നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ആരെങ്കിലും ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്ന് നടക്കുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? അതോ പെട്ടെന്ന് ഉറക്കത്തിൽ നിലവിളിച്ച് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്കും സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമുക്ക് സംഭവിക്കുന്നതും നമ്മൾ അറിയാത്തതുമായ ഈ വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ചിലർ ഇവയെ പ്രേതങ്ങളാണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നാൽ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥകളെ നമ്മൾ പാരസോമ്നിയകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പാരസോമ്നിയകൾ എന്താണ്?
ഉറക്കത്തിലോ, ഉറങ്ങുമ്പോഴോ, ഉണരാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ ഉണ്ടാകുന്ന അസാധാരണമായ പെരുമാറ്റങ്ങളോ അനുഭവങ്ങളോ ആണ് പാരസോമ്നിയകൾ. ഇവ പല തരത്തിൽ സംഭവിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് പാരസോമ്നിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:
- ഉറക്കത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നു.
- സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്.
- എനിക്ക് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ വരുന്നു.
- ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ എനിക്ക് വളരെ ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നു.
- രാവിലെ ഉറക്കത്തിൽ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്തതെന്ന് എനിക്ക് ഓർമ്മയില്ല.
ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: ഒരു കുടുംബാംഗം അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണർന്ന് അടുക്കളയിലേക്ക് പോയി എന്തെങ്കിലും അന്വേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിളിച്ചാൽ അവർ ഉത്തരം നൽകുന്നില്ല. അവരുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും അവർ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. രാവിലെ അവർ ചോദിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ഒന്നും ഓർമ്മയില്ല. അതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. മറ്റുള്ളവർക്ക്, നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പാരസോമ്നിയകളെ എങ്ങനെ തരംതിരിക്കാം?
ഈ അവസ്ഥകളെ അവ സംഭവിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി ഞങ്ങൾ തിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന് ഒരു പടിക്കെട്ട് പോലെ ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.
| ഉറക്ക ഘട്ടം | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| ദ്രുത നേത്രചലനമില്ലാത്ത (REM അല്ലാത്ത) ഉറക്കം | ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളാണിവ. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ രാത്രിയുടെ ആദ്യഭാഗം വരെ ഈ ഘട്ടം നീണ്ടുനിൽക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (നടത്തം), സംസാരിക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത്. |
| ദ്രുത നേത്ര ചലന ഉറക്കം (REM) | REM അല്ലാത്ത മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങൾക്ക് ശേഷമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത്, കണ്ണുകൾ കണ്പോളകൾക്ക് കീഴിൽ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മൾ വ്യക്തമായി സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നു. ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസ്വസ്ഥതകൾ രാത്രി വൈകിയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. |
| മറ്റുള്ളവ | മുകളിൽ പറഞ്ഞ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിലും കൃത്യമായി ചേരാത്ത ചില തരം പാരസോമ്നിയകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. |
ഇനി ഈ ഓരോ വിഭാഗത്തിലും ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളാണ് വരുന്നതെന്ന് പ്രത്യേകം നോക്കാം.
REM ഉറക്കത്തിൽ അല്ലാത്ത സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പാരസോമ്നിയകളുടെ തരങ്ങൾ
ഇവ പലപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
| സ്റ്റാറ്റസ് പേര് | എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? |
|---|---|
| ഉറക്ക ഭയങ്ങൾ | പെട്ടെന്ന് ഒരു തീവ്രമായ ഭയത്തോടെ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഭയന്ന് നിലവിളിക്കുകയോ നിലവിളിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് സാധാരണയായി ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നിരവധി മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വികസിക്കുന്ന പ്യൂപ്പിളുകൾ , വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, വിയർക്കൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. |
| ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ / ഉറക്കമില്ലായ്മ | പലരും കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു കാര്യമാണിത്. കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, കണ്ണുകൾ തുറന്ന് ചലിക്കുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉറക്കത്തിലാണ്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കാർ ഓടിക്കുക, സംഗീതോപകരണം വായിക്കുക തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ടോയ്‌ലറ്റ് ഇല്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് മൂത്രമൊഴിക്കുക പോലുള്ള സാധാരണ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങളും ചെയ്യാൻ കഴിയും. |
| ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കുന്ന ഉത്തേജനങ്ങൾ | ഇതിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാം. കരച്ചിൽ പോലുള്ള വികാരങ്ങളും നിങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംസാരിക്കും, മറ്റുള്ളവർ എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ഇത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് ചെറിയ കുട്ടികളിൽ സാധാരണമാണ്, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു. |
REM ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പാരസോമ്നിയകളുടെ തരങ്ങൾ
ഇവ പലപ്പോഴും നമ്മൾ കാണുന്ന സ്വപ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
| സ്റ്റാറ്റസ് പേര് | എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? |
|---|---|
| പേടിസ്വപ്ന വൈകല്യം | ഇത് വളരെ ഉജ്ജ്വലവും, ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും, ഉത്കണ്ഠ ഉളവാക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്വപ്നമാണ്. ഈ സ്വപ്നത്തിനിടെ നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വപ്നത്തെ വിശദമായി വിവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. |
| ആവർത്തിച്ചുള്ള ഒറ്റപ്പെട്ട ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം | ഇത് പലർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ, പക്ഷേ അനങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ശരീരം മുഴുവൻ മരവിച്ചതുപോലെ തോന്നും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പോ ഉണരുമ്പോൾ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കും. ഇത് കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് വളരെ ഭയാനകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചാലോ നിങ്ങളെ തട്ടിയാലോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും. |
| REM സ്ലീപ്പ് ബിഹേവിയർ ഡിസോർഡർ (RSBD) | ഒരു അക്രമാസക്തമായ സ്വപ്നം അഭിനയിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരാളുമായി വഴക്കിടുന്നതായി സ്വപ്നം കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾ അലറുകയോ, ശപിക്കുകയോ, ചിരിക്കുകയോ, ചവിട്ടുകയോ, അവരെ പിടികൂടുകയോ ചെയ്തേക്കാം. പ്രായമായവരിലും പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥാ അവസ്ഥയുള്ളവരിലും ഇത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. |
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പാരസോമ്നിയകൾ
ഇവ മുകളിൽ പറഞ്ഞ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളിലും കൃത്യമായി യോജിക്കുന്നില്ല.
- ഉറക്കത്തിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ / കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ: 5 വയസ്സിനു ശേഷം മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ഒരാൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ഉറക്കത്തിൽ മൂത്രമൊഴിച്ചാൽ ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
- ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഞരക്കം/കാതത്രേനിയ: ഉറക്കത്തിൽ തുടർച്ചയായ ഞരക്കമോ ഞരക്കമോ ഉണ്ടാകുന്നു.
- എക്സ്പ്ലോഡിംഗ് ഹെഡ് സിൻഡ്രോം: ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉണരുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു വലിയ സ്ഫോടനം കേൾക്കാം . നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റുകൾ കാണാനും ശരീരം വിറയ്ക്കുന്നതായി തോന്നാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
- ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭ്രമാത്മകതകൾ: ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉണരുമ്പോഴോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
- ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ക്രമക്കേട്: നിങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ ഉണർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയമാണിത്. ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾ കഴിച്ചേക്കാം (പച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം വെണ്ണ പോലുള്ളവ). ഇത് അപകടകരമാണ് , കാരണം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ വിഷവസ്തുക്കൾ കഴിക്കുകയോ ശ്വാസം മുട്ടിക്കുകയോ സ്വയം പൊള്ളുകയോ ചെയ്യാം.
- സെക്‌സോമ്നിയ: ഉറക്കത്തിൽ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക . ഇതിൽ സ്വയംഭോഗം, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന വ്യക്തിയെ സ്പർശിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.
പാരസോമ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ഉണ്ടാകില്ല. പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എന്തും ഒരു കാരണമാകാം.
ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:
- ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കം: ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയും രാജ്യങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള യാത്രയും കാരണം ഉറക്ക രീതികൾക്ക് തടസ്സമുണ്ടാകുന്നു (ജെറ്റ് ലാഗ്).
- ജനിതക സ്വാധീനം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ചില മരുന്നുകൾ: ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉറക്ക രീതികളിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ:
- വിട്ടുമാറാത്ത വേദന
- തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ
- വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം
- മാനസിക സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ.
- പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ.
- മറ്റ് കാരണങ്ങൾ: മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, പനി, ഉറക്കക്കുറവ്, സമ്മർദ്ദം.
ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. സാധാരണയായി, ഒരു ഉറക്ക വിദഗ്ദ്ധൻ (സോമ്നോളജിസ്റ്റ്) കൂടുതൽ വിലയിരുത്തലിനായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യും.
ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും:
1.നിങ്ങളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം.
2. മെഡിക്കൽ ചരിത്രം: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, മദ്യപാനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.
3. ഒരു ഉറക്ക ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: ഏകദേശം ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം, ഉണരുന്ന സമയം, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമോ, അസാധാരണമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചോ എന്ന് എഴുതുക.
4. പ്രത്യേക പരിശോധനകൾ: ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഒരു ഉറക്ക പഠനത്തിനായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം (ഉറക്ക പഠനം / പോളിസോംനോഗ്രാം). ഇതിൽ ഒരു രാത്രി ആശുപത്രിയിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടി വരും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ തരംഗങ്ങൾ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം, കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ EEG പരിശോധനയും നൽകാം.
പാരസോമ്നിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിന് ഒരൊറ്റ ചികിത്സയുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന പാരസോമ്നിയയുടെ തരത്തെയും അതിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ചികിത്സ. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വഴി ഇത് പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ
- നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുക:
- എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
- ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, നിശബ്ദവും, തണുപ്പുള്ളതുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കാപ്പിയും ചായയും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
- സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും ഒഴിവാക്കൽ.
ചികിത്സ
പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവ ഇല്ലാതാകുന്നതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിൽ, REM അല്ലാത്ത പാരാസോമ്നിയകൾ (സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് പോലുള്ളവ) പലപ്പോഴും ചികിത്സിക്കാറില്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ അപകടത്തിലാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ക്ലോണാസെപാം, മെലറ്റോണിൻ, ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവ ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.
ഉറങ്ങുന്നതു മൂലമുണ്ടാകാവുന്ന അപകടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തടയാം?
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്ന അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- കിടപ്പുമുറിയിൽ, മൂർച്ചയുള്ള അരികുകളുള്ള ഫർണിച്ചറുകൾ, വിളക്കുകൾ, മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ കിടക്കയിൽ നിന്ന് മാറ്റി വയ്ക്കുക.
- താഴത്തെ നിലയിൽ ഉറങ്ങുക. ബങ്ക് ബെഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
- വാതിലുകളിലും ജനലുകളിലും അലാറങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക.
- വീട്ടിൽ ആയുധങ്ങളും അപകടകരമായ ഉപകരണങ്ങളും പൂട്ടി സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുക.
- മുറിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം സൂക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഗ്ലാസിന് പകരം ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് കപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, വാതിൽ പൂട്ടുകളിൽ കുട്ടികൾക്കുള്ള പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള നോബുകൾ സ്ഥാപിക്കുക.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഇവ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ സംഭവിക്കുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ.
- ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉറക്കത്തിൽ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
- ഉണരുമ്പോൾ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയാൽ (ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം).
- ഇതുമൂലം നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനോ പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കേൽക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ .
- ഈ അവസ്ഥ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവും ക്ഷീണവും തോന്നിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന അസാധാരണ സ്വഭാവരീതികളാണ് പാരസോമ്നിയകൾ. ഇവ പല രൂപങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക, സംസാരിക്കുക, ഭയപ്പെടുത്തുക പോലും.
- ഇവയിൽ മിക്കതും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടിക്കാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്നവ, അപകടകരമല്ല, പ്രായമാകുമ്പോൾ അവ സ്വയം ഇല്ലാതാകും.
- നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥകളിൽ പലതും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- എന്നാൽ ഈ സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അപകടകരമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്.
- നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ശരിയായ വൈദ്യോപദേശവും ചികിത്സയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.