ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം! (ഗർഭകാലത്ത് മാനസികാരോഗ്യം)

ഗർഭകാലം സമ്മിശ്ര വികാരങ്ങളുടെ സമയമാണ്, അല്ലേ? എപ്പോഴും സന്തോഷവാനായിരിക്കണമെന്ന് പറയാറില്ല. ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലർക്കും ഈ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യമായി അമ്മയാകുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത ഗർഭധാരണമോ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിനായി സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതായത് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം, സങ്കടം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആരോടെങ്കിലും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക - എപ്പോൾ സഹായം തേടണമെന്ന് അറിയുക.

ഗർഭകാലത്ത് എന്ത് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഗർഭകാലത്ത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. അതായത് ഒരു നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുകയും അടുത്ത നിമിഷം സങ്കടം തോന്നുകയും ചെയ്യാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം വിഷമം തോന്നുകയോ, ഉത്കണ്ഠ തോന്നുകയോ, കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, അത് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള എന്തോ ഒന്നിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ സമ്മർദ്ദം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഈ വിഷാദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കട്ടെ?

ഇനി വിഷാദം എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആഴ്ചകളോളം, ഒരുപക്ഷേ മാസങ്ങളോളം സങ്കടം, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ വെറും ദേഷ്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ചിലർക്ക് ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് ഗർഭകാലത്ത് ആരംഭിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയായിരിക്കുന്നതിൽ സന്തുഷ്ടനല്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തോടെ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥ വികസിച്ചേക്കാം. നിമാലിയുടെ ആദ്യത്തെ കുഞ്ഞ് ജനിക്കാൻ പോകുന്ന സമയത്ത്, അവൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് ധാരാളം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, അവളുടെ ഭർത്താവ് വളരെ ദൂരെ ജോലി ചെയ്യുകയായിരുന്നു. അവൾക്ക് എപ്പോഴും സങ്കടവും ഏകാന്തതയും അനുഭവപ്പെട്ടു. ഗർഭകാലത്ത് വരുന്ന ഒരു തരം വിഷാദമാണിത്.

അടുത്തത് ഉത്കണ്ഠയാണ് . സംഭവിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് - ഒരുപക്ഷേ ഒരിക്കലും സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും - നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഭയവും ആശങ്കയും ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഇത്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും വിഷമിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഇത് കൂടുതൽ ആകാം. 'ഞാൻ ഒരു നല്ല അമ്മയാകുമോ?', 'എന്റെ കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടാൻ എനിക്ക് കഴിയുമോ?', 'എന്റെ കുഞ്ഞിനെ വളർത്താൻ എനിക്ക് പണമുണ്ടോ?' തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഈ ചിന്തകൾ നിരന്തരം ഉയർന്നുവരുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ഇതുകൂടാതെ, മറ്റ് എന്തൊക്കെ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമെ, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ഈ സമയത്ത് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ:ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ വിഷാദത്തിന്റെ മാറിമാറി വരുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളും, തുടർന്ന് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ മാനിയയുടെ കാലഘട്ടങ്ങളും ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്, ഇത് ഊർജ്ജത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിന്റെ സവിശേഷതയാണ്.
• പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD): ഗുരുതരമായ ഒരു ആഘാതകരമായ സംഭവം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗുരുതരമായ അപകടം, ലൈംഗികാതിക്രമം) അനുഭവിച്ചതിന് ശേഷം വികസിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണിത്. സംഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓർമ്മകൾ, അതിനെക്കുറിച്ച് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ കാണൽ, സംഭവത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്.
• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ: ഇവ പെട്ടെന്നുള്ളതും തീവ്രവുമായ ഭയ വികാരങ്ങളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് വിറയൽ, ശ്വാസതടസ്സം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർക്കൽ, തലകറക്കം, മരണഭയം എന്നിവ, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ. ഇവ സാധാരണയായി കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുകയും കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം കുറയുകയും ചെയ്യും.
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD): മനസ്സിൽ അനാവശ്യവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ചിന്തകൾ (ഒബ്സസീവ്സ്) ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ (കമ്പൽഷൻസ്) ആവർത്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം രോഗാണുക്കളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ നിരന്തരം കൈ കഴുകുക, അല്ലെങ്കിൽ വാതിൽ പൂട്ടിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ആവർത്തിച്ച് പരിശോധിക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഛർദ്ദിക്കൽ (ബുളിമിയ നെർവോസ), ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക, ശരീരഭാരം കൂടുമെന്ന് ഭയന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക (അനോറെക്സിയ നെർവോസ). ഗർഭകാലത്ത് ഇവ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഗർഭകാലത്ത് ഇതുപോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നം ഉണ്ടെങ്കിൽ , അതിന് ശരിയായ ചികിത്സ നേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് . കാരണം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ആവശ്യമായ വൈദ്യചികിത്സ നേടുക, ക്ലിനിക്കുകളിൽ പോകുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക . അങ്ങനെ, ഗർഭകാലത്തും പ്രസവശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം ലഭിക്കും.

എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായം ലഭിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക . എത്രയും വേഗം സഹായം തേടുകയും ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും. ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ വേണ്ട. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.

നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും മുമ്പ് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചും (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഗർഭകാലത്തോ പ്രസവത്തിനു ശേഷമോ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അറിയുന്നത് ഡോക്ടർക്ക് സഹായകരമാണ്.

ഈ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഇതുപോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വിവിധ ചികിത്സകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

കുറിപ്പടി മരുന്ന്

ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും . എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയ്ക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ചില മരുന്നുകൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമാണ്. ചില മരുന്നുകൾ ഗർഭകാലത്ത് അനുയോജ്യമല്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും.

ടോക്ക് തെറാപ്പി

ടോക്ക് തെറാപ്പിയും വളരെ വിജയകരമായ ഒരു രീതിയാണ്.

• ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും, വിഷാദത്തെ നേരിടാനും, ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഒരു മികച്ച മാർഗമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• കൂടാതെ, നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ സാഹചര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മറ്റ് അമ്മമാരുമായി ഒരു പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നതും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതും ആശ്വാസകരമായിരിക്കും. ഞാൻ മാത്രമല്ല ഈ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് അറിയുന്നതും സഹായകമാകും.
• നിങ്ങൾക്ക് സാമ്പത്തിക പ്രശ്‌നങ്ങളോ, കുട്ടിയുണ്ടാകുമോ എന്ന ഭയമോ, കുടുംബ പ്രശ്‌നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സാമൂഹിക പ്രവർത്തകനോടോ കൗൺസിലറോടോ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

വേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

ഈ ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ, സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• യോഗ, ലഘു വ്യായാമം, ധ്യാനം എന്നിവ പരിശീലിക്കുന്നത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ (ഉദാ. നിങ്ങളുടെ അമ്മ, സഹോദരി, നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ്), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു മതനേതാവിനോടോ സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നാൻ സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റൊരാളുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം തോന്നാൻ സഹായിക്കും.
• ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കൂ. ക്ഷമിക്കണം, ഇതൊരു തമിഴ് പദമാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമിക്കൂ. പകൽ സമയത്ത് ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ, രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും സന്തോഷം നൽകുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, പാട്ട് കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വരയ്ക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് സന്തോഷം നൽകും.

നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം

ഗർഭകാലത്ത് പല അമ്മമാർക്കും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ചിലർക്ക് ഇതിന് ചികിത്സ പോലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോ വലിയ കാര്യമാകണമെന്നില്ല. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ സഹായം നേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷം, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയെല്ലാം പ്രധാനമാണ്.

`` ഗർഭകാല മാനസികാരോഗ്യം, ഗർഭകാലത്തെ വിഷാദം, ഗർഭകാലത്തെ ഉത്കണ്ഠ, ഗർഭിണിയായ അമ്മ, സമ്മർദ്ദം, പ്രസവം, മാനസിക ക്ഷേമം. ''