നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള 9 വഴികൾ (ക്ഷീണം)

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഉറക്കമുണരുമ്പോൾ, വിശ്രമിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ പ്രായം തോന്നാറുണ്ടോ? സത്യത്തിൽ, മധ്യവയസ്സിലെത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പരാതിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ ചിലത് വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ടാങ്ക് ശൂന്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി തോന്നുമ്പോൾ അത് എങ്ങനെ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

1. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പലപ്പോഴും, ഈ നിരന്തരമായ ക്ഷീണം - നമ്മൾ ' ക്ഷീണം ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു - ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം , ഹൃദ്രോഗം , സന്ധിവാതം , വിളർച്ച , തൈറോയ്ഡ് രോഗം , സ്ലീപ് അപ്നിയ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ പലപ്പോഴും ക്ഷീണം ഒരു പ്രാഥമിക ലക്ഷണമായി കാണപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകൾ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച്, ചില രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ, ഡൈയൂററ്റിക്സ് എന്നിവ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട് അധികം താമസിയാതെ ഈ ക്ഷീണം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ അറിയിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

2. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നിയാലും വ്യായാമം ചെയ്യുക!

ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് വളരെ കുറവാണ്. അത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. "ഇത്രയും ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പേശികൾ എന്നിവ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വാഹനത്തിന്റെ ഇന്ധനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ആത്മവിശ്വാസം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

3. യോഗ ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്

ഏതൊരു തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവും ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ യോഗ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുത്ത ആളുകൾ വെറും ആറ് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മാനസിക വ്യക്തത, ഊർജ്ജം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ വർദ്ധിച്ചതായി ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് പഠനം കണ്ടെത്തി.

യോഗ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. 65 നും 85 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള വ്യക്തികൾ ആറ് മാസം യോഗ പരിശീലിച്ചപ്പോൾ, അവർക്ക് ജീവിത സംതൃപ്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

4. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന ഒരു പ്രധാന ശത്രുവാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരിക ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയുന്നു. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ദൈനംദിന വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം മൂലം എത്രമാത്രം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

അതുമാത്രമല്ല, നിർജ്ജലീകരണം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെയും ഏകാഗ്രതയെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?

പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കുക.നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വിളറിയ, വൈക്കോൽ നിറമുള്ള മഞ്ഞ നിറത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു നല്ല ലക്ഷണമാണ്. അതിനേക്കാൾ ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണിത്.

5. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നിർബന്ധമാണ്.

പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് ഉറക്കക്കുറവ്, ഇത് അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിഹാരം ലളിതമാണ്: രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നേരത്തെ ഉറങ്ങുക.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നവർക്ക് പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ക്ഷീണത്തിനുള്ള ഒരു പരിഹാരം മാത്രമല്ല; അത് കാര്യമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ശതാബ്ദികൾ പ്രായമുള്ളവർ സാധാരണയായി ശരാശരി വ്യക്തിയെക്കാൾ മികച്ച ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പോലും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. പത്ത് മിനിറ്റ് നേരം ഉറങ്ങിയാലും ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഒരു ചെറിയ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ഉടൻ ഒരു കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അധിക ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

6. ഒമേഗ-3 യിൽ നിന്നുള്ള ഉത്തേജനം

ഹൃദയത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ഇറ്റാലിയൻ പഠനമനുസരിച്ച്, 21 ദിവസത്തേക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ ഗുളികകൾ കഴിച്ച വ്യക്തികൾ വേഗത്തിലുള്ള മാനസിക പ്രതികരണ വേഗത കാണിക്കുകയും മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്തു.

7. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക

ചില ആളുകൾക്ക് അതിരാവിലെ തന്നെ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നു; നമ്മൾ അവരെ "പ്രഭാത ലാർക്കുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലർ പകൽ രാത്രിയാകുമ്പോൾ അവരുടെ ഊർജ്ജം ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുന്നു; നമ്മൾ അവരെ "രാത്രി മൂങ്ങകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ പാറ്റേണുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയും ജനിതകശാസ്ത്രവുമാണ്. ഇവയെ സർക്കാഡിയൻ റിഥംസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പാറ്റേണുകൾ മാറ്റാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്വാഭാവിക താളം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ജോലികൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക.

8. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വലിയ ഊർജ്ജ വർദ്ധനവ് നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാനാവാത്തത്ര ഊർജ്ജം നൽകും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ചെറുതായി കുറയുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഉന്മേഷം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശാരീരിക ക്ഷീണവും വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ്.

9. ചെറിയ അളവിൽ, കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ചില ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ കുറച്ച് വലിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പകരം പല തവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങളും മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ (വൈറ്റ് ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത പോലുള്ളവ) ഇവ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ, അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടവും തകർച്ചയും തടയുന്നു.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആകസ്മികമായി ഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.