മനസ്സമാധാനം വേണോ? ധ്യാന രീതികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഇന്നത്തെ ജീവിതം ഒരു ഓട്ടം പോലെയാണ്, അല്ലേ? രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വരെ നമ്മൾ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി ഓടുകയാണ്. ജോലി, വീട്ടുജോലികൾ, കുട്ടികൾ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയാൽ നമ്മുടെ മനസ്സിന് സ്വാതന്ത്ര്യമോ സമാധാനമോ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ്. നമ്മൾ ഇങ്ങനെ തുടരുമ്പോൾ, ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ, ഈ പ്രശ്നത്തിനുള്ള പരിഹാരമായി, പലരും ഇപ്പോൾ ധ്യാനത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ധ്യാനത്തിന് ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾ പഴക്കമുണ്ടെങ്കിലും, ആധുനിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അത് നൽകുന്ന ആശ്വാസം അത്ഭുതകരമാണ്.

ധ്യാനത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ നേട്ടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ജീവിതത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്ന വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് ധ്യാനം. ഇതിന് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഇനി ഏതൊക്കെ തരം ധ്യാനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നോക്കാം.

ധ്യാനം എന്നത് ഒരു വിധത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യത്യസ്ത ധ്യാന രീതികളുണ്ട്.

ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ

സ്വന്തമായി ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഒരു ആപ്പ്, വീഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഓഡിയോ ട്രാക്ക് വഴി നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകി ഒരു അധ്യാപകൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. "ഇപ്പോൾ ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കൂ... പതുക്കെ ശ്വാസം വിടൂ..." പോലുള്ള ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം. ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ

ഇന്ന് ഏറ്റവും പ്രചാരത്തിലുള്ള ധ്യാന സാങ്കേതികതയാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും വിധിക്കാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെയാണ്. "എനിക്ക് എന്തിനാണ് ഈ മോശം ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?" എന്ന് വിഷമിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഓ... എനിക്ക് ഈ ചിന്ത ഉണ്ടായിരുന്നു" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവയെ നിരീക്ഷിക്കുകയും പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

• സുഖകരമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക: ഒരു കസേരയിലോ തറയിലോ സുഖകരമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും വിശ്രമത്തിലും വയ്ക്കുക.
• കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക: അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ഥലത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ ശൂന്യമായി നോക്കുക.
• സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുക: മനഃപൂർവ്വം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതില്ല. സാധാരണ രീതിയിൽ ശ്വസിക്കുക. ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ "ഉള്ളിലേക്ക്" ചിന്തിക്കുക, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ "പുറത്തേക്ക്" വിടുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് അംഗീകരിക്കുക, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ചലന ധ്യാനം

ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു സ്ഥലത്ത് നിരവധി മിനിറ്റ് ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അത്തരക്കാരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഈ രീതി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ യോജിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇതിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• യോഗ
• തായ് ചി
• നടത്ത ധ്യാനം
• ക്വി ഗോങ്

ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഔപചാരിക രീതി മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ഈ ധ്യാനത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ പൂക്കൾ നടുകയോ, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ, വസ്ത്രങ്ങൾ മടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ , അതും ചലന ധ്യാനമാണ്.അത് ഒന്ന്.

ഏകാഗ്രമായ ധ്യാനം

ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരു കാര്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു മെഴുകുതിരി ജ്വാലയോ, ഒഴുകുന്ന വെള്ളമോ, നിങ്ങൾ പറയുന്ന ഒരു മന്ത്രമോ, അല്ലെങ്കിൽ "ഓം" എന്ന ശബ്ദമോ ആകാം. മനസ്സിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ പതുക്കെ ആ വസ്തുവിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്. ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയ ധ്യാന സാങ്കേതികതയാണ് ബോഡി സ്കാൻ . ശരീരവേദനയുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇവിടെ, തല മുതൽ കാൽ വരെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ആ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഹൃദയ കേന്ദ്രീകൃത ധ്യാനം

ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്നേഹം, ദയ, അനുകമ്പ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങളിൽ.

• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക. എല്ലാ വികാരങ്ങളും, എല്ലാ ഊർജ്ജവും, അവിടെ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ആ സ്നേഹം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലുടനീളം പടരുന്നത് അനുഭവിക്കുക. തുടർന്ന് ആ സ്നേഹം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മറ്റുള്ളവരിലേക്കും, നിങ്ങളിലേക്കും, ലോകത്തിലേക്കും പകരുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തോടൊപ്പം ദുഃഖം, ഭയം, കോപം തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പകരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം സ്നേഹവും ദയയും കൊണ്ട് നിറയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ധ്യാനം എന്നത് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. വ്യായാമം പോലെ അതൊരു ശീലമാണ്. ഒരു ദിവസം വെറും 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.