ചികിത്സയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതായിരിക്കാം. പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ, ധാരാളം ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും മാത്രമാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ചിലപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച ചികിത്സയുടെ ഒരു പാർശ്വഫലവുമാകാം. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഈ ക്ഷീണം എന്താണെന്നും അതിന് കാരണമെന്താണെന്നും ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കും.

ഈ ചികിത്സകൾക്ക് ശേഷം വരുന്ന ക്ഷീണം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. പകൽ മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തതിന് ശേഷം രാത്രിയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണമല്ല ഇത്. ഇത് കൂടുതൽ ആഴമേറിയതും ആഴമേറിയതുമായ ക്ഷീണമാണ്, ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു ക്ഷീണം. ചിലർക്ക് ഇത് വെറും ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഇത് അതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ്.

ഒരു വലിയ പോരാട്ടത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നത് പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നത്. ചിലരിൽ, ചികിത്സ അവസാനിച്ചതിനുശേഷം ഈ അവസ്ഥ ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക്, ഈ ക്ഷീണം മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഈ ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇതിനെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ വിവരിക്കുന്നു. ചിലർ "എനിക്ക് ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു" എന്ന് പറയുന്നു. മറ്റു ചിലർ "എനിക്ക് ഭാരം തോന്നുന്നു", "എനിക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു", "എന്റെ ശരീരം മുഴുവൻ വേദനിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുന്നു" എന്ന് പറയുന്നു. ഇത് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ നോക്കാം.

ഈ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഡോക്ടറോട് പറയണം?

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ തോത് അളക്കാൻ കഴിയുന്ന ലാബ് പരിശോധനയോ എക്സ്-റേയോ ഇല്ല. അതിനാൽ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കൃത്യമായി വിവരിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരീക്ഷിക്കാം:

• ഒരു സ്കെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക: പൂജ്യം (0) മുതൽ അഞ്ച് (5) വരെയുള്ള ഒരു സ്കെയിൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക. '0' എന്നാൽ ക്ഷീണം ഒട്ടും ഇല്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. '5' എന്നാൽ അസഹനീയമായ ക്ഷീണം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഈ സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം എവിടെയാണെന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയുക.
• താരതമ്യം ചെയ്യുക: നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരുന്നു എന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "ഡോക്ടർ, എനിക്ക് പഴയതുപോലെ പടികൾ കയറാൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ വീഴുന്നു."
• ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കുക: ഈ ക്ഷീണം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വിവരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "രാവിലെ എനിക്ക് അൽപ്പം സുഖം തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഉച്ചയോടെ എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തത്ര ക്ഷീണമുണ്ട്."

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് കൃത്യമായും വ്യക്തമായും ഡോക്ടറോട് പറയുക എന്നതാണ്.

ഈ ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഈ ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വീണ്ടും ട്രാക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

1. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന് നല്ല പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി, പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ അവശ്യ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കാൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

2. ദിവസവും വിശ്രമവും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ഊർജ്ജം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

• ഒരു മയക്കം എടുക്കുക: പകൽ സമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം, 30 മിനിറ്റിൽ താഴെ ഉറങ്ങുക. ഇത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.
• രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങുക: എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസത്തേക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നല്ല രാത്രി ഉറക്കം.
• ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുക:നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യണം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി ഊർജ്ജം ലാഭിക്കണം. ദിവസത്തിലെ ജോലികൾ ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ദിവസം മുഴുവൻ അത് വിതരണം ചെയ്യുക.
• കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: വൈകുന്നേരം ചായ, കാപ്പി പോലുള്ളവ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

3. വ്യായാമം.

ഇത് നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, നടത്തം പോലുള്ള ലളിതവും മിതമായതുമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .

4. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

ഈ സമയത്ത്, എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. വീട്ടുജോലികൾ, ഷോപ്പിംഗ് മുതലായവയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

ജോലിക്ക് പോയാൽ എന്ത് ചെയ്യും?

നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഈ ക്ഷീണത്തോടെ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ അറിയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രസക്തമായ ഉദ്യോഗസ്ഥരെ (HR അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ്) അറിയിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയക്രമം മാറ്റുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യാൻ അനുവാദം ചോദിക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ ജോലി ചെയ്യാനും കഴിയും.
• ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഊർജ്ജം ഉള്ളപ്പോൾ, ഏറ്റവും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
• ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക: നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, അസുഖ അവധി എടുക്കാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ അമിതമായി ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയുടെ ഏറ്റവും നല്ല താൽപ്പര്യമാണ്. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.