ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ? എത്രത്തോളം പരിമിതപ്പെടുത്തണം? (ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം)

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സംശയങ്ങളുണ്ടാകാം. ചിലർ ഈ സമയത്ത് നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് പറയുന്നു, മറ്റു ചിലർ ഇത് അപകടകരമാണെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും പറയുന്നു. ഈ രണ്ടിൽ ഏതാണ് ശരിക്കും ശരി? ഗർഭിണിയായ അമ്മ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിത വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? ഇവ എത്രത്തോളം ചെയ്യണം? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും നല്ലതല്ലേ?

കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒരു ചിത്രം വൈറലായി. 8 മാസം ഗർഭിണിയായ ഒരു സ്ത്രീ വളരെ ഭാരമുള്ള ബാർബെൽ ഉയർത്തുന്നതിന്റെ ചിത്രമായിരുന്നു അത്. അവർ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർ ആയിരുന്നു. പിന്നീട് അവർ ആരോഗ്യവാനായ ഒരു ആൺകുട്ടിയെ പ്രസവിച്ചു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അത്തരം കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ഡോക്ടർമാർ അത്ര സന്തുഷ്ടരായിരുന്നില്ല. അവർ അതിനെ രൂക്ഷമായി വിമർശിച്ചു. ഒരു പ്രസവചികിത്സ, ഗൈനക്കോളജി പ്രൊഫസർ അത് വിശദീകരിച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്:

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ കൂടുതൽ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികളിലേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിലേക്കും, മറുപിള്ളയിലേക്കും, കുഞ്ഞിലേക്കും പോകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ സമയത്ത് കഠിനമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ലെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്.

അപ്പോൾ വ്യായാമം നല്ലതല്ലേ?

ഓ, അങ്ങനെയൊന്നുമില്ല. ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ധാരാളം നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. അത് മോശമായ കാര്യമല്ല. പക്ഷേ അത് കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഗുണം, ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഗർഭകാല പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും എന്നതാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, പ്രസവത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

"എത്ര മതി?" എന്നതാണ് ചോദ്യം. അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ഒബ്സ്റ്റട്രീഷ്യൻസ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന് (ACOG) ഇത് സംബന്ധിച്ച് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്തിരുന്ന മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. പക്ഷേ, ചില നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ അനുമതി നേടണം എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്നും എന്താണ് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതെന്നും കൃത്യമായി പറയാൻ അദ്ദേഹത്തിന് മാത്രമേ കഴിയൂ.

ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് പൊതുവെ സുരക്ഷിതം?

• നടത്തം
• നീന്തൽ
• നൃത്തം - പക്ഷേ ചാടുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യുന്ന തരത്തിലുള്ളതല്ല.
• ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക യോഗ ( പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള യോഗ )

ഗർഭകാലത്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ

ചില വ്യായാമങ്ങൾ കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനു ശേഷം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ പാടുള്ളൂ. ഇവ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനും ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ആരാണ് വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. കാരണം വ്യായാമം അവർക്ക് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. ഇതുപോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാരണവശാലും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.

• നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗമോ ശ്വാസകോശ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ സെർവിക്സ് ദുർബലമാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്ത കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ) . ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
• പ്ലാസന്റയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: പ്ലാസന്റ പ്രിവിയ).
• നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിൽ .
• അകാല പ്രസവത്തിന് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ .

നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുരക്ഷയ്ക്കായി, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് അവനോട് അല്ലെങ്കിൽ അവളോട് സംസാരിക്കുക.