നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കണോ? (കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഉറക്ക പരിശീലനം)

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരും ചുവന്ന കണ്ണുകളുള്ളവരുമായ എല്ലാ മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് രാത്രി മുഴുവൻ സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നതായി സ്വപ്നം കാണുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് 'ഉറക്ക പരിശീലനം' എന്ന തെറ്റായ ധാരണയുണ്ട്, അതായത് ഒരു കുഞ്ഞിനെ സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുക. പലരും കരുതുന്നത് ഇത് കുഞ്ഞിനെ കരയിപ്പിക്കുക മാത്രമാണെന്നാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ അത് അതിലും വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ രീതി അമ്മയും കുഞ്ഞും അച്ഛനും കുഞ്ഞും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയത്തെ മറികടക്കാനും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. പ്രധാന കാര്യം , ഈ രീതികളെല്ലാം എല്ലാ കുഞ്ഞിനും അനുയോജ്യമല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

1. "ക്രൈ ഇറ്റ് ഔട്ട്" (CIO) രീതി

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലുള്ളതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമായ ഉറക്ക പരിശീലന രീതി. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ (കുളിപ്പിക്കൽ, ഭക്ഷണം കൊടുക്കൽ പോലുള്ളവ), അവനെ തൊട്ടിലിൽ കിടത്തി, ശുഭരാത്രി പറഞ്ഞ് മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുക എന്നിവയാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. ഇതിനെ "ഫുൾ എക്സ്റ്റിൻക്ഷൻ" എന്നും വിളിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ അവനെ ഒറ്റയടിക്ക് സഹായിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ചില അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ കുഞ്ഞിന്റെ കരച്ചിൽ കേൾക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ ഈ രീതി അവർക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ മറ്റ് മാതാപിതാക്കൾ പറയുന്നത് ഈ രീതി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമെന്നും, അവരുടെ കുഞ്ഞ് കുറച്ചുനേരം കരഞ്ഞതിനുശേഷം, അവർ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാനും സ്വന്തമായി ഉറങ്ങാനും പഠിക്കുന്നു എന്നാണ്.

2. ഫെർബർ രീതി

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച "Cry it out" രീതിയോട് ഈ രീതി അൽപ്പം സാവധാനത്തിലും വ്യവസ്ഥാപിതമായും സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഇത് കുറച്ചുകൂടി സാവധാനത്തിലും ക്രമാനുഗതമായും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അവനെ തൊട്ടിലിൽ കിടത്തി മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു. എന്നാൽ കുഞ്ഞ് കരയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മുറിയിലേക്ക് തിരികെ പോയി കുഞ്ഞിനെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് ശാന്തമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും മുറി വിടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ , മുറിയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ദർശനങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു . ആദ്യം ഒരു മിനിറ്റായിരുന്നുവെങ്കിൽ, 3, 5 മിനിറ്റിനുശേഷം. ഒടുവിൽ, അമ്മ സമീപത്തുണ്ടെന്ന് കുഞ്ഞിന് മനസ്സിലാകും, അതിനാൽ അവന് ഭയമില്ലാതെ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

3. ചെയർ രീതി

ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം മുറിയിൽ തന്നെ കഴിയാം, പക്ഷേ ദൂരെ നിന്ന് അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉറങ്ങാൻ ഒരുക്കുകയും, അവൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ (എന്നാൽ പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങുന്നില്ല), നിങ്ങൾ അവനെ തൊട്ടിലിൽ കിടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ തൊട്ടിലിനടുത്തുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കുഞ്ഞിനെ തൊടുകയോ തൊട്ടിൽ കുലുക്കുകയോ ചെയ്യരുത് എന്നതാണ് . കുഞ്ഞ് കരഞ്ഞാൽ, "അമ്മ ഇവിടെയുണ്ട്, കുഞ്ഞേ, ഉറങ്ങൂ" എന്ന് പറഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ശബ്ദത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ അവനെ ആശ്വസിപ്പിക്കൂ. എല്ലാ രാത്രിയിലും, നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കസേര തൊട്ടിലിൽ നിന്ന് മാറ്റി, ഒടുവിൽ അത് മുറിയുടെ വാതിലിനടുത്തും പിന്നീട് മുറിക്ക് പുറത്തും എത്തും. ഈ രീതി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏകദേശം രണ്ടാഴ്ച എടുത്തേക്കാം.

4. "കണ്ണുനീർ വേണ്ട" രീതി

ഇതാണ് ഏറ്റവും സൗമ്യമായ രീതി. ഇത് ഫെർബർ രീതിയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ഒരു വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കരയുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മുറിയിൽ പോയി ആശ്വസിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം അവൻ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ അവനെ വീണ്ടും തൊട്ടിലിൽ കിടത്തുക എന്നതാണ് . ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങുന്നതിൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും അമ്മയോടോ അച്ഛനോടോ ഒപ്പം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലം ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കും.

5. "ചെക്ക് ആൻഡ് കൺസോൾ" രീതി

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇതാണ്. കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറായി തൊട്ടിലിൽ കിടത്തിയ ശേഷം, മാതാപിതാക്കൾ പതിവായി മുറിയിൽ പോയി കുഞ്ഞിനെ പരിശോധിക്കും - കുഞ്ഞ് കരയുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് . അവർ ഓരോ മിനിറ്റിലും അകത്ത് പോയി കുഞ്ഞിനെ പുറത്തു തട്ടിയോ ശബ്ദത്തിലോ ആശ്വസിപ്പിക്കും. പരിശോധനകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വരുമ്പോൾ ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരാകാം. അതിനാൽ ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ കാണേണ്ടതുണ്ട്.

ഉറക്ക പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ശരിയായ പ്രായത്തിൽ തുടങ്ങുക: ഉറക്ക പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ 6 മാസം നല്ല പ്രായമാണെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. ചില മാതാപിതാക്കൾ 9 മാസം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു, കാരണം ആ പ്രായത്തിൽ, കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ രാത്രിയിൽ ഉണരേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ അവർക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും.

• ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുക: കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പകലും രാത്രിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാകാത്തതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ദിനചര്യ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, എല്ലാ രാത്രിയും ഒരേ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുളിപ്പിക്കുക, വൃത്തിയുള്ള വസ്ത്രം ധരിപ്പിക്കുക, കുറച്ച് പാൽ കൊടുക്കുക, തൊട്ടിലിൽ കിടത്തി ഒരു താരാട്ട് പാടുക . നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കാര്യങ്ങൾ ഒരേ ക്രമത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന സൂചന നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുന്നു.

• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഓർമ്മിക്കുക, ഉറക്ക പരിശീലനം സുരക്ഷിതമാണ് . വർഷങ്ങളോളം ഉപയോഗിച്ചാലും ഈ രീതികൾ കുഞ്ഞിന് ഒരു ദോഷഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

• സ്ഥിരത പുലർത്തുക: ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുതൽ ആഴ്ചകൾ വരെ എടുത്തേക്കാം. ഒരു ദിവസം ശ്രമിച്ചിട്ടും ഫലം കാണാതെ പോകുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ക്ഷമയോടെയും സ്ഥിരതയോടെയും ഇരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കിടപ്പുമുറിയിലേക്ക് പോകാൻ മടി കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്ത് ആ മുറിയിൽ കളിക്കുന്നത് പോലെ പോസിറ്റീവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

പെട്ടെന്ന് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യും? (ട്രബിൾഷൂട്ടിംഗ്)

ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മറ്റു ചിലരോട് "അമ്മ ഇവിടെയുണ്ട്" എന്ന് ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും ഓർമ്മപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഏകദേശം 20% കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പരിശീലന രീതികൾ പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല. കുഞ്ഞിന്റെ വയറ്റിൽ ഗ്യാസ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കാരണം മൂലമാകാം ഇത്. അല്ലെങ്കിൽ ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായിരിക്കാം ഇത്. ചിലപ്പോൾ ഇത് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഇതുവരെ ഇതിന് മാനസികമായി തയ്യാറായിട്ടില്ലായിരിക്കാം.

മറ്റെന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ കാരണത്താൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിരന്തരം കരയുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ വിജയകരമായി ഉറങ്ങാൻ പരിശീലിപ്പിച്ച ശേഷവും, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ അവരെ വീണ്ടും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പരിസ്ഥിതി മാറിയാൽ, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ പോലെ, അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ വീണ്ടും തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്.