ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പുതിയ അതിഥിയുടെ വരവിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണോ നിങ്ങൾ? ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത , വേദന, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്താണ് നല്ലതല്ലാത്തത് എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഗർഭധാരണത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത യോഗ ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
പ്രസവപൂർവ യോഗ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രത്യേക യോഗാഭ്യാസമാണിത്. ശരിയായ ശ്വസനരീതികളിലും സൗമ്യവും മൃദുവായതുമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിലുമാണ് ഇവിടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. പതിവ് യോഗയിലെ പോലെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ശാരീരികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ ആസനങ്ങളൊന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കുക, മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുക, വരാനിരിക്കുന്ന പ്രസവത്തിനായി നിങ്ങളെ ഒരുക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
ഈ യോഗ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ നല്ലതാണ്. ഗർഭകാലത്ത് മാത്രമല്ല ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും യോഗ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അനുമതി വാങ്ങണം.
ഗർഭകാലത്ത് യോഗ ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?
ഗർഭകാലത്ത് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നല്ലതാണ്. ഇത് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ അധികം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഗർഭകാല യോഗ ഒരു കുറഞ്ഞ ആഘാതകരമായ വ്യായാമ രൂപമാണ്. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ പ്രയോജനങ്ങൾ ലഭിക്കും.
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ഗർഭകാലത്ത് സങ്കടം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. യോഗയുടെ കേന്ദ്രീകൃത ചലനങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികളും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണിന്റെ (കോർട്ടിസോൾ) സ്രവത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ വളരെ വിശ്രമത്തിലാക്കുന്നു.
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: യോഗയിൽ ചെയ്യുന്ന സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലേക്കും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല രക്തചംക്രമണം എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടവും പോഷക സമ്പുഷ്ടവുമായ രക്തം നന്നായി ലഭിക്കുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- പ്രസവം എളുപ്പമാക്കുന്നു: ഗർഭകാലത്ത് ഏത് ഘട്ടത്തിലും യോഗ ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രസവവേദനയും സമ്മർദ്ദവും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും. ധ്യാന വിദ്യകളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും പ്രസവവേദനയും അനുബന്ധ ഭയവും കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ധൈര്യത്തോടെയും അതിനെ നേരിടുന്നതിലൂടെ .വേദന സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.
- നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പിന്തുണയുടെയും ഒരു നല്ല ശൃംഖല കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ ക്ലാസിൽ പോയാൽ, നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മറ്റ് അമ്മമാരെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതും മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതും ഈ സമയത്ത് ഒരു വലിയ ശക്തിയാണ്. പ്രസവഭീതിയെ മറികടക്കാൻ ഈ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു.
ഗർഭാവസ്ഥയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ യോഗ എങ്ങനെ ചെയ്യാം?
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും യോഗ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നോക്കാം.
| കാലയളവ് (ത്രൈമാസത്തിൽ) | പരിഗണിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ | ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ക്ഷീണവും ഛർദ്ദി പോലുള്ള അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, അമിതമായി പരിശ്രമിക്കരുത്. യോഗാസനങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുക. ഈ സമയത്തിന് അനുയോജ്യമായ യോഗയ്ക്ക് ഓക്കാനം, നടുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം ലഭിക്കും. |
| രണ്ടാം ത്രിമാസിക | നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഇപ്പോൾ അൽപ്പം വലുതായതിനാൽ, ബെല്ലി പോസുകളും മൂർച്ചയുള്ള ട്വിസ്റ്റുകളും ചെയ്യുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തണം. നിങ്ങൾ മുമ്പ് യോഗ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ബാക്ക്ബെൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇൻവേർഷനുകൾ പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോസുകൾ പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുകയോ വളരെ ലളിതമാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. |
| കഴിഞ്ഞ 3 മാസം (മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ) | ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും തകരാറിലായേക്കാം. ഈ സമയത്ത് യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതും ഇടുപ്പ് ഭാഗം തുറക്കുന്നതുമായ ആസനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖകരവും സുരക്ഷിതവുമായ പോസുകൾ പരിശീലിക്കാൻ തലയിണകൾ, ബ്ലോക്കുകൾ പോലുള്ള സപ്പോർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. മുന്നോട്ട് ചാരി നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. |
ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറക്കരുത്!
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. എന്നാൽ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദോഷകരമാകും . ചില വ്യായാമങ്ങളും ആസനങ്ങളും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും അപകടകരമാകും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പോസ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കരുത്. പകരം, ആ പോസിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് മാറി സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക.
ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത നിരവധി തരം യോഗകളും ആസനങ്ങളും ഉണ്ട്:
- ഹോട്ട് യോഗ: വളരെ ചൂടുള്ള മുറികളിൽ നടത്തുന്ന ഈ യോഗ പരിശീലനം ഗർഭിണികൾക്ക് ഒട്ടും അനുയോജ്യമല്ല. ഉയർന്ന താപനില കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ വികാസത്തെ ( ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ ) ബാധിക്കുന്ന സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.
- ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുകയും വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക: ഇത്തരം പൊസിഷനുകൾ ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും വീഴാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- വയറിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന പൊസിഷനുകൾ: വയറിൽ തള്ളുന്നതോ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതോ ആയ ഏതൊരു പൊസിഷനും കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും.
ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് മുതൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഗർഭകാല യോഗ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ താഴെ പറയുന്ന മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടിയന്തര വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.
- ഒരു പ്രത്യേക ചലനത്തിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന മൂർച്ചയുള്ള വേദന .
- യോനിയിൽ രക്തസ്രാവം .
- ഗർഭപാത്രത്തിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ചലനങ്ങൾ (ചലനങ്ങൾ) കുറയുന്നു .
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്കും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും വളരെ പ്രയോജനകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു വ്യായാമരീതിയാണ് പ്രസവപൂർവ യോഗ.
- ഇത് സമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക വേദനയും കുറയ്ക്കുകയും, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പ്രസവത്തിനായി മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഏതെങ്കിലും യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നതോ, വേദനാജനകമായതോ, അപകടകരമോ ആയ പോസുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
- കഠിനമായ വേദന, രക്തസ്രാവം, അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിന്റെ ചലനശേഷി കുറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക