നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ? ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം?

നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ സമയമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 1 അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയങ്ങളിലും കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ഇത് ഒരു വലിയ ഭാരമായി കണക്കാക്കരുത്. അല്പം ആസൂത്രണം ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിനെയും ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും കഴിയും. അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.

ആദ്യം നമുക്ക് നല്ലൊരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാം.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായതും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നതുമായ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഈ പദ്ധതി കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, "രണ്ടുപേർക്കുള്ള ഭക്ഷണം" എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ഇരട്ടിയാക്കുക എന്നല്ല. ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഏകദേശം 300 കൂടുതൽ. അതിനാൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, കൂടുതൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .

അപ്പോൾ, നമ്മൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള നല്ല ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും ഇവിടെയും ബാധകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സമീകൃതാഹാരം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നല്ലൊരു പദ്ധതിയും നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കണം. ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണവും മൂന്ന് ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഓരോന്നിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു തരം പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എണ്ണേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, പ്രവർത്തന നില, നിലവിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കലോറിയുടെയും അളവ് എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റീഷ്യൻ കൃത്യമായി നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഗർഭധാരണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ

ഈ സമയത്ത് ഓരോ ഗർഭിണിയായ അമ്മയ്ക്കും ആവശ്യമായ ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ഫോളിക് ആസിഡ്: കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലെയും ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 400-800 മൈക്രോഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഗുളിക രൂപത്തിലും ചീര, നട്‌സ്, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ബ്രെഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലും ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• കാൽസ്യം: പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും ബ്രോക്കോളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും കാൽസ്യം ലഭിക്കും.
• വിറ്റാമിൻ ഡി: സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാലിലും കാണപ്പെടുന്നു.
• ഇരുമ്പ്: മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, ബീൻസ്, പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ക്രമീകരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ നാലിലൊന്ന് ഭാഗം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിലേക്കും മറ്റൊരു കാൽ ഭാഗം അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ചോളം പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിലേക്കും വിഭജിക്കുക. ബാക്കി പകുതിയിൽ പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, മത്തങ്ങ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ നിറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാലോ തൈരോ ചേർക്കാം.

തീർച്ചയായും ഇവ നിർത്തുക!

നിങ്ങളുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും സുരക്ഷയ്ക്കായി ഗർഭകാലത്ത് തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.