നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നുണ്ടോ? ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാമോ?

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ ആവേശകരവും മാറ്റത്തിന് വിധേയവുമായ ഒരു സമയമാണ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നല്ല വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നമുക്ക് ഇത് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം, അല്ലേ?

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും എന്ത് ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്?

ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ. ഈ ഗുണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക...

• സന്തോഷമുള്ള മനസ്സ്, ഊർജ്ജസ്വലമായ ശരീരം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും നല്ല ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ "(എൻഡോർഫിൻസ്)" എന്ന ഒരു രാസവസ്തു പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് നമ്മെ വളരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ:
• പുറം വേദന കുറയുകയും ശരീരനില മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കാരണം, നിങ്ങളുടെ പുറം, നിതംബം, തുടകൾ എന്നിവയിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുന്നു.
• മലവിസർജ്ജനം ത്വരിതപ്പെടുന്നതിനാൽ മലബന്ധം കുറയുന്നു.
• ഗർഭകാലത്തെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ അൽപ്പം അയവുള്ളതാക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്ധികളിലെ ലൂബ്രിക്കന്റ് പ്രവർത്തിക്കുകയും അവയെ തേയ്മാനത്തിൽ നിന്നും കീറലിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പകൽ സമയത്തെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.

• പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും തയ്യാറാക്കുക: ശക്തമായ പേശികളും ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയവും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രസവം വളരെ എളുപ്പമാക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, വേദന സഹിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. കൂടാതെ, പ്രസവം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വളരെയധികം സഹായിക്കും.

• ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ പഴയ ശരീരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും: ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമം തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഈ സമയത്ത് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം നമ്മുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ നിലനിർത്തുക എന്നതായിരിക്കണം.

മാത്രമല്ല, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ തിളക്കമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ (ഗർഭകാലത്തെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം), ഗർഭകാല പ്രമേഹം (ഗർഭകാലത്തെ പ്രമേഹം) തുടങ്ങിയ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളാണ് നല്ലത്? എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

ഇത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയത്തെയും ഗർഭകാലത്ത് എന്തെങ്കിലും സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമ പരിപാടി തുടരാം.

എന്നാൽ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമല്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുകയും ശക്തി പ്രാപിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണികൾ (ഇതിനകം വളരെ സജീവമല്ലാത്തവരോ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരോ) ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് (2 1/2 മണിക്കൂർ) മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനം നടത്തണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്താം.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ സംഭാഷണം നടത്താൻ കഴിയുന്ന തലമാണ് ``മിതമായ തീവ്രത``. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ: ഇവ സന്ധികളിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത വളരെ സൗമ്യമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് (ഉദാ. നീന്തൽ, യോഗ).
• ഉയർന്ന ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ: ജമ്പിംഗ് പോലുള്ള ശരീരത്തിന് അൽപ്പം കൂടുതൽ ആയാസം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണികളായ മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ഉയർന്ന ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ (ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക്സ് പോലുള്ളവ) ചെയ്യാൻ കഴിയും. അവ കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം, അകാല ജനനം അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെയുള്ള ഗർഭം അലസൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തെ വളരെയധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉയർന്ന ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല വ്യായാമമായി തോന്നുമെങ്കിലും, കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, പേശികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഞെരുക്കമുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പഴയ വ്യായാമം തുടരുന്നതിനോ പുതിയത് ആരംഭിക്കുന്നതിനോ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് അവനോട്/അവളോട് സംസാരിക്കുക.

താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഗർഭകാലത്ത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം).
• ആദ്യകാല സങ്കോചങ്ങൾ.
• യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം.
• ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ സ്തരങ്ങളുടെ (ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള അമ്നിയോട്ടിക് സഞ്ചിയിലെ ദ്രാവകം) അകാല വിള്ളൽ.

ഇതുപോലുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.

നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം, നീന്തൽ, വാട്ടർ എയറോബിക്സ്, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. വെള്ളത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഉന്മേഷദായകവുമായ അനുഭവം തോന്നുന്നതിനാൽ നീന്തൽ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.

കാർഡിയോ (എയറോബിക് വ്യായാമം), ശക്തി പരിശീലനം, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ബൗൺസിംഗ് കുറയ്ക്കുക.

പല വിദഗ്ധരും നടത്തം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വേഗതയിൽ വ്യത്യാസം വരുത്താനും കുന്നുകൾ കൂട്ടാനും ദൂരം കൂട്ടാനും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം ഒരു മൈൽ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചേർക്കുക, വേഗത അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ കുന്നുകൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിൽ പുതിയ ആളായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ നടത്തക്കാരനായാലും, ആദ്യത്തെ 5 മിനിറ്റ് സാവധാനം ചൂടാക്കാനും അവസാന 5 മിനിറ്റ് തണുപ്പിക്കാനും ചെലവഴിക്കുക.

ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം തുടരാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിനുശേഷം മലർന്ന് കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ പല ഡോക്ടർമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മറിച്ചൊരു ഉപദേശം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്:

• അവർ ഒരുപാട് ചാടും.
• പെട്ടെന്ന് ദിശ മാറ്റുന്നവ.
• വയറ്റിൽ അടിക്കാൻ കഴിയുന്നവ.

ഉദാഹരണത്തിന്, കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സ്, ഡൗൺഹിൽ സ്കീയിംഗ്, സ്കേറ്റിംഗ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കുതിരസവാരി എന്നിവയെല്ലാം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ പടിയുടെ ഉയരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പ് എയറോബിക്സ് ശരിയാണെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ എയറോബിക്സ് ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ക്ഷീണിതരാകുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഞാൻ എങ്ങനെ വ്യായാമം തുടങ്ങണം?

ഓർമ്മിക്കുക, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• പതുക്കെ തുടങ്ങുക. മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്താൽ പോലും നല്ല തുടക്കമാകും. ഓരോ ആഴ്ചയും 5 മിനിറ്റ് വീതം വർദ്ധിപ്പിച്ച് 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• സുഖകരവും അയഞ്ഞതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുന്ന ബ്രാ ധരിക്കുക.
• അമിത ചൂടും നിർജ്ജലീകരണവും തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അമിതമായി ചൂട് പിടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. 102.6°F (39°C) ൽ കൂടുതൽ താപനില ഉയരുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.അതുകൊണ്ട് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ അത് അമിതമാക്കരുത്. കാലാവസ്ഥ ചൂടുള്ളപ്പോൾ, ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സമയത്ത് (രാവിലെ 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 3 മണി വരെ) പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത സ്ഥലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഷോപ്പിംഗ് മാളിൽ നടക്കാൻ പോകുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നീന്തുമ്പോൾ, വെള്ളം നിങ്ങളെ തണുപ്പിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിതമായി ചൂടാകുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല.

മറ്റ് എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കപ്പെടണം?

നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് തിരഞ്ഞെടുത്തതെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാനും വീഴാനും എളുപ്പമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന ത്രിമാസത്തിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില ദിവസം തോറും വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുകയും ശ്വാസകോശത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമ സമയത്ത് കൂടുതൽ വായു (അതായത് ഓക്സിജൻ) ശ്വസിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ഇപ്പോൾ നിർത്തൂ!" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നിർത്തൂ!

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വ്യായാമം ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളോട് പറയുന്നുണ്ട്:

• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വളരെ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ (`(ഹൃദയമിടിപ്പ്)` - അതായത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു).
• നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാൽ.
• നിങ്ങളുടെ പുറം അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് ഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വളരെയധികം അധ്വാനിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക!

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക:

• യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം.
• അസാധാരണമായ വേദന.
• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം.
• അസാധാരണമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ.
• വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന.
• നിങ്ങളുടെ യോനിയിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം ഒഴുകുന്നു.
• ഗർഭാശയം ചുരുങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നൽ (ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ - അതായത്, വയറുവേദന).

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

ശരി, ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ധാരാളം സംസാരിച്ചു. ചുരുക്കത്തിൽ, കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ വളരെ നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സുഖം പകരുക മാത്രമല്ല, പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്, എത്ര സമയം അവ ചെയ്യണം, എന്തൊക്കെ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹവുമായി അല്ലെങ്കിൽ അവളുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ നിർത്തുക. ഈ ഗർഭകാലത്ത് സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

ഗർഭം , വ്യായാമം, ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം, സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമം, പ്രസവം, ആരോഗ്യം, ഗർഭകാല ആരോഗ്യം