നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ ഒരു മുഴയുണ്ടോ? ഗ്ലോബസ് സെൻസേഷൻ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (ഗ്ലോബസ് സെൻസേഷനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ)

നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ ഒരു മുഴയോ എന്തോ കുടുങ്ങിയതായി നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങുമ്പോൾ ഇതൊരു പ്രശ്‌നമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വെറുതെ ഇരിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഇത് ഒരു വലിയ വേദനയായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നും കുടുങ്ങിയിട്ടില്ല. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഗ്ലോബസ് സെൻസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോബസ് ഫാരിഞ്ചിയസ് എന്ന് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ വിളിക്കുന്നത്. മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ സംഭവമാണിത്. ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ തോന്നൽ ഉണ്ടാകുന്നത്? (ഗ്ലോബസ് സെൻസേഷൻ മനസ്സിലാക്കൽ)

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗ്ലോബസ് സെൻസേഷൻ എന്നത് തൊണ്ടയിൽ ഒന്നും തന്നെ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു മുഴ, പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കുടുങ്ങിയതായി തോന്നുന്നതാണ്. ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. മറ്റ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ഈ അവസ്ഥയെ വേർതിരിക്കുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണമാണിത്.

ഇതിന് പ്രത്യേക കാരണമൊന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിരവധി ഘടകങ്ങൾ പ്രധാനമായും കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും: ഇതാണ് പലപ്പോഴും ഈ തോന്നലിന് പ്രധാന കാരണം. സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തൊണ്ടയിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികൾ മുറുകുന്നു. അപ്പോഴാണ് ഈ മുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
• ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് ഡിസീസ് (GERD): ചിലരിൽ, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് തൊണ്ടയിലേക്ക് തിരികെ ഒഴുകുന്നു, ഇത് തൊണ്ടയിലെ അതിലോലമായ കലകൾ വീർക്കുകയും ഇറുകിയതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തൊണ്ടയിലെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ചിലപ്പോൾ തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മൂലവും ഈ തോന്നൽ ഉണ്ടാകാം.

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല എന്നതാണ്. പക്ഷേ ഇത് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ ഈ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ഈ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.

തൊണ്ടവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട, കഴുത്ത്, താടിയെല്ല് എന്നിവിടങ്ങളിലെ ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുവരുത്തുക എന്നതാണ്. ഇവ ചെയ്യാൻ തിടുക്കം കൂട്ടരുത്. അവ സാവധാനം, മനസ്സോടെ, എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യുക . നിങ്ങൾ അവ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നിയേക്കാം.

1. പോസ്ചർ തിരുത്തൽ വ്യായാമം

ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലും, കഴുത്തിലും, തൊണ്ടയിലും ഉള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കും. ഇത് ഇരുന്നും നിന്നുമൊക്കെ ചെയ്യാം.

• ഘട്ടം 1: ആദ്യം, നേരെ എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് ആരോ ഒരു ചരട് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ വിശ്രമകരമായ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 2: ഇപ്പോൾ അതേ സ്ഥാനത്ത് ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിൽ അമർത്തി വയ്ക്കുക. തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് ചരിക്കുക.
• ഘട്ടം 3: ഇപ്പോൾ, ഭാരം നിങ്ങളുടെ വലതു ചെവിയിലും വലതു തോളിലും വീഴട്ടെ, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.

ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിന് വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം.

2. തോളിൽ നീട്ടൽ

പോസ്ചർ വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം ഇത് ചെയ്യുന്നത് തോളിലെ പേശികൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകും.

• ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവി വരെ ഉയർത്തി 5-10 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 2: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി തോളിൽ നേരിയ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നീട്ടുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. ഇത് മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുക.
• ഘട്ടം 3: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുക, എന്നാൽ ഇത്തവണ മുകളിലേക്ക് അല്ല, മുന്നോട്ട്. 5-10 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഉടൻ തന്നെ അവ താഴേക്ക് അമർത്തുക.

ഈ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം ഏകദേശം അഞ്ച് തവണ ചെയ്യുക.

3. ചവയ്ക്കൽ വ്യായാമം

ഇടുപ്പിനു ചുറ്റുമുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ രസകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്.

• ഘട്ടം 1: നിങ്ങളുടെ വായിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള ടോഫി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ഘട്ടം 2: ഒരു യഥാർത്ഥ ടോഫി ചവയ്ക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ നാവ്, ചുണ്ടുകൾ, താടിയെല്ല് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആ സാങ്കൽപ്പിക ടോഫി മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ചലിപ്പിക്കുക.
• ഘട്ടം 3: ഈ ചലനങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി വലുതും സുഖകരവുമാക്കുക. വായയുടെ പേശികളെ വലിയ വൃത്തങ്ങളിൽ ചലിപ്പിക്കുക.

ഇത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ചെയ്യുക.

4. കോട്ടുവായിടൽ വ്യായാമം

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണ്. ഇത് താടിയെല്ലിനും തൊണ്ടയ്ക്കും വിശ്രമം നൽകുന്നു.

• ഘട്ടം 1: സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും തോളുകളും നേരെ വയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം 2: നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറന്ന് ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ക്ഷീണിതനാണെന്ന മട്ടിൽ. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിലും തൊണ്ടയിലും സ്വാഭാവികമായ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടും.
• ഘട്ടം 3: ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ സാവധാനം ശ്വാസം എടുക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കേണ്ടി വരുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് ചെയ്യാം.

5. ശ്വസന വ്യായാമം

ഇതിനും സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേര കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെയും കോർ ഭാഗത്തെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

• ഘട്ടം 1: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കൈകൾ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ മുന്നോട്ട് വരുന്നതും കൈകൾ ഒന്നിച്ച് ഉയർന്ന് വീഴുന്നതും അനുഭവിക്കുക.
• ഘട്ടം 2: ഒരു പൂർണ്ണ ശ്വാസം എടുത്ത ശേഷം, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.
• ഘട്ടം 3: അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് ശ്വാസം യാന്ത്രികമായി പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങളുടെ വയറും കൈകളും തിരികെ ഉള്ളിലേക്ക് പോകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും.

ഇത് ക്ഷീണിപ്പിക്കാത്ത ഒരു വ്യായാമമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

സുരക്ഷാ പരിഗണനകൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പലതും കഴുത്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായതിനാൽ, അവ വളരെ സാവധാനത്തിലും ക്രമീകൃതമായും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള കഴുത്ത് ചലനങ്ങളോ പെട്ടെന്നുള്ള വളച്ചൊടിക്കൽ ചലനങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ പിരിമുറുക്കം മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടാവൂ, വേദനയല്ല.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി അൽപ്പനേരം വിശ്രമിക്കുക. വേദന തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.