ചില ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ഭയങ്ങളും നിങ്ങളെ മടുപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ? "എനിക്ക് സുഖമില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ടോ? യഥാർത്ഥത്തിൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഈ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങിയാലോ? അപ്പോഴാണ് നമുക്ക് സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്നത്. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ വളരെ സഹായകരമാകുന്ന ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയെക്കുറിച്ചാണ്.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

എന്താണ് ഈ ACT?

ACT എന്നത് Actence and Commitment Therapy എന്നതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്താണ്. ഇത് ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും അംഗീകരിക്കാനും പോരാടുന്നത് നിർത്താനും പഠിക്കുന്നതാണ് ഈ തെറാപ്പി. പിന്നെ, അവ നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ (നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ) പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഓഫീസിൽ ഒരു അവതരണം നടത്താനുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. "ഓ, എനിക്ക് പേടിയാണ്, ഞാൻ ഇതിൽ പരാജയപ്പെടും" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ACT രീതി നിങ്ങളെ ഈ ചിന്തയെ ചെറുക്കുന്നതിനുപകരം അംഗീകരിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. "ശരി, എനിക്ക് പേടി തോന്നുന്നു, അത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ അവതരണത്തിന് മുമ്പ് ഞാൻ പരിശീലിക്കുകയും എന്റെ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യും" എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ നമ്മൾ മനുഷ്യരാണെന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണെന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു. ആ വികാരങ്ങളോട് പോരാടുന്നതിനുപകരം, അവയ്‌ക്കൊപ്പം ജീവിക്കാൻ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നു.

ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ഈ ചികിത്സ സഹായിക്കുന്നത്?

ACT തെറാപ്പി വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ സഹായിക്കും, അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

ആസക്തി
മദ്യ ഉപയോഗ വൈകല്യം
ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ
വിഷാദം
ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ
അനാവശ്യ ചിന്തകളും പ്രവൃത്തികളും (ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ - ഒസിഡി)
പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠാ രോഗം
സമ്മർദ്ദം

കൂടാതെ, കാൻസർ പോലുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗവുമായി ജീവിക്കുന്ന, അതിനാൽ ജീവിതത്തിൽ വരുന്ന വെല്ലുവിളികളെ നേരിടുന്ന ഒരാൾക്ക് ഈ ചികിത്സാ രീതി വളരെ സഹായകരമാണ്.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ ചികിത്സ സാധാരണയായി ഇത്തരം അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ആദ്യ ചികിത്സാരീതിയല്ല . ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഒരു അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം നിര ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ACT തെറാപ്പിയുടെ 6 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ

ആറ് പ്രധാന പ്രക്രിയകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ACT തെറാപ്പി. ഇവ ഓരോന്നായി പരിശീലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഈ പ്രക്രിയ. ഇത് ജാലവിദ്യ പോലെയാണ്. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു പന്ത് പിടിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്ന് ചേർക്കും. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് 6 പന്തുകളും ഒരേസമയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഈ 6 ഘട്ടങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

കോർ പ്രോസസ്സ്	നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം (ലളിതമായ വിശദീകരണം)
1. സ്വീകാര്യത	നല്ലതോ ചീത്തയോ സാധാരണമോ ആയ ഏതുതരം ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകുമെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. അവയുമായി പോരാടാതെ അവയെ വരാൻ അനുവദിക്കുക.
2. കോഗ്നിറ്റീവ് ഡിഫ്യൂഷൻ	മോശം ചിന്തകൾ വെറും 'ചിന്തകൾ' മാത്രമാണെന്നും 'യാഥാർത്ഥ്യം' അല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. ഒരു ചിന്ത വരുമ്പോൾ, അതിനെ ഒരു പുറംലോകമായി കാണാൻ പരിശീലിക്കുക, "എനിക്ക് ഈ ചിന്തയുണ്ട്" എന്ന് പറയുക.
3. വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക (വർത്തമാനകാലത്തിൽ)	എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ആകുലപ്പെടാതെ, വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മനസ്സമാധാനം പരിശീലിക്കുക.
4. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളേക്കാൾ വലുതാണ് (സ്വയം-സന്ദർഭം)	നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മാത്രം രൂപപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തിയല്ല നിങ്ങൾ എന്ന് മനസ്സിലാക്കൽ. ഇതെല്ലാം അനുഭവിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണ് നിങ്ങൾ.
5. മൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയൽ	ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് പ്രധാനം? (ഉദാ. ദയയുള്ളവനായിരിക്കുക, ഒരു നല്ല സുഹൃത്തായിരിക്കുക, സർഗ്ഗാത്മകനായിരിക്കുക). മറ്റുള്ളവരുടെ സ്വാധീനമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.
6. പ്രതിബദ്ധതയുള്ള പ്രവർത്തനം	നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ മൂല്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റമുണ്ടാക്കുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, അവയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ സങ്കടമോ തോന്നിയാലും, ആ മൂല്യങ്ങൾക്കായി മുന്നോട്ട് പോകുക.

ഈ ചികിത്സയുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ACT തെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന നേട്ടം മനഃശാസ്ത്രപരമായ വഴക്കത്തിന്റെ വികാസമാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ജീവിക്കാനുള്ള കഴിവ്.

മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

വ്യക്തമായ മനസ്സ് ഉണ്ടായിരിക്കുക
വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു
ജീവിതത്തിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും അവ നേടുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരിക്കുക
മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരവും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള കഴിവും

ഈ ചികിത്സയിൽ എന്തെങ്കിലും അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടോ?

ഏതൊരു സൈക്കോതെറാപ്പി ചികിത്സയിലെയും പോലെ, നിങ്ങൾ നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പുറത്തുകൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും, ഇത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ ക്ഷീണമോ സങ്കടമോ തോന്നിപ്പിച്ചേക്കാം . ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ചില മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളിൽ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചികിത്സയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചിന്തകൾ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റിനോടോ ഡോക്ടറോടോ പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരമൊരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് (ETU) പോകുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

ഈ ചികിത്സ എത്ര കാലം വേണ്ടിവരും?

ഇതിന് കൃത്യമായ സമയപരിധിയില്ല, കാരണം ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടും. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ സെഷനിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ നൽകും. സാധാരണയായി, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മാസങ്ങൾ കൂടിക്കാഴ്‌ച നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന പരിശ്രമത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് എന്നതാണ്. ഇത് മാജിക് അല്ല. ഇത് ഒരു കായിക പരിശീലനം പോലെയാണ്. പരിശീലിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കളി ജയിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പഠിക്കുന്ന ഈ കാര്യങ്ങളും പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ മാത്രമേ ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറുകയുള്ളൂ.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളോടും വികാരങ്ങളോടും പോരാടുന്നത് നിർത്താനും അവയെ അംഗീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ജീവിക്കാനും നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പിയാണ് ACT.
ഇത് പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, ഇതിൽ 6 പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒന്നല്ല. വിജയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമർപ്പണവും പരിശീലനവും അത്യാവശ്യമാണ്.
ചികിത്സയ്ക്കിടെ വൈകാരികമായി തളർച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ഡോക്ടറുമായോ എപ്പോഴും ഇതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.