അമിതമായ ഫോൺ ഉപയോഗം ചെറുപ്പക്കാരിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

മഴയുള്ള ഒരു ദിവസമായിരുന്നു അത്. ഞാൻ ഒരു കപ്പ് ചൂട് കാപ്പി കുടിച്ചുകൊണ്ട് ഫോണിൽ ഞങ്ങളുടെ വീഡിയോകളിലെ കമന്റുകൾ നോക്കുകയായിരുന്നു. പെട്ടെന്ന്, മെസഞ്ചറിൽ എന്റെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടിയ ഒരു സന്ദേശം ഞാൻ കണ്ടു.

അതൊരു ചരമക്കുറിപ്പായിരുന്നു. "ഡോക്ടറുടെ പോസ്റ്റുകളിൽ പലപ്പോഴും കമന്റ് ഇടാറുണ്ടായിരുന്ന ഞങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് ഞങ്ങളെ വിട്ടുപോയി. അദ്ദേഹത്തിന് 30 വയസ്സായിരുന്നു. ഹൃദയാഘാതം മൂലമാണ് അദ്ദേഹം മരിച്ചത്."

ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, 28 വയസ്സുള്ള ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ തരിന്ദു എന്റെ ക്ലിനിക്കിലേക്ക് വന്നു. അവൻ വളരെ പരിഭ്രാന്തിയും വിറയലും അനുഭവിച്ചു. "ഡോക്ടർ, എന്റെ ഒരു സുഹൃത്ത് അടുത്തിടെ ഹൃദയാഘാതം വന്നു മരിച്ചു. എനിക്കും നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. എനിക്കും ഹൃദയാഘാതം വരുമോ ഡോക്ടർ?" അവൻ ചോദിച്ചു. ഞാൻ പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് അവനെ സമാധാനിപ്പിച്ചു, "വിഷമിക്കേണ്ട തരിന്ദു, നീ ഇപ്പോഴും ചെറുപ്പമാണ്. ആദ്യം നമുക്ക് നിന്റെ ഹൃദയം പരിശോധിക്കാം, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല."

വാസ്തവത്തിൽ, യുവാക്കൾക്കിടയിൽ ഹൃദയാഘാത പ്രവണത ഇക്കാലത്ത് വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ഇന്ന്, 20 കളിലും 30 കളിലും പ്രായമുള്ള യുവാക്കൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്ര വേഗത്തിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുന്നതെന്നും നമ്മുടെ ഫോണുകൾ അതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഈ കൊളാറ്ററൽ ധമനികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണയായി, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം എത്തുന്നത് കൊറോണറി ആർട്ടറികൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രധാന രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെയാണ്. പ്രായമായവരിൽ ഈ രക്തക്കുഴലുകൾ തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനായി പ്രകൃതി സ്വാഭാവികമായും ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഒരു സംവിധാനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇവയെ കൊളാറ്ററൽ ആർട്ടറികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന റോഡ് അടഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ സൈഡ് റോഡുകൾ പോലെയാണ് ഇവ. ഒരു പ്രധാന ധമനി അടഞ്ഞുപോയാലും, രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് ഒഴുകുന്നത് ഈ സൈഡ് റോഡുകളിലൂടെയാണ്, അതിനാൽ മരണം ഉടനടി സംഭവിക്കുന്നില്ല.

എന്നാൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഇന്നത്തെ യുവതലമുറയുടെ കൊളാറ്ററലുകൾ വികസിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന്റെ ഒരു പ്രധാന ധമനിയിൽ ഒരിക്കൽ തടസ്സം സംഭവിച്ചാൽ, കൊളാറ്ററലുകൾ ഉണ്ടാകില്ല, അതിനാൽ ആദ്യത്തെ ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്നുള്ള മരണ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

അനുബന്ധ രക്തക്കുഴലുകൾ എങ്ങനെയാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്?

പ്രധാന ധമനിയുടെ സഞ്ചാരം ബുദ്ധിമുട്ടാകുമ്പോൾ മാത്രമേ ബൈപാസുകൾ രൂപപ്പെടുന്നുള്ളൂ. അതായത്, നമ്മൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ രക്തം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ. പ്രധാന ധമനികളിൽ രക്തം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, ഹൃദയം ചെറിയ ബൈപാസുകൾ (കൊളാറ്ററലുകൾ) തുറക്കുന്നു.

ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളിൽ ഈ കൊളാറ്ററൽ രക്തക്കുഴലുകൾ നന്നായി വികസിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ കൊളാറ്ററൽ രക്തക്കുഴലുകൾ കാട് പോലുള്ള വളർച്ചയാൽ മൂടപ്പെടും.

ഫോൺ ഹൃദയാഘാതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം "ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം" (Sedentary Lifestyle) ആണ്. അതായത്, ശരീരം ചലിപ്പിക്കാത്ത അലസമായ ജീവിതശൈലി. ഇതിന് പ്രധാന കാരണം സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളോടുള്ള ആസക്തിയാണ്.

ഇപ്പോൾ നമ്മൾ എല്ലാത്തിനും ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• കുറച്ചു ദൂരം നടക്കുന്നതിനുപകരം, അവർ ഫോണിൽ ഒരു ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത്, ഒരു ട്രൈസൈക്കിൾ കൊണ്ടുവന്ന്, വാതിൽപ്പടിയിൽ തന്നെ ഇറങ്ങുന്നു.
• കടയിൽ പോകുന്നതിനു പകരം ഫോണിലൂടെയാണ് ഞാൻ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത്.
• ഞാൻ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ ഇരുന്നു, എന്റെ ഫോണിൽ നോക്കി, സമയം കിട്ടുമ്പോഴെല്ലാം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നോക്കി.

നമ്മുടെ മുത്തച്ഛന്മാരുടെയും അച്ഛന്റെയും തലമുറകൾ വയലുകളിലേക്കും ബസ് സ്റ്റോപ്പിലേക്കും നടന്നാണ് പോയിരുന്നത്. അവർ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു. അതുകൊണ്ടാണ് അവരുടെ ഹൃദയം ആരോഗ്യകരമായിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ചെറുപ്പക്കാർ ദിവസം മുഴുവൻ കസേരയിലോ കിടക്കയിലോ ഇരുന്ന് ഫോണുകൾ നോക്കുന്നു, അതിനാൽ അവരുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ കൊളാറ്ററൽ രക്തക്കുഴലുകൾ വികസിക്കുന്നില്ല.

കോവിഡ് വാക്സിൻ മൂലമാണ് യുവാക്കളിൽ ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ കാരണം ഈ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഫോണുകളോടുള്ള ആസക്തിയുമാണ്.

ഹൃദയാഘാതം ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നത് നമ്മുടെ കൈകളിലാണ്. അതിനായി, ഇന്നുമുതൽ നാം ഈ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കുലുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നിവ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ കൊളാറ്ററൽ രക്തക്കുഴലുകൾ ശരിയായി വികസിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. ഫോൺ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക. മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, കായിക വിനോദങ്ങൾ പോലുള്ള ശാരീരികമായി ആവശ്യമുള്ള ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും (ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്) പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും

ശാസ്ത്രീയ ഉറവിടങ്ങൾ (റഫറൻസുകൾ)

• 📚 19 മുതൽ 64 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവർക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ - ദേശീയ ആരോഗ്യ സേവന (NHS) മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ
• 📚കോളേജ് പ്രായമുള്ളവരിൽ കാർഡിയോമെറ്റബോളിക് ബയോമാർക്കറുകളുമായി ഒഴിവുസമയ സ്ക്രീൻ സമയത്തിന്റെ ബന്ധങ്ങൾ - പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി)
• 📚 18–65 വയസ് പ്രായമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റത്തിന്റെ പരസ്പര ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം: ഒരു സാമൂഹിക-പാരിസ്ഥിതിക സമീപനം - പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (PMC)

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

• യുവാക്കളിൽ വ്യായാമക്കുറവ് കൊളാറ്ററൽ ആർട്ടറികളുടെ വികസനം മോശമാകുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ആദ്യത്തെ ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്നുള്ള മരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.
• മൊബൈൽ ഫോണുകൾക്ക് അമിതമായി അടിമപ്പെടുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, പുകവലിക്കാതിരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ഹൃദ്രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കാതിരിക്കുന്നതിലൂടെയും ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ പെട്ടെന്നുള്ള മരണം തടയാൻ കഴിയും.