യുവാക്കളേ, സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയങ്ങളും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും നല്ലതാണോ? നമുക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങൾ ഒരു കടയിൽ പോയാലും, ടിവിയിൽ ഒരു പരസ്യം കണ്ടാലും, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളോട് സംസാരിച്ചാലും, നിങ്ങൾ ഈ "സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ" കേട്ടിട്ടുണ്ടാകാം, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, ഇത് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും." എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും, അതായത്, നിങ്ങൾ ചെറുപ്പമാണെങ്കിൽ, ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? അതോ അവ പണം പാഴാക്കലാണോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം, ശരിയല്ലേ?

ഈ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകളും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യത്യസ്ത ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയങ്ങളാണിവ. ചിലത് ഊർജ്ജം നൽകുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു, മറ്റുചിലത് ഉന്മേഷം നൽകുമെന്നും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും അവകാശപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ പാനീയങ്ങൾ കുപ്പികളിൽ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വേണ്ടി പരസ്യം ചെയ്യുന്നത് കണ്ടിരിക്കാം. ഈ പാനീയങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എല്ലായിടത്തും ഉള്ളതിനാൽ, അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, പല യുവാക്കൾക്കും, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവർക്കും പോലും, ജലാംശം നിലനിർത്താൻ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി.

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാം.

സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ആർക്കാണ് അവ ശരിക്കും വേണ്ടത്? നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം ഓടുന്നുണ്ടെന്നും, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും, അല്ലെങ്കിൽ ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളിൽ കളിക്കുന്നുണ്ടെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോഴാണ് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്. കാരണം, ഈ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവ പഞ്ചസാരയാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ശേഖരം ഉപയോഗിക്കപ്പെടുമ്പോൾ. കൂടാതെ, അവയിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ളവ. നമ്മൾ ധാരാളം വിയർക്കുമ്പോൾ, ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടും. ഇവയാണ് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവക അളവ് സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്, കൂടാതെ പേശികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും അവ ആവശ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വെറുതെ കളിക്കുകയാണെങ്കിലോ അര മണിക്കൂർ ഓട്ടത്തിന് പോവുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ ശരിക്കും ആവശ്യമില്ല. മിക്ക ആളുകൾക്കും, വെറും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മതിയാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സ്കൂളിൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു ക്രിക്കറ്റ് മത്സരം കളിച്ചുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം കുടിച്ച് വിയർപ്പ് ഉണക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ട മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ ഒരു സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് സഹായകരമാകും. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അത് ആവശ്യമില്ല.

ഇത് ഏത് തരം വിറ്റാമിൻ വെള്ളമാണ്?

ഇക്കാലത്ത്, "വിറ്റാമിൻ വാട്ടേഴ്സ്" അല്ലെങ്കിൽ "ഫിറ്റ്നസ് വാട്ടേഴ്സ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന എല്ലാത്തരം പാനീയങ്ങളും എല്ലാത്തരം നിറങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്, അല്ലേ? അവ എല്ലാത്തരം രുചികളിലും വരുന്നു, അവ വ്യത്യസ്ത വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ചില വിറ്റാമിൻ വാട്ടറുകളിൽ പഞ്ചസാര, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കഫീൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ചേരുവകൾ പോലും അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇവ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, എന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എനിക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്." എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാരണം ചിലപ്പോൾ ഈ വിറ്റാമിൻ വാട്ടറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് മറ്റൊരു പ്രശ്നമാകാം. ഓർമ്മിക്കുക, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസിൽ കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാം, അല്ലേ? മറ്റൊരു കാര്യം, വിദേശത്ത് വിൽക്കുന്ന ചില വിറ്റാമിൻ വാട്ടറുകളിൽ ഹെർബൽ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിൻസെങ് അല്ലെങ്കിൽ സെന്റ് ജോൺസ് വോർട്ട് പോലുള്ളവ. ഈ സസ്യങ്ങളിൽ പലതും കൊച്ചുകുട്ടികളെയും കൗമാരക്കാരെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അവ സുരക്ഷിതമാണോ എന്നും ഇതുവരെ ശരിയായി പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ട്, മനോഹരമായ ഒരു കുപ്പി കാണുന്നതിന്റെ പേരിൽ മാത്രം കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കണം.

എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ അപകടകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അല്ലേ? അവയിൽ എന്താണ് ഉള്ളത്?

ശരി, ഇനി നമുക്ക് എനർജി ഡ്രിങ്കുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അവ വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ളതും പലരുംക്കിടയിൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്. ഈ പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകുകയും പോഷകാഹാരം നൽകുകയും കളിക്കുമ്പോൾ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ സത്യം കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണവും ചിലപ്പോൾ അപകടകരവുമാണ്. മിക്ക എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിലും രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ കൂടുതലാണ്: പഞ്ചസാരയും കഫീനും.

അമിതമായ പഞ്ചസാര മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദോഷങ്ങൾ

ആദ്യം, പഞ്ചസാരയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. ഇത് പല്ല് കേടാക്കാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അമിതമായ കഫീന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

അടുത്തതായി ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഭാഗം വരുന്നു, അത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കഫീനാണ്. ചില എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി 1 മുതൽ 3 കപ്പ് കാപ്പിയിൽ കുടിക്കുന്ന അത്രയും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം! ഒരു ​​ചെറിയ കുപ്പിയിൽ അത്രയും കഫീന്റെ ഫലങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക. വളരെയധികം കഫീൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ചില ഫലങ്ങൾ ഇതാ:

• നിരന്തരമായ വിറയലും പരിഭ്രാന്തിയും: ഒരു സ്ഥലത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയാതെ ഉള്ളിൽ വിറയ്ക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
• വയറുവേദന: നിങ്ങളുടെ വയർ മറിഞ്ഞുവീഴുന്നത് പോലെയോ ഛർദ്ദിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെയോ തോന്നിയേക്കാം.
• തലവേദന : കഠിനമായ തലവേദന ഉണ്ടാകാം.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്: പഠിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സ് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരികയും പുലരുവോളം ഉണർന്നിരിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ (പതിവ് മൂത്രമൊഴിക്കൽ): ഇടയ്ക്കിടെ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകേണ്ടിവരുന്നു.

ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് അമിതമായി കഫീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അവ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

• വേഗത്തിലുള്ളതോ ക്രമരഹിതമായതോ ആയ ഹൃദയമിടിപ്പുകൾ
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഭ്രമാത്മകത - ഇതിനർത്ഥം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നാണ്.
• കൂടാതെ അപസ്മാരം പോലും ഉണ്ടാകാം .

നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ ഒരു എനർജി ഡ്രിങ്ക് കുടിച്ചു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അയാൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. പക്ഷേ പിറ്റേന്ന്, അയാൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം, തലവേദന വന്നേക്കാം, എന്താണ് പഠിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മയില്ലായിരിക്കാം. മാത്രമല്ല, അവൻ ഇത് തുടർന്നാൽ അത് അവന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

കൂടുതൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ

പഞ്ചസാര, കഫീൻ എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, പല എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിലും മറ്റ് ചേരുവകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയിൽ പലതും യുവാക്കൾക്ക് എത്രത്തോളം സുരക്ഷിതമോ പ്രയോജനകരമോ ആണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇതുവരെ ശരിയായി പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ
• ഗ്വാറാന: ഇതും കഫീൻ അടങ്ങിയ ഒരു സസ്യമാണ്.
• ടോറിൻ: ഇതൊരു അമിനോ ആസിഡാണ്. ഇത് ശാരീരിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കഫീന്റെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

ഇവയുടെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നമുക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. അതിനാൽ, "ഊർജ്ജം" എന്ന വാക്ക് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ കുടിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിപരമാണെന്ന് സ്വയം ചിന്തിക്കുക.

അപ്പോൾ ഞാൻ എന്ത് കുടിക്കണം? ഏതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കുകൾ, വിറ്റാമിൻ വാട്ടർ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഒരു ധാരണയുണ്ട്, അല്ലേ? അപ്പോൾ, നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്?

മിക്ക ചെറുപ്പക്കാർക്കും, കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും, കളിക്കുമ്പോഴും, ശേഷവും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതെ, വെറും വെള്ളം! അതാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്.

എന്നിരുന്നാലും, നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം (ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ) കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും അടങ്ങിയ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്കിന് ചില ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായേക്കാം. എന്നാൽ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവയിലെ പല ചേരുവകളും യുവാക്കളിൽ അവയുടെ സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് ശരിയായി പഠിച്ചിട്ടില്ല, കൂടാതെ അവയിലെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെയും കഫീന്റെയും അളവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ എനർജി ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, എനർജി ഡ്രിങ്കിനായി എത്തി ഓടുന്നതിനേക്കാൾ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുക, നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക എന്നിവയാണ് നല്ലത്. ഫലങ്ങൾ ശാശ്വതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. അനാവശ്യവും ദോഷകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വയ്ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

അതുകൊണ്ട്, ഈ കഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മനസ്സിലായിക്കാണും എന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക:

• ചെറുപ്പക്കാരേ, മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ പാനീയം വെള്ളമാണ്.
• ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും ധാരാളം വിയർക്കുന്നവരും മാത്രമേ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാവൂ. സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മതിയാകും.
• വിറ്റാമിൻ വാട്ടർ / മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾക്ക് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര പോഷക ഗുണങ്ങളില്ല. ചിലപ്പോൾ, വളരെയധികം വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാകും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
• എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര, കഫീൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ദോഷകരമായ പരീക്ഷിക്കാത്ത ചേരുവകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും കഴിവുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം കഠിനമായി പരിശീലിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം നേടുക എന്നിവയാണ്.
• ഒരു പ്രത്യേക പാനീയത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്ത് തിരഞ്ഞെടുത്താലും, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക, ശരിയല്ലേ?

---