നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. അമിതഭാരം എന്നാൽ എന്താണ്?

ജനിച്ച നാൾ മുതൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ജനന ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും. മിക്ക നവജാത ശിശുക്കൾക്കും 6 മുതൽ 9 പൗണ്ട് വരെ ഭാരമുണ്ടാകും. എന്നിരുന്നാലും, ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടുതലായിരിക്കും, ചിലത് ഭാരം കുറഞ്ഞതായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കുഞ്ഞിന് വളരെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കൂടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുഞ്ഞ് നന്നായി വളരുകയും ശക്തി പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്, ഇത് എല്ലാവരെയും സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇപ്പോഴും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളും ഡോക്ടറും നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ഒരു പരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ഉയരവും ഭാരവും അളക്കുകയും നിങ്ങൾ അവസാനമായി അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ എത്രമാത്രം മാറിയിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണുകയും ചെയ്യും. കുട്ടികൾ ഇപ്പോഴും വളരുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ഭാരം കൂടുന്നുണ്ടോ അതോ വളരെയധികം ഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കും. കാരണം വളരെയധികം ഭാരം കൂടുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം, പക്ഷേ വളരെയധികം കുറയുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം.

"അമിതഭാരം", "പൊണ്ണത്തടി" എന്നിവ എന്താണ്?

ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണോ എന്ന് വിവരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ "അമിതഭാരം" അല്ലെങ്കിൽ "പൊണ്ണത്തടി" എന്നീ പദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആരെങ്കിലും "അമിതഭാരമുള്ളവർ" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, അതിനർത്ഥം അവർക്ക് ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്നാണ്. നമ്മുടെയെല്ലാം ശരീരത്തിൽ കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. അത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കൊഴുപ്പ് വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് കളിസ്ഥലത്ത് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഓടാനും കളിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ അവരെ കളിയാക്കുകയും അവരെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

നമ്മുടെ ഭാരം എങ്ങനെ അളക്കും? അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ "ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം"?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭാരക്കുറവ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം, അമിതഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം, അതായത് അവർ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാകാം. ഒരു കുട്ടിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാരം നിലവിലില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടിയുടെ ഉയരത്തെയും അവർ ആൺകുട്ടിയാണോ പെൺകുട്ടിയാണോ എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാര ശ്രേണികളുണ്ട്.

ഒരാളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നാല് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ഭാരക്കുറവ്: ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം അവരുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം പരിധിക്ക് താഴെയാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം: ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി അയാൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
• അമിതഭാരം: ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം എന്നിവയ്ക്ക് അനുവദനീയമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പരിധിക്ക് മുകളിലാണ്.
• പൊണ്ണത്തടി: ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പരിധിയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഓർക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, പ്രായം തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ പരിഗണിക്കും.

എല്ലായിടത്തും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) എന്താണ്?

ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് സ്കെയിലിലെ സംഖ്യ മാത്രമല്ല. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഉയരം കൂടിയ കുട്ടിക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഉയരം കുറഞ്ഞ കുട്ടിയേക്കാൾ ഭാരം കൂടാം, പക്ഷേ അവർക്ക് അമിതഭാരം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്നതിന്റെ ഏകദേശ കണക്കാണിത്. കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ഡോക്ടർ അതിന്റെ ഫലമായി ലഭിക്കുന്ന മൂല്യം ഒരു ചാർട്ടിൽ അടയാളപ്പെടുത്തും. പെൺകുട്ടികൾക്കും ആൺകുട്ടികൾക്കും പ്രത്യേക ചാർട്ടുകൾ ഉണ്ട്.

പക്ഷേ ഒരു കാര്യം പറയാം. പേശികളുടെ ഭാരം കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, പേശികളുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ള ഒരാൾക്ക് ഉയർന്ന `(BMI)` മൂല്യമുണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പും ഉണ്ടാകാം. അതുപോലെ, കുറഞ്ഞതോ സാധാരണമോ ആയ `(BMI)` മൂല്യമുള്ള ഒരാളുടെ ശരീരത്തിൽ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് സ്കൂളിൽ നിന്ന് ഒരു ബിഎംഐ റിപ്പോർട്ട് ലഭിച്ചിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ബിഎംഐ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഭാരം കൂടുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്കപ്പോഴും, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ ഊർജ്ജത്തിൽ നിന്നോ നാം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം നാം കത്തിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് ആളുകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരം ചില കലോറികൾ അടിസ്ഥാന അതിജീവന ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു - നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. കൂടാതെ, ഫുട്ബോൾ കളിക്കുകയോ സ്കൂളിലേക്ക് നടക്കുകയോ പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നാം കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത അധിക കലോറികൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്തോറും അവർ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു.

ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ:

• ആളുകൾ ഇപ്പോൾ ടിവി, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു . അതായത് അവർ കുറച്ച് മാത്രമേ ചലിക്കുന്നുള്ളൂ.
• ഞങ്ങൾ കാറിലാണ് എല്ലായിടത്തും പോകുന്നത്. നടക്കാനും സൈക്കിൾ ചവിട്ടാനും ഇപ്പോൾ വളരെ വിരളമാണ്.
• പല സ്കൂളുകളിലും എല്ലാ ദിവസവും ജിം ക്ലാസുകൾ ഇല്ല. ഇപ്പോൾ കൊച്ചുകുട്ടികൾ ഓടി നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ വീഡിയോ ഗെയിമുകളും ഫോൺ ഗെയിമുകളും കളിക്കുന്നു.
• ആളുകൾ വളരെ തിരക്കിലാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ അവർക്ക് സമയമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും, പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കൊണ്ടുപോകുന്നതും, റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണവും, ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും പതിവാക്കിയിരിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ കുടുംബങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം. അതായത് അത് പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണ തരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അളവ്, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു - എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്
• ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ.
• കൂടാതെ, ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.
• സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഓടിനടക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, ശരീരവേദനയും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഈ ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ലജ്ജിപ്പിക്കാനും, ദുഃഖിപ്പിക്കാനും, ദേഷ്യപ്പെടുത്താനും പോലും ഇടയാക്കും. ആളുകൾ ദുഃഖിതരാകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം ഒരു ആശ്വാസകരമായ ചിന്തയാണ്, അതിനാൽ ചില ആളുകൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നല്ല കാര്യമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരാൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താം?

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് സജീവമായി തുടരുക എന്നതാണ്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പോർട്സ് ടീമിൽ ചേരാം.
• ടീം സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നീന്തൽ, ടെന്നീസ്, കരാട്ടെ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പിൻമുറ്റത്ത് കളിക്കാം.
• കയറു ചാടുന്നതും, നൃത്തം ചെയ്യുന്നതും, ഓടുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

കുറച്ചുകൂടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുന്നത് പോലെ, മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം വാഹനമോടിക്കുന്നതിനു പകരം കുറച്ചുകൂടി ദൂരം നടക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ് ഇത്. സജീവമായിരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം ടിവിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക, ഫോണിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നിവയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

• വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
• സോഡ, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ജ്യൂസ്, സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും കുടിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചിപ്‌സ്, കുക്കികൾ, ഐസ്ക്രീം പോലുള്ളവ) കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം കഴിക്കുക, കഴിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ അമ്മയോടോ അച്ഛനോടോ പറയുക എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സജീവമായി തുടരാനുമുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ അച്ഛനോ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമ ശീലങ്ങളിലും മാറ്റം വരുത്താനുള്ള വഴികൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

സാധാരണയായി, കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് "ഡയറ്റ്" ചെയ്യേണ്ടതില്ല, അതായത് അവരുടെ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടിക്ക് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പ്രത്യേക സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം . തുടർന്ന്, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം.

അമിതഭാരമുള്ള ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ ബന്ധുവിനെയോ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്തിനോ ബന്ധുവിനോ അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോട് ദയയോടെ പെരുമാറാൻ ഓർമ്മിക്കുക.കളിയാക്കലും തമാശയും ആ വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തിയേക്കാം. പകരം, അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് ഏതൊരു സുഹൃത്തിനെയും പോലെ അവരോട് പെരുമാറുകയും ചെയ്യുക.

ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ എന്താണ് പഠിച്ചത് (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കാം.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഓർമ്മിക്കുക:

* നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

* നാം കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിനും കത്തിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

* എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കുക. കളിക്കുക, ഓടുക, ചാടുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.

* ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, മാതാപിതാക്കളോട് പറയാൻ മടിക്കേണ്ട. ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം നേടുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കുക എന്നതാണ്!

ശരീരഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, ബിഎംഐ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ശ്രീലങ്ക