പുതുവത്സരം അടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും സങ്കടം തോന്നാറുണ്ടോ? (ന്യൂ ഇയർ ബ്ലൂസ്) - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

പുതുവത്സരം അടുക്കുമ്പോൾ, "എനിക്ക് ആഗ്രഹിച്ചത്ര പണം സമ്പാദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല...", "ഇത്തവണ ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞില്ല...", "എനിക്ക് ആഗ്രഹിച്ചതുപോലെ സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിച്ചില്ല, പുതിയൊരു ജോലി നേടാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ അതും വിജയിച്ചില്ല...", "എനിക്ക് ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയില്ല..." എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്താറുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ചിലർ വർഷം അവസാനിക്കുമ്പോൾ പാർട്ടികൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ എടുക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, മറ്റു ചിലർ കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയും തങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഖേദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു പരിധിവരെ വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വർഷത്തിലെ ഈ സമയത്ത്, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ കുറിച്ച് ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, പുതുവത്സരം അടുക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ സ്വയം വിമർശനാത്മകരാകുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇത്തവണയും 'പുതുവത്സര വിഷാദത്തെ' എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വർഷാവസാനം നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഇങ്ങനെ സ്വയം വിലയിരുത്തുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കഴിഞ്ഞ ഒരു വർഷത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കുകയും നമ്മൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇക്കാലത്ത് നമ്മൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾ ടിവി ഓണാക്കിയാലും റേഡിയോ ഓണാക്കിയാലും ഓൺലൈനിൽ പോയാലും, 'ഇയർ ഇൻ റിവ്യൂ' അല്ലെങ്കിൽ "ഇവന്റുകൾ ഓഫ് ദി ഇയർ" പോലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. അതിനാൽ, വർഷം മുഴുവൻ എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് മാധ്യമങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ഓർമ്മിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ കടന്നുപോയ ആ വർഷത്തെയും നമ്മൾ അറിയാതെ തിരിഞ്ഞുനോക്കുന്നു.

പിന്നെയാണ് "പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ" എന്ന ചർച്ച ആരംഭിക്കുന്നത്. പുതിയ തീരുമാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അനിവാര്യമായും നമ്മുടെ പോരായ്മകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. "എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കണം", "എനിക്ക് ദേഷ്യം കുറയ്ക്കണം", "എനിക്ക് കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ നമ്മുടെ ബലഹീനതകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഉത്സവകാലം (ഏപ്രിൽ ഫൂൾ ദിനം അല്ലെങ്കിൽ ക്രിസ്മസ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചത്ര ആസ്വാദ്യകരമായിരുന്നില്ലായിരിക്കാം. ചിലർ അതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഇതിനകം സമ്മർദ്ദത്തിലോ വിഷാദത്തിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങളെ നോക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ പോരായ്മകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് കരുതാനുമുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

'ആലോചന' എന്ന ശീലവും ഈ ദുഃഖവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

കഴിഞ്ഞ ഒരു വർഷത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ദുഃഖിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാകുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 'റുമിനേഷൻ' എന്ന ഒരു മാനസിക ശീലം ഉണ്ടാകാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരേ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചോ സംഭവത്തെക്കുറിച്ചോ ആവർത്തിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും, അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുന്നതും, ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താതെ ചിന്തകളുടെ ഒരു ചക്രത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതും ആണ് ചിന്താഗതി. ഒരു പശു ഒരേ കാര്യം തന്നെ വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ ശീലം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

'ആലോചനാ' ശീലമുള്ള ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി:

• പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുമ്പോൾ ഇത്തരക്കാർ പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ അനാവശ്യമായി സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ഭാവിയെക്കുറിച്ച് അശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്തോടെ ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചിന്തയും വിഷാദവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• ഈ ചിന്താ ചക്രം എവിടെയാണ് നിർത്തേണ്ടതെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ ഒരേ കാര്യം തന്നെയാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നത് ഒന്നിനും പരിഹാരമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദുഃഖിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അത് തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, അവിടെയാണ് പ്രശ്നം കിടക്കുന്നത്.
• വിഷാദം ഈ 'ആലോചനാ' സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ ചിന്തകളുടെ ചക്രത്തിൽ കുടുങ്ങിയാൽ, ഒരു പ്രശ്നത്തിന്റെ ഏറ്റവും മോശം വശങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടാകൂ.

ദുഃഖകരമായ ചിന്തകളുടെ ഈ ചക്രത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ മോചനം ലഭിക്കും?

വർഷാവസാനം നിങ്ങൾ ഈ ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയാൽ, ആ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഈ ദുഃഖ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ കൗൺസിലറെയോ സമീപിക്കാൻ കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, നമുക്ക് ശാരീരികമായി അസുഖം വരുമ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതുപോലെ, നമുക്ക് വിഷമം തോന്നുമ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ഒരിക്കലും തെറ്റല്ല.