നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ക്രമരഹിതമാകുന്നുണ്ടോ? അത് പെരിമെനോപോസ് ആയിരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞോ? മുമ്പ് കൃത്യസമയത്ത് വന്നിരുന്ന നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം ഇപ്പോൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ കൂടുമ്പോഴാണോ വരുന്നത്? കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് പൂർണ്ണമായും മാറാറുണ്ടോ? അതോ പെട്ടെന്ന് വിയർക്കുകയും വിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പെരിമെനോപോസിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതൊരു രോഗമല്ല. എല്ലാ സ്ത്രീകളും നേരിടുന്ന ജീവിതത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘട്ടമാണിത്. ഒരു സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പെരിമെനോപോസ് എന്താണ്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആർത്തവവിരാമത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ആർത്തവം പൂർണ്ണമായും നിലയ്ക്കുന്ന സമയം. ഈ തയ്യാറെടുപ്പ്, പരിവർത്തന കാലഘട്ടത്തെ പെരിമെനോപോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഫലം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ക്രമരഹിതമാകുന്നു എന്നതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വർഷങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇത് വളരെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അസ്വസ്ഥതകളും ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ഈ കാലയളവ് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവസാനിക്കും, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.

തുടർച്ചയായി 12 മാസത്തേക്ക് ആർത്തവം വരാത്ത കാലഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമം. ആർത്തവവിരാമത്തിലേക്കുള്ള യാത്രയുടെ അവസാന ഘട്ടമാണ് പെരിമെനോപോസ്.

ഈ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പല മാറ്റങ്ങൾക്കും പ്രധാന കാരണം ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ കുറവുമാണ്. ഈ ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്ന മറ്റൊരു ഹോർമോണുമായി അവ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഒരു റോളർ കോസ്റ്റർ പോലെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുന്നു. അവ ഒരു ദിവസം പോലെയല്ല, അടുത്ത ദിവസം ഒരുപോലെയായിരിക്കും. ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് പല ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണം.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തോട് അടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ കുറച്ച് ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അണ്ഡാശയങ്ങൾ അണ്ഡോത്പാദനം (അണ്ഡോത്പാദനം) പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം നിലയ്ക്കുകയും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ അവസ്ഥ ഏത് പ്രായത്തിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്? എത്ര കാലമായി ഇത് നിലവിലുണ്ട്?

സാധാരണയായി ആർത്തവവിരാമത്തിന് 8-10 വർഷം മുമ്പ് പെരിമെനോപോസ് ആരംഭിക്കുന്നു. മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് 40-കളുടെ മധ്യത്തിലാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ചിലർക്ക് ഇത് 30-കളുടെ മധ്യത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാം.

ഈ കാലയളവ് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും എന്നത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായിഇത് ഏകദേശം 4 വർഷം നീണ്ടുനിൽക്കുമെങ്കിലും, ചിലരിൽ ഇത് കൂടുതൽ കാലം, ഒരുപക്ഷേ 8 വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. മറ്റുള്ളവർക്ക്, ഈ ഘട്ടം ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അവസാനിച്ചേക്കാം.

40 വയസ്സിനു മുമ്പ് ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ചാൽ അതിനെ അകാല ആർത്തവവിരാമം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചില രോഗങ്ങളോ ശസ്ത്രക്രിയകളോ മൂലമോ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾക്ക് പെരിമെനോപോസ് ആണോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓർമ്മിക്കുക, എല്ലാവരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്. അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിൽ അനുഭവപ്പെടില്ല. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും അനുഭവപ്പെടില്ല. എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, മൂഡ് സ്വിംഗുകൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടാം.

സാധാരണയായി, മിക്ക ആളുകളും ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അനുഭവിക്കുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് മറ്റ് അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളാകാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അങ്ങനെ, അവ പെരിമെനോപോസ് മൂലമോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ ആണെന്ന് അവർക്ക് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.

ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പെരിമെനോപോസ് സമയത്ത് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില രക്തസ്രാവ രീതികൾക്ക് മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഇത്തരത്തിലുള്ള അസാധാരണ രക്തസ്രാവത്തിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• അണുബാധകൾ
• ഫൈബ്രോയിഡുകൾ
• പോളിപ്സ്
• രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ
• കാൻസർ

അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ചികിത്സയുണ്ടോ?

പെരിമെനോപോസ് എന്ന സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയെ തടയാൻ ഒരു ചികിത്സയും ഇല്ല. അത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ചില ആളുകൾക്ക് ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക് മരുന്ന് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഔഷധ ചികിത്സ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:

• ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ: ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് ഇവ സഹായിക്കുന്നു.
• ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ: ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (HRT): 40 വയസ്സിന് മുമ്പ് ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോർമോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ ചികിത്സ നൽകുന്നു.
• ഗാബപെന്റിൻ: അപസ്മാരത്തിനുള്ള മരുന്നാണെങ്കിലും ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
• വജൈനൽ ക്രീമുകൾ: ലൈംഗിക ബന്ധത്തിനിടയിലെ യോനിയിലെ വരൾച്ചയും വേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

മരുന്ന് കഴിക്കാതെ തന്നെ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും:

• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
• വ്യായാമം: നടത്തം, ഹൈക്കിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമം മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• നേരിയ വസ്ത്രങ്ങൾ: ചൂട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അഴിച്ചുമാറ്റാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി പാളികളുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ടിവി കാണുന്നത് നിർത്തി, പുസ്തകം വായിക്കുകയോ സംഗീതം കേൾക്കുകയോ പോലുള്ള വിശ്രമകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
• കഫീനും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ചായ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവ ശരീരതാപം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക:പുകവലിക്കാരിൽ ആർത്തവവിരാമം നേരത്തെ സംഭവിക്കാം, ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായിരിക്കാം.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.

ഈ സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റ് ആരോഗ്യ അപകടങ്ങളും ഗർഭധാരണവും

ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ

പെരിമെനോപോസ് നിരവധി ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ എന്ന ഹോർമോൺ നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കുറയുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ കനംകുറഞ്ഞതും എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടുന്നതും ആയി മാറുന്നു, ഇത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

ഗർഭധാരണ സാധ്യത.

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില ചോദ്യങ്ങൾ

ഇത് എന്റെ ലൈംഗിക ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, അങ്ങനെ സംഭവിക്കാം. യോനിയിലെ വരൾച്ച ലൈംഗികബന്ധത്തെ വേദനാജനകമാക്കും. ഇത് ലൈംഗികാഭിലാഷം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനുള്ള പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്. ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

പെരിമെനോപോസ് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമോ?

അതെ. രാത്രിയിലെ വിയർപ്പ് നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണർത്തും. കൂടാതെ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഹോട്ട് ഫ്ലാഷുകൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പടരുന്ന ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള ഉഷ്ണതരംഗം പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ വിയർക്കുകയും മുഖം ചുവപ്പായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഈ അവസ്ഥ മാസങ്ങളോ ഒരുപക്ഷേ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഈ സമയത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം വളരെ സാധാരണമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ജീവിതത്തിലെ ഒരു പുതിയ അധ്യായത്തിന്റെ തുടക്കമാണ് പെരിമെനോപോസ്. ഈ സമയം ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയും അവ അസഹനീയമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഈ പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.