നിങ്ങളുടെ പൾസ് കൃത്യമായി എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

പടികൾ കയറുമ്പോഴോ, ബസിന് പിന്നാലെ ഓടുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ നിങ്ങളുടെ പൾസ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു കാര്യമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഇത് കൃത്യമായി അളക്കാൻ കഴിയും, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം.

പൾസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ എത്ര തവണ മിടിക്കുന്നു അഥവാ മിടിക്കുന്നു എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പൾസ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഒരു വാട്ടർ പമ്പ് പോലെയാണ്. ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ സങ്കോചിക്കുമ്പോൾ, അത് ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിൽ രക്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ധമനികളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ഹൃദയമിടിപ്പിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഒരു ജല പൈപ്പ് പിടിച്ച് അതിലൂടെ വെള്ളം ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഹൃദയമിടിപ്പിനിടയിൽ ഹൃദയം ഒരു നിമിഷം വിശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ധമനികളിലെ മർദ്ദം വീണ്ടും കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പൾസ് അതേ മർദ്ദമല്ല, മറിച്ച് അത് തള്ളപ്പെടുന്നതായി തോന്നുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പൾസ് പരിശോധിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പല സ്ഥലങ്ങളിലും നമ്മുടെ നാഡിമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൈത്തണ്ട, കഴുത്ത്, കൈമുട്ടിന്റെ ഉൾഭാഗം, കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം എന്നിവിടങ്ങളിൽ പോലും നമുക്ക് നാഡിമിടിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാരണം, ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ ചർമ്മത്തിന് വളരെ അടുത്തായി വലിയ ധമനികൾ ഉണ്ട്.

പക്ഷേ ഇതിൽ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും മണിബന്ധമാണ്. അപ്പോൾ നമുക്ക് ആദ്യം ആ രീതി പഠിക്കാം.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ നാഡിമിടിപ്പ് പരിശോധിക്കാനുള്ള ശരിയായ മാർഗം ഇതാ!

നിങ്ങളുടെ പൾസ് അളക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വലിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടം കഴിഞ്ഞ് വന്നതാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക് കൂടുതലായിരിക്കും. വിശ്രമവേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്ക് അറിയണമെങ്കിൽ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് അത് എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ നിന്ന് പൾസ് എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം

ഇതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ കൈ ശരിയായി പിടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഒരു കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്ന തരത്തിൽ തിരിക്കുക.

2. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വയ്ക്കുക: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും മോതിരവിരലും (നടുവിലെ മൂന്ന് വിരലുകൾ) എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ, തള്ളവിരലിന്റെ അടിഭാഗത്ത് തൊട്ടുതാഴെയായി, ഒരു ചെറിയ ദ്വാരത്തിൽ വയ്ക്കുക.

3. ലഘുവായി അമർത്തുക: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൂക്ഷ്മമായ 'ടിക്ക് ടിക്ക്' അനുഭവപ്പെടും. അതാണ് നിങ്ങളുടെ നാഡിമിടിപ്പ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അൽപ്പം ചലിപ്പിച്ച് അൽപ്പം കൂടുതൽ അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രധാനം:നിങ്ങളുടെ നാഡിമിടിപ്പ് പരിശോധിക്കാൻ ഒരിക്കലും തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിക്കരുത്. തള്ളവിരലിന് അതിന്റേതായ നാഡിമിടിപ്പ് നിരക്ക് ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ വായന ലഭിച്ചേക്കാം.

4. എണ്ണം: നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ഉപയോഗിച്ച്, 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ബീറ്റുകളുടെ എണ്ണം എണ്ണുക.

5. രണ്ടായി ഗുണിക്കുക: നിങ്ങൾ എണ്ണിയ സംഖ്യയെ രണ്ടായി ഗുണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ 40 സ്പന്ദനങ്ങൾ എണ്ണിയാൽ, 40 x 2 = 80. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിൽ 80 സ്പന്ദനങ്ങൾ (80 bpm) ആണ്.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് പൾസ് എങ്ങനെ പരിശോധിക്കാം

ചില ആളുകൾക്ക് കൈത്തണ്ടയിൽ നാഡിമിടിപ്പ് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കഴുത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലും നടുവിരലും എടുത്ത് കഴുത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത്, കോളർബോണിന് തൊട്ടുതാഴെയായി, ശ്വാസനാളത്തിന് എതിർവശത്ത് വയ്ക്കുക.

2. അമർത്തി സ്പർശിക്കുക: പൾസ് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പതുക്കെ അമർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അൽപ്പം ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. എണ്ണുക: മുമ്പത്തെപ്പോലെ, ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ എണ്ണം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് എണ്ണുക, ആ സംഖ്യയെ രണ്ടായി ഗുണിക്കുക.

ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള പരിശോധനയ്ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൾസ് എണ്ണുകയും ആ സംഖ്യയെ 4 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുകയും ചെയ്യാം.

സാധാരണ പൾസ് നിരക്ക് എന്തായിരിക്കണം?

പ്രായം, ശാരീരിക ക്ഷമത തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. വ്യായാമമില്ലാതെ വിശ്രമവേളയിൽ (വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ്) ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട സാധാരണ മൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറവായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിശ്രമ ഹൃദയമിടിപ്പ് 40 നും 60 നും ഇടയിൽ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

വ്യായാമ സമയത്ത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് കണ്ടെത്താൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ട്:

220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം = പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്

നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ 220 - 40 = 180. അതാണ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നില ഈ മൂല്യത്തിന്റെ 50% നും 70% നും ഇടയിലാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അസാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക.

ചിലപ്പോൾ പൾസ് നിരക്ക് മന്ദഗതിയിലോ വേഗത്തിലോ ആകാം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ട ചില സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.

നമ്മുടെ പൾസ് കുറയുന്നതിന്റെ നിരക്കിനെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഒരുപോലെയല്ല. ദിവസത്തിലെ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും അനുസരിച്ച് ഇത് മാറുന്നു. ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

• ശരീരനില: നിങ്ങൾ ഏത് പൊസിഷനിലാണ് ഇരിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ പൾസ് റേറ്റ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ 15-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പൾസ് റേറ്റ് അല്പം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• വികാരങ്ങൾ: ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ അമിത സന്തോഷം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു.
• മരുന്നുകൾ: ചില മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ് മന്ദഗതിയിലാക്കും. ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾക്കും നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• കാലാവസ്ഥ: അന്തരീക്ഷ താപനിലയോ ഈർപ്പമോ കൂടുതലുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവരും. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
• ശരീരവലിപ്പം: പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾക്ക്, അതായത് 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ബോഡി മാസ് സൂചിക (BMI) ഉള്ളവർക്ക്, സാധാരണയേക്കാൾ അല്പം ഉയർന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ പൾസിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ ഡാഷ്‌ബോർഡിലെ മീറ്ററിൽ നോക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് തൽക്ഷണം ഒരു ധാരണ നൽകുന്നു. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന ശീലമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.