ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്താണ്? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

ഹലോ! സുഖമാണോ? ഇന്ന് നമ്മൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, പക്ഷേ നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയില്ല, പക്ഷേ അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതാണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, അല്ലെങ്കിൽ `(ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്)`. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ വാക്ക് കേട്ടിരിക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഞാൻ അത് വളരെ ലളിതമായി നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാം.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രണ്ട് തരം തന്മാത്രകൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്. അതായത്, കൂടുതൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും കുറഞ്ഞ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ഉണ്ട്. ഒരു കളിസ്ഥലത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് വളരെയധികം കുട്ടികളും മറുവശത്ത് അവരെ പരിപാലിക്കാൻ വളരെ കുറച്ച് മുതിർന്നവരും ഉള്ളതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ആ അധിക ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെയും കലകളെയും നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. വികൃതിക്കാരായ കുട്ടികളെപ്പോലെ, അവർ കോശങ്ങളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ലിപിഡുകൾ (കൊഴുപ്പുകൾ) പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. കോശങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളാണിവ.

ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും എന്താണെന്നും അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നോക്കാം. രണ്ടും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ രണ്ട് തരം തന്മാത്രകളാണ്.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുമ്പോൾ, അതായത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയ പ്രക്രിയ "(മെറ്റബോളിസം)" നടക്കുമ്പോൾ, ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമായി രൂപം കൊള്ളുന്നു. വിറക് അടുപ്പിൽ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പുക ഉണ്ടാകുന്നത് പോലെ. ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മോശമല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അവ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെയും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രധാന പ്രക്രിയകളെയും ചെറിയ അളവിൽ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവ വളരെയധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നം അതാണ്.

ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം, പുകവലി എന്നിവ അവ അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകും.

ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ അസ്ഥിരമായ തന്മാത്രകളാണ്. രാസപരമായി പറഞ്ഞാൽ, അവയ്ക്ക് ഒരു ഇലക്ട്രോൺ ഇല്ല. സ്ഥിരത കൈവരിക്കാൻ, പൂർണ്ണമാകാൻ അവയ്ക്ക് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഇലക്ട്രോണുകൾ ആവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ, ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ചെയ്യുന്നത് അവ നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോണിനെ കണ്ടെത്തി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ളതും പൂർണ്ണവുമായ തന്മാത്രകളിൽ നിന്ന് അത് എടുക്കുക എന്നതാണ്. അപ്പോൾ ആ ആരോഗ്യമുള്ള തന്മാത്രകൾ അസ്ഥിരമാവുകയും കേടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വികൃതിയായ കുട്ടി മറ്റൊരു കുട്ടിയുടെ കളിപ്പാട്ടം എടുക്കുന്നതുപോലെ.

പക്ഷേ, ഒരു സിനിമയിലെ ഒരു നായകൻ വന്ന് എല്ലാം രക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ, ഇവിടെയും നമ്മെ സഹായിക്കാൻ ഒരാളുണ്ട്. അതാണ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ.. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത വസ്തുക്കളാണിവ. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോണുകളെ മോഷ്ടിക്കുന്നില്ല. പകരം, അവ അവയുടെ ഇലക്ട്രോണുകളിൽ ഒന്ന് ആ ഫ്രീ റാഡിക്കലിലേക്ക് ദാനം ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ ആ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ പൂർണ്ണവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായി മാറുന്നു. പിന്നീട് അത് മറ്റ് തന്മാത്രകളിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോണുകളെ മോഷ്ടിക്കുന്നില്ല. ഈ രീതിയിൽ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അപ്പോഴാണ് ആ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ചുറ്റിത്തിരിയാൻ തുടങ്ങുന്നത്, മറ്റ് തന്മാത്രകളിൽ നിന്ന് ഇലക്ട്രോണുകൾ മോഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. മനസ്സിലായോ?

ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലം ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഈ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് പല വിട്ടുമാറാത്തതും ഡീജനറേറ്റീവ് അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതായത്, ശരീരത്തിൽ വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നതും ക്രമേണ വഷളാകുന്നതുമായ രോഗങ്ങൾ. ഈ ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കൂ:

• കാൻസർ: ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളിലെ ഡിഎൻഎയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലെ ഡിഎൻഎ എന്നറിയപ്പെടുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലെ ഇതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അത് കേടുവരുമ്പോൾ കോശങ്ങൾ അസാധാരണമായി പെരുമാറാൻ തുടങ്ങും.
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ: ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ, അതായത് ധമനികളിൽ , പ്ലാക്ക് രൂപപ്പെടൽ/അഥെറോസ്‌ക്ലെറോസിസിന് കാരണമാകുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ നമ്മൾ "അഥെറോസ്‌ക്ലെറോസിസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് "കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഹൃദയാഘാതം" വരെ നയിച്ചേക്കാം.
• വൃക്കരോഗം: ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് തുടർന്നാൽ, വൃക്കകളിൽ വടു ടിഷ്യു രൂപപ്പെടാം. ഇത് വൃക്കകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കാരണമാകും. ഇത് വൃക്ക തകരാറിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇതിന് ഡയാലിസിസ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
• നാഡീ രോഗങ്ങൾ: ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്സും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം, മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് തുടങ്ങിയ വിവിധ നാഡീ രോഗങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അധിക ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നാഡീകോശങ്ങളെ (ന്യൂറോണുകൾ) നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഓർമ്മക്കുറവിന് കാരണമാകും.
• ശ്വസന രോഗങ്ങൾ: ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസും അനുബന്ധ വീക്കവും നമ്മുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ബാധിക്കുകയും ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ ക്രോണിക് ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ് (സിഒപിഡി) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്: ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അളവ് അനാരോഗ്യകരമായ തലത്തിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്തും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇവയെ പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാരിസ്ഥിതിക പ്രേരകങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതുവരെ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകളിലെ വായു മലിനീകരണം, ജല മലിനീകരണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• പുകവലിയും പുകയില ഉപയോഗവും. ഇതാണ് പല രോഗങ്ങളുടെയും മൂലകാരണം.
• പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയത്ത് , സൂര്യപ്രകാശം അമിതമായി ഏൽക്കുന്നത് .
• അമിതമായ മദ്യപാനം.
• സമ്മർദ്ദം . അതെ, സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നു.

ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും തോന്നണമെന്നില്ല. ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന വളരെ ചെറുതും സൂക്ഷ്മവുമായ മാറ്റങ്ങളാണിവ. കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായേക്കില്ല. ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാലും, അവ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം, കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗത്തെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് അവ വ്യത്യാസപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വളരെയധികം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് സൂര്യതാപം സംഭവിക്കാം. സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ നമ്മുടെ ചർമ്മകോശങ്ങളിലെ ഡിഎൻഎയെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം:

• ചർമ്മത്തിൽ നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
• സൂര്യന്റെ പാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് പാടുകൾ.
• ചർമ്മത്തിൽ ചിലന്തി സിരകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു .

മറ്റ് സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് ദൃശ്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്തുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കാര്യമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ധമനികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസതടസ്സം, ക്ഷീണം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

"നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്നും ഒരു ഡോക്ടർക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും."

അപ്പോൾ ഈ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കാരണം, ഒരു 'സൂപ്പർഫുഡ്' പോലെയുള്ള ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിനും എല്ലാ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. വ്യത്യസ്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴാണ് പരമാവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത്.

ചില പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അവ അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളും ഇതാ:

• വിറ്റാമിൻ സി: ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം, പേരക്ക, കുരുമുളക്, സ്ട്രോബെറി, കിവി.
• വിറ്റാമിൻ ഇ: സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, നിലക്കടല, ചീര, ബ്രോക്കോളി.
• ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ: കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മത്തങ്ങ, ചീര, പപ്പായ.
• സെലിനിയം: ബ്രസീൽ നട്‌സ്, ട്യൂണ മത്സ്യം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, മുട്ട.
• സിങ്ക്: മുത്തുച്ചിപ്പി, ഞണ്ട്, പയർ, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ.
• ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ: ചായ (പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ), ആപ്പിൾ, ഉള്ളി, മുന്തിരി (ചുവന്ന മുന്തിരി), സരസഫലങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കം).
• പോളിഫിനോളുകൾ: ഒലിവ് ഓയിൽ, സരസഫലങ്ങൾ, റെഡ് വൈൻ (മിതമായ അളവിൽ), കാപ്പി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ (മഞ്ഞൾ, കറുവപ്പട്ട).

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർമാർ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ, പൊതുവേ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇതിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഉപദേശം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കാവുന്നതാണ്.

ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. പക്ഷേ അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

വായു മലിനീകരണവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പോലെ, നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ കുറയ്ക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. പുകയില ഉൽപന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും വെയിലത്ത് പോകുമ്പോൾ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

അന്തിമ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

അപ്പോൾ, ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലായി എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വിഷയമാണെങ്കിലും, വളരെ ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രധാന കാര്യം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെങ്കിലും, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ തകരാറിലാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയതും വർണ്ണാഭമായതുമായ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.
• അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ഒഴിവാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. വ്യായാമം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക.

ഇതുസംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉപദേശം അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

ഓർക്കുക, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉത്തരവാദിത്തം നമ്മൾ തന്നെ ഏറ്റെടുക്കണം. ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം ആശംസിക്കുന്നു!

ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, കോശ നാശം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി