നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണമുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ 9 വഴികൾ (ക്ഷീണം)

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്തതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തേക്കാൾ പ്രായം കൂടുതലാണെന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? മധ്യവയസ്സിലേക്ക് അടുക്കുമ്പോൾ പലർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ പരാതിയാണ്. എന്നാൽ സന്തോഷവാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പോലും സഹായിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ടാങ്ക് ശൂന്യമായി തോന്നുമ്പോൾ എങ്ങനെ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

1. ആദ്യം മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക.

പലപ്പോഴും, ഈ നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ' ക്ഷീണം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഉദാഹരണത്തിന് , 'പ്രമേഹം' , 'ഹൃദ്രോഗം', 'സന്ധിവാതം', 'വിളർച്ച', ' തൈറോയ്ഡ് രോഗം ' , ' സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ' തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ ക്ഷീണം ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ്.

അതുപോലെ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും ഈ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ, അലർജികൾക്കുള്ള മരുന്നുകൾ (ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ), ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകൾ (ഡൈയൂററ്റിക്സ്) എന്നിവ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. ഒരു പുതിയ മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയും അറിയിക്കുക.

2. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മടി തോന്നിയാലും വ്യായാമം ചെയ്യുക!

ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യം വ്യായാമമാണ്. അത് ശരിയാണ്. "എനിക്ക് ഇത്ര ക്ഷീണമുണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അതായത് വ്യായാമം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നാണ്.

നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, പേശികൾ എന്നിവ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു വാഹനത്തിന്റെ ഇന്ധനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.അപ്പോൾ ദിവസത്തിലെ ഏത് ജോലിയും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും ഊർജ്ജവും ലഭിക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിക്കും.

3. യോഗയാണ് ഉത്തമ പരിഹാരം

ഏതൊരു വ്യായാമവും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ യോഗ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്. ഒരു ബ്രിട്ടീഷ് പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ യോഗ ക്ലാസ് എടുത്ത ആളുകൾ ആറ് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മാനസിക വ്യക്തത, ഊർജ്ജം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ വർദ്ധിച്ചതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

യോഗ ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. 65 നും 85 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവർ ആറ് മാസം യോഗ പരിശീലിച്ചപ്പോൾ അവരുടെ ജീവിത സംതൃപ്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിച്ചതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

4. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിർജ്ജലീകരണം ഏറ്റവും വലിയ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന ഒന്നാണ്. നിർജ്ജലീകരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയും കുറയ്ക്കും. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച കായികതാരങ്ങൾക്ക് ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ലളിതമായ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ എത്രമാത്രം ക്ഷീണം തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

മാത്രമല്ല, നിർജ്ജലീകരണം നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അറിയാം?

ഇതിനൊരു എളുപ്പവഴിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കൂ. ഇളം മഞ്ഞ മുതൽ വൈക്കോൽ വരെ നിറമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു നല്ല ലക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ ഇരുണ്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചനയാണിത്.

5. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണത്തിന് ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് അപകട സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിഹാരം ലളിതമാണ്: രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര നേരത്തെ ഉറങ്ങുക.

രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നല്ല രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ക്ഷീണത്തിനുള്ള പരിഹാരം മാത്രമല്ല, അതിന് പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ശതാബ്ദികൾ ജീവിച്ചിരിക്കുന്നവർ ശരാശരി ആളുകളേക്കാൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കുക. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം പോലും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയാകും. എന്നാൽ 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങരുത്, കാരണം ഇത് ആ രാത്രി ഉറങ്ങാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഒരു ഉറക്കത്തിനുശേഷം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ച ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

6. മത്സ്യ എണ്ണയുടെ (ഒമേഗ-3) ഗുണങ്ങൾ

ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ല ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇറ്റലിയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, 21 ദിവസം മത്സ്യ എണ്ണ ഗുളികകൾ കഴിച്ച ആളുകളുടെ മാനസിക പ്രതികരണ സമയം വർദ്ധിച്ചു. മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെട്ടതായും അവർ പറഞ്ഞു.

7. നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക

ചില ആളുകൾ രാവിലെയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാകുന്നത്. നമ്മൾ അവരെ "മോണിംഗ് ലാർക്കുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലരുണ്ട്, പകൽ വൈകിയും രാത്രിയിലും മാത്രം ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുന്നവർ. നമ്മൾ അവരെ "നിശാമൂത്തുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഈ ദൈനംദിന ഊർജ്ജ പാറ്റേണുകളെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയും ജീനുകളുമാണ്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഈ പാറ്റേണുകൾ മാറ്റുന്നത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, അത് മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ഉപയോഗിക്കുക.

8. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.

അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അവിശ്വസനീയമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ കുറവ് പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരഭാരം കൂടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

9. ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം കൂട്ടുകയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

ചില ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ പല തവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്തേക്കാം. ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഒരു ദിവസം അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങളും മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവ ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ (ബ്രെഡ്, പാസ്ത പോലുള്ളവ) ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സമയം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.