നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് കുട്ടികളുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

അമ്മമാരേ, അച്ഛന്മാരേ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു കുഞ്ഞ് നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, അല്ലേ? അവർ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, അവർ വളരുമ്പോഴും, ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ പഠനം, പെരുമാറ്റം, ശ്രദ്ധ, ദിവസം മുഴുവൻ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ പോലും വളരെയധികം ബാധിക്കും. അതിനാൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കും.

ഉറക്കത്തിൽ തലച്ചോറിനുള്ളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോർ നിദ്രയിലാണെന്നും ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ അങ്ങനെയല്ല. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും നമ്മുടെ തലച്ചോർ വളരെ തിരക്കിലാണ്. അത് വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു (ചിലർ അവയെ `ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ` എന്ന് വിളിക്കുന്നു). ഇത് ഒരു ചക്രം പോലെയാണ്. ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളെ രണ്ട് പ്രധാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

1. `നോൺ-റെം` ഉറക്കം (നേത്രചലനമില്ലാത്ത ഉറക്കം)

2. `REM` ഉറക്കം (`റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്` എന്നതിന്റെ ചുരുക്കെഴുത്ത്)

ഈ `നോൺ-REM`, `REM` ഘട്ടങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു `ഉറക്കചക്രം` രൂപപ്പെടുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, കുഞ്ഞുങ്ങൾ `REM` ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു, അവരുടെ ഉറക്കചക്രങ്ങൾ മുതിർന്നവരേക്കാൾ ചെറുതാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ, അവർ `REM` ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയുകയും അവരുടെ ഉറക്കചക്രങ്ങൾ ക്രമേണ ദൈർഘ്യമേറിയതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കുട്ടി സ്കൂൾ ആരംഭിക്കുമ്പോഴേക്കും, ഒരു പൂർണ്ണ ഉറക്കചക്രം സാധാരണയായി ഏകദേശം 90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ഉറക്കചക്രത്തിന് സമാനമാണ്.

ഇനി ഈ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നോക്കാം.

`നോൺ-REM` ഉറക്കത്തിന്റെ നേരിയ ഘട്ടങ്ങൾ (ഘട്ടങ്ങൾ 1 ഉം 2 ഉം)

ഇതാണ് ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഒന്നും രണ്ടും ഘട്ടങ്ങൾ. ഇവ വളരെ ലഘുവായ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങളാണ്.

• ഈ സമയത്ത്, ആരെങ്കിലും കുറച്ച് സംസാരിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ശബ്ദം കേട്ടാൽ , നിങ്ങൾക്ക് അവരെ എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്താൻ കഴിയും.
• കണ്ണുകൾ ചലിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്.
• ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനനിരക്കും ക്രമേണ കുറയുന്നു.
• ശരീര താപനിലയും ചെറുതായി കുറയുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ ഉറങ്ങാൻ "ഉറങ്ങാൻ" സമയമാണിത്.

`നോൺ-REM` ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ഘട്ടം (ഘട്ടം 3)

ഇതാണ് യഥാർത്ഥ ഗാഢനിദ്ര. ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടം.

• ഈ സമയത്ത് ഒരാളെ ഉണർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• പെട്ടെന്ന് അവനെ ഉണർത്തിയാൽ, അവൻ മദ്യപിച്ചതുപോലെ, കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് അലസതയും ആശയക്കുഴപ്പവും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ?
• ഈ ഗാഢനിദ്രയിലാണ് ചില കുട്ടികൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഭയം തോന്നൽ, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ മൂത്രമൊഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യത കൂടുതലുള്ളത്.
• ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഉന്മേഷവും നൽകുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഭാഗമാണിത്. ശരീര വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ, ഈ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൽ പുറത്തുവിടപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

`REM` ഉറക്കത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? (അവസാന ഘട്ടം)

ഉറക്കത്തിന്റെ അവസാന ഭാഗം 'REM' ഉറക്കമാണ്. ഇതും വളരെ പ്രത്യേകമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

• ഇതിൽ, കൺപോളകൾക്ക് കീഴിൽ കണ്ണുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ `റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്` എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
• നമ്മൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴുള്ളതുപോലെ, ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും അൽപ്പം വേഗത്തിലാകുന്നു.
• അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, ഈ 'REM' ഉറക്കത്തിൽ, നമുക്ക് നമ്മുടെ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അത് താൽക്കാലികമാണ്. തലച്ചോറ് അതിനുള്ള സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു.
• ഈ സമയത്താണ് നമുക്ക് വളരെ വ്യക്തവും, ചിലപ്പോൾ മറക്കാനാവാത്തതും, ഉജ്ജ്വലവുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.
• പഠനത്തിനും ഓർമ്മശക്തിക്കും REM ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദിവസം മുഴുവൻ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ നിലനിർത്താൻ ഈ ഘട്ടം സഹായിക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, ഉറക്കം എന്നത് വെറും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കൽ മാത്രമല്ല, അത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

പല മാതാപിതാക്കളും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് ഓരോ കുട്ടിക്കും അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഡോക്ടർമാരും വിദഗ്ധരും സാധാരണയായി പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം? (ഇതിൽ പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടുമോ?)

• നവജാത ശിശുക്കൾ (0-3 മാസം): ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 14-17 മണിക്കൂർ.
• 4-12 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 12-16 മണിക്കൂർ.
• 1-2 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 11-14 മണിക്കൂർ.
• 3-5 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 10-13 മണിക്കൂർ.
• 6-13 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 9-12 മണിക്കൂർ.
• 14-17 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കൗമാരക്കാർ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 8-10 മണിക്കൂർ.

ഓർക്കുക, ഇവ പൊതുവായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ദിവസം മുഴുവൻ സന്തോഷവാനും, സജീവനും, ആരോഗ്യവാനുമാണെങ്കിൽ, അവന്/അവൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവുകളേക്കാൾ വളരെ കുറവോ അതിലധികമോ ഉറങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്റെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ചിലപ്പോൾ, ഒരു കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും നമുക്ക് അത് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇവയിലേതെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം വരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കൂളിലോ, ക്ലാസ്സിലോ, വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങിപ്പോകുക.
• കൊച്ചുകുട്ടികൾ ചിലപ്പോൾ അമിതമായി കളിയും അമിതചക്രവർത്തിയുമായി മാറുന്നു. ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ഉറക്കം വരുന്നതിനുപകരം, അവർ ചിലപ്പോൾ വളരെ കളിയും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ളവരായി മാറിയേക്കാം.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് . പഠിക്കുമ്പോഴോ അധ്യാപകനെ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• സ്കൂൾ പഠനത്തിൽ താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഗ്രേഡുകൾ കുറയുന്നു.
• ദേഷ്യക്കാരനോ, പിറുപിറുക്കുന്നവനോ, ദേഷ്യപ്പെടുന്നവനോ, അല്ലെങ്കിൽ മൂഡിലായിരിക്കുന്നവനോ ആയിരിക്കുക .
• പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ആവിർഭാവം.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ചിലപ്പോൾ സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് കളിക്കാതെയും പുസ്തകം വായിക്കാതെയും ഉറങ്ങിപ്പോയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ദേഷ്യപ്പെട്ടാൽ, അത് ഉറക്കക്കുറവ് കൊണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കുട്ടികളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം?

ഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ശീലങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ സമയം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക്, ഉറങ്ങുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പും ഉറങ്ങുന്നതിന് 10 മിനിറ്റ് മുമ്പും "ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങേണ്ട സമയമാണിത്" എന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. മുതിർന്ന കുട്ടികൾക്ക്, അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക.
• ഉറക്കസമയം ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ രാത്രിയിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീരവും മനസ്സും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴുകുക, പല്ല് തേക്കുക, സുഖകരമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, നിങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാവധാനത്തിലുള്ള, ആശ്വാസകരമായ ഗാനം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. 20-30 മിനിറ്റ് ഈ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അകറ്റി നിർത്തുക. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഇത്തരം ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
• കിടപ്പുമുറി സുഖകരവും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഇരുണ്ടതും, ശാന്തവും, സുഖകരവുമായ താപനിലയിൽ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക. കളിക്കുകയും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന കുട്ടികൾ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് വളരെ അടുത്ത് ഓടുന്നതും ചാടുന്നതും നല്ലതല്ല.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക. ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വളരെ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ചിലപ്പോൾ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കും.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിനും, പഠനത്തിനും, പെരുമാറ്റത്തിനും ഒരു രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, ഈ ശീലങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ക്ഷമയോടെയും സ്നേഹത്തോടെയും ഇവ ചെയ്യുക.

പ്രായം അനുസരിച്ച് ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്തതുപോലെ, ഒരു കുട്ടി പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉറക്ക രീതികളും ആവശ്യങ്ങളും മാറുന്നു. ഒരു നവജാതശിശുവിന്റെ ഉറക്കം സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്, അല്ലേ? ഉദാഹരണത്തിന്, നവജാതശിശുക്കൾ പകൽ സമയത്ത് കുറച്ച് മണിക്കൂറും രാത്രിയിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറും ഉറങ്ങുന്നു, എന്നാൽ പ്രായമാകുമ്പോൾ അവരുടെ പകൽ ഉറക്കം കുറയുകയും രാത്രി ഉറക്കം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ശുപാർശകൾ ഉള്ളത്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്കം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോടോ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോടോ ചോദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും അനുയോജ്യമായ ഉപദേശം അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

അപ്പോൾ, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്താണ്?

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികാസത്തിനും പഠനത്തിനും നല്ല പെരുമാറ്റത്തിനും മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല ഭക്ഷണവും പാനീയവും പോലെ തന്നെ ഇത് പ്രധാനമാണ്.
• ഉറക്കം ഒരു തുടർച്ചയായ പ്രക്രിയയല്ല. അതിന് `നോൺ-REM` എന്നും `REM` എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, അവ ഓരോന്നും നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നമ്മൾ സംസാരിച്ച മണിക്കൂറുകൾ ഓർമ്മിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ (പകൽ ഉറക്കം, ക്ഷോഭം, ശ്രദ്ധക്കുറവ് എന്നിവ) ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടവ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയത്തെ പതിവ് ക്രമീകരിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോണുകൾ, ടിവി പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നിവയാണ്.
• ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തിൽ ഇപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്. ചിലപ്പോൾ വ്യക്തമല്ലാത്ത മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന കാരണമുണ്ടാകാം.

അതിനാൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സുഖകരവും, വിശ്രമകരവും, മതിയായതുമായ ഉറക്കം നൽകാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

ഉറക്കം, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം, കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം, ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ, REM ഉറക്കം, REM അല്ലാത്ത ഉറക്കം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, നല്ല ഉറക്കം