചെയ്യുന്നത്.
- ഏത് സമയത്തും , നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മൊത്തം രക്തത്തിന്റെ ഏകദേശം 10% ധമനികളിലാണ്.
- അത്ഭുതകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, ഓക്സിജൻ കുറവുള്ള അല്ലെങ്കിൽ 'വൃത്തികെട്ട' രക്തം വഹിക്കുന്ന ഒരേയൊരു ധമനിയാണ് പൾമണറി ആർട്ടറി. ഈ ധമനിയാണ് ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്നത്, അവിടെ നിന്ന് അത് ഓക്സിജൻ സ്വീകരിക്കുന്നു.
ഒരു ധമനിയുടെ സ്ഥാനം എവിടെയാണ്? അത് എങ്ങനെയിരിക്കും? എത്ര വലുതാണ്? എന്തിൽ നിന്നാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?
ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന വലിയ ധമനിയായ അയോർട്ടയിൽ നിന്നാണ് ധമനികൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. അവിടെ നിന്ന്, ധമനികൾ ഒരു മരത്തിന്റെ ശാഖകൾ പോലെ ചെറിയ ചാനലുകളായി ശാഖകളായി ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്നു. ധമനികൾ ട്യൂബുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ അവയ്ക്ക് സിരകളേക്കാൾ കട്ടിയുള്ള മതിലുകളും ശക്തമായ പേശികളുമുണ്ട് . ഹൃദയത്തിന്റെ ഇടത് വെൻട്രിക്കിൾ വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്ന രക്തത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ അവ നേരിടേണ്ടിവരുമെന്നതിനാലാണിത്. ചില വീടുകളിൽ പൈപ്പുകളിലൂടെ ചൂട് വീശുന്ന ഒരു ചൂടാക്കൽ സംവിധാനം പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക, പക്ഷേ ഈ ധമനികൾ വഴക്കമുള്ളതാണ്. വലുപ്പത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ധമനിയായ അയോർട്ടയ്ക്ക് ഏകദേശം 10 മുതൽ 25 മില്ലിമീറ്റർ (0.4 മുതൽ 0.9 ഇഞ്ച് വരെ) വ്യാസമുണ്ട്.മറ്റ് ധമനികളുടെ വ്യാസം ഏകദേശം 3 മുതൽ 5 മില്ലിമീറ്റർ (0.11 മുതൽ 0.19 ഇഞ്ച് വരെ) ആകാം. ആർട്ടീരിയോളുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ധമനികൾ 0.30 മുതൽ 0.01 മില്ലിമീറ്റർ വരെ വ്യാസമുള്ളവയാകാം. ഇനി ധമനികൾ ഏതൊക്കെ പാളികൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നതെന്ന് നോക്കാം. മൂന്ന് പ്രധാന പാളികളുണ്ട്: 1. ആന്തരിക പാളി (ട്യൂണിക്ക ഇൻറ്റിമ) : ഇലാസ്റ്റിക് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ടിഷ്യുവിന്റെ ഒരു പാളിയാണിത്. 2. മധ്യ പാളി (ട്യൂണിക്ക മീഡിയ) : ഇവിടെയാണ് മിനുസമാർന്ന പേശികളുടെ ഭൂരിഭാഗവും കാണപ്പെടുന്നത്. ധമനികളെ ആവശ്യാനുസരണം ചുരുങ്ങാനോ വികസിക്കാനോ അനുവദിക്കുന്നത് ഇതാണ്. 3. പുറം പാളി (ട്യൂണിക്ക എക്സ്റ്റേർണ) : ഇവിടെയാണ് മറ്റ് കലകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത്. സങ്കോചിക്കാനും വികസിക്കാനും ധമനികളിലേക്ക് സന്ദേശങ്ങൾ അയയ്ക്കുന്ന നാഡികൾ പോലും ഈ പാളിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ധമനികളെ ബാധിക്കുന്ന സാധാരണ രോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും എന്തൊക്കെയാണ്?
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ധമനികളെ തകരാറിലാക്കുന്ന വിവിധ രോഗങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:- രക്തപ്രവാഹത്തിന് (atherosclerosis) : ധമനികളുടെ ഭിത്തികൾക്കുള്ളിൽ കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ധമനികൾ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.
- അന്യൂറിസം : ഒരു ബലൂൺ പോലെ പുറത്തേക്ക് വീർക്കുന്ന ഒരു ധമനിയുടെ ദുർബലമായ ഭാഗം. ഇത് പൊട്ടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
- രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ : ഒരു ധമനിയുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം : ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ധമനികളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന രോഗം.
- കരോട്ടിഡ് ആർട്ടറി രോഗം : തലച്ചോറിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന കരോട്ടിഡ് ധമനികളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (`(ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം)`)
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ (`(ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ )`)
- പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് (PAD) : കൈകാലുകളിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ധമനികളുടെ സങ്കോചം.
- വാസ്കുലിറ്റിസ് : ധമനികളുടെ ഭിത്തികളുടെ വീക്കവും വീക്കവും.
ധമനി രോഗങ്ങളുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ പല അവസ്ഥകളും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ ധമനികൾ ക്രമേണ കഠിനമാവുകയും കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം (പ്ലേക്ക്) എന്നിവയാൽ അടഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്യും. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലൂടെ രക്തം ഒഴുകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, ഇത് അവ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുകയോ ചെയ്യും. ധമനിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:- നെഞ്ചുവേദന (`(നെഞ്ച് വേദന)`)
- ഹൃദയാഘാതം
- സ്ട്രോക്ക്
- കൈകാലുകളിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്
- ശ്വാസം മുട്ടൽ
- വയറുവേദന
- അമിതമായ ക്ഷീണം/ക്ഷീണം (`(ക്ഷീണം)`)
പ്രധാനം: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇവ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളാകാം.
ധമനികളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കാൻ സാധാരണയായി നടത്തുന്ന പരിശോധനകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ ധമനികളുടെ അവസ്ഥ കാണാൻ ഡോക്ടർമാരെ സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകളുണ്ട്.- ആൻജിയോഗ്രാഫി : ഇതിൽ, ധമനികളിലേക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ചായം കുത്തിവയ്ക്കുകയും എക്സ്-റേ പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സിടി സ്കാൻ (`(സിടി സ്കാൻ / കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി)`)
- എംആർഐ സ്കാൻ (`(എംആർഐ / മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്)`)
- എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം (`(എക്കോകാർഡിയോഗ്രാം)`) : ഹൃദയത്തിന്റെയും ധമനികളുടെയും പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് പരിശോധന.
ധമനികളിലെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ധമനികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ മുതൽ ശസ്ത്രക്രിയ വരെ നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്.- ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: (ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അടുത്തതായി സംസാരിക്കും)
- കൊളസ്ട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ
- രക്തം നേർപ്പിക്കുന്നത് തടയുന്ന മരുന്നുകൾ
- വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ
- ആൻജിയോപ്ലാസ്റ്റി : ബലൂൺ പോലുള്ള ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് ഇടുങ്ങിയ ധമനിയെ വീതി കൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രക്രിയ. ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്റ്റെന്റും ഇടാറുണ്ട്.
- കൊറോണറി ആർട്ടറി ബൈപാസ് ഗ്രാഫ്റ്റിംഗ് (`(കൊറോണറി ആർട്ടറി ബൈപാസ് ഗ്രാഫ്റ്റിംഗ്)`)
- അടഞ്ഞുപോയ മറ്റ് ധമനികൾക്ക് ബൈപാസ് ശസ്ത്രക്രിയ
- കരോട്ടിഡ് എൻഡാർട്ടെറക്ടമി : കരോട്ടിഡ് ധമനിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ.
നമ്മുടെ ധമനികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ
ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ പറഞ്ഞ ആ വിലയേറിയ ധമനികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന അതേ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികൾക്കും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ട്രാൻസ് ഫാറ്റും പൂരിത കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, നാരുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
- പുകയില ഉൽപന്നങ്ങളുടെ (സിഗരറ്റ്, ബീഡി പോലുള്ളവ) ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- (നിങ്ങൾ ഒരു മുതിർന്ന ആളാണെങ്കിൽ) എല്ലാ രാത്രിയിലും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
- സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.ധ്യാനം, യോഗ, ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നൽകുക.
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.
- മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും ചിന്തിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ചാണ്. എന്നാൽ ധമനികൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ, പോഷകങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രധാന വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നത് അവയാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധമനികളെ പരിപാലിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളെയും പരിപാലിക്കും!
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിച്ചേക്കില്ല, അതിനാൽ അവ സാധാരണ നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പതിവായി വൈദ്യപരിശോധന നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക