പ്രായം കൂടുന്തോറും നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകുന്നുണ്ടോ? ഓസ്റ്റിയോപീനിയയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല, അല്ലേ? പക്ഷേ ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, വീട്ടിൽ പ്രായമായ ഒരാൾ വഴുതി വീണ് കൈയോ കാലോ ഒടിയുന്ന സംഭവങ്ങൾ നമ്മൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ വീണാൽ ചെറിയ പോറലോടെ രക്ഷപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ വ്യത്യാസം? ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന ഓസ്റ്റിയോപീനിയ എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഇത് അസ്ഥികളെ പതുക്കെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു നിശബ്ദ രോഗമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഓസ്റ്റിയോപീനിയ?

അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നതാണ് ഓസ്റ്റിയോപീനിയ. നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ നന്നായി നിർമ്മിച്ച ഒരു ഇഷ്ടിക ഭിത്തിയായി കരുതുക. കാലക്രമേണ, ഈ ഭിത്തിയിലെ ചില ഇഷ്ടികകൾ അയഞ്ഞുവീഴുകയും ഭിത്തി അൽപ്പം ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലും അങ്ങനെയാണ്. അസ്ഥികളിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ധാതുക്കളുടെ അളവ് കുറയുകയും അവയുടെ ശക്തി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതൊരു രോഗമല്ല, പക്ഷേ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ സാധാരണയേക്കാൾ ദുർബലമാണെന്നും അതിനാൽ ഭാവിയിൽ ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്നും ഇതിനർത്ഥം.

ഓസ്റ്റിയോപീനിയയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഈ രണ്ട് പേരുകളും വളരെ സാമ്യമുള്ളതിനാൽ പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു. നമുക്ക് ഇത് ഇങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം.

• ഓസ്റ്റിയോപീനിയ: ഇത് ആദ്യത്തെ മുന്നറിയിപ്പാണ്. ട്രാഫിക് ലൈറ്റിലെ മഞ്ഞ ലൈറ്റ് പോലെയാണ് ഇത്. "സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാവുകയാണ്" എന്ന് അതിൽ പറയുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, അടുത്ത അപകടകരമായ സാഹചര്യം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കഴിയും.

• ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: ഇത് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. ട്രാഫിക് ലൈറ്റിലെ ചുവന്ന ലൈറ്റ് പോലെയാണ് ഇത്. ഇവിടെ, അസ്ഥികൾ വളരെ ദുർബലമാണ്, ഒരു ചെറിയ വീഴ്ച, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ചുമ പോലും അസ്ഥി ഒടിയാൻ കാരണമാകും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിലേക്കുള്ള പാതയിലെ ആദ്യപടിയാണ് ഓസ്റ്റിയോപീനിയ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് തിരിച്ചറിഞ്ഞാലുടൻ നടപടിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഓസ്റ്റിയോപീനിയയ്ക്ക് ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. അസ്ഥികൾ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ ദുർബലമാകുന്നത് മാത്രമാണ് കാരണം. അതുകൊണ്ടാണ് ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "നിശബ്ദ രോഗം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

പലപ്പോഴും, മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ എക്സ്-റേ എടുക്കുന്നതിലൂടെയോ, ചെറിയ വീഴ്ചയ്ക്കും അസ്ഥി ഒടിവിനും ശേഷമോ ആണ് ഒരാൾ ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത്. അതിനാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഉണ്ടാകുന്നത്? അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, വാർദ്ധക്യമാണ് പ്രധാന കാരണം. നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ ഏകദേശം 25-30 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ഏറ്റവും ശക്തമായിരിക്കും. അതിനുശേഷം, പുതിയ അസ്ഥികൾ സ്വാഭാവികമായി രൂപപ്പെടുന്നതിന്റെ നിരക്ക് അവ ഒടിയുന്നതിന്റെ നിരക്കിനേക്കാൾ അല്പം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും മരുന്നുകളും ഇതിനെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ദീർഘകാല മരുന്നുകളും അസ്ഥികളുടെ ബലം കുറയാൻ കാരണമാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അറിയാം?

കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും കൃത്യവുമായ മാർഗ്ഗം "ബോൺ ഡെൻസിറ്റി ടെസ്റ്റ്" നടത്തുക എന്നതാണ്, ഇത് ഡെക്സ സ്കാൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ഇത് വളരെ ലളിതവും വേദനാരഹിതവുമായ ഒരു പരിശോധനയാണ്. ഇത് ഒരു എക്സ്-റേ എടുക്കുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ സാന്ദ്രത അളക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ആരോഗ്യകരമാണോ, ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഉണ്ടോ, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടോ എന്ന് ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കൃത്യമായി അറിയിക്കും.

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും 70 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഈ പരിശോധന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ പരിശോധന നേരത്തെ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഓസ്റ്റിയോപീനിയ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഉള്ള എല്ലാവർക്കും മരുന്ന് ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. അസ്ഥികൾ കൂടുതൽ ദുർബലമാകുന്നത് തടയുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം.

1. വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ഭാരം താങ്ങാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. അതായത് നടത്തം, ജോഗിംഗ്, പടികൾ കയറൽ. യോഗ, തായ് ചി പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വീഴ്ചകൾ തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.

2. ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും

അസ്ഥികൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുമാണ്.

• കാൽസ്യം: പാൽ, തൈര്, ചീസ്, പുറംതോടോടുകൂടി കഴിക്കുന്ന സ്പ്രാറ്റുകൾ പോലുള്ള ചെറു മത്സ്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ) എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• വിറ്റാമിൻ ഡി: ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 15-20 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇവ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

3. മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

• പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക. പുകവലി അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങൾക്ക് കേടുവരുത്തും.
• അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

• എത്ര തവണ ഞാൻ അസ്ഥി സാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്തണം?
• എനിക്ക് മറ്റ് എന്തൊക്കെ അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്?
• എനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സകൾ ഏതാണ്?
• എന്റെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?
• എനിക്ക് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഓർക്കുക, ഓസ്റ്റിയോപീനിയ ജീവിതത്തിലെ രണ്ടാമത്തെ അവസരം പോലെയാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ട സമയമാണിത്. നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും വഴി, നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാനും ശക്തമായ അസ്ഥികളോടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.