ഗർഭകാല നടുവേദന: നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ?

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ പോകുന്ന ആളാണോ? അതോ ഒരു കുഞ്ഞിനെ കൈകളിൽ സ്വീകരിച്ചതാണോ? ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സന്തോഷം വാക്കുകളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ? എന്നാൽ ഈ സന്തോഷത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ഒരു പ്രശ്നം, നമ്മൾ അധികം സംസാരിക്കാത്തതും എന്നാൽ പലർക്കും ഉള്ളതുമാണ്, നടുവേദന. മുലയൂട്ടുമ്പോൾ നിരന്തരം കുനിയുന്നത്, കുളിപ്പിക്കുന്നത്, തറയിൽ കളിക്കുന്നത്, കുഞ്ഞിനെ എടുക്കുന്നത്, ഇതെല്ലാം ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനയും തോളിൽ വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, ഗർഭകാലത്ത് ആരംഭിക്കുന്ന നടുവേദന കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് മാസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമല്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന ഇത്ര സാധാരണമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. സർവേകൾ കാണിക്കുന്നത് 40% മുതൽ 50% വരെ ഗർഭിണികൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് എപ്പോഴെങ്കിലും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. അതായത് രണ്ടിൽ ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടും.

ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന അപകട ഘടകങ്ങളും ഉണ്ട്.

• ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നടുവേദന ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ: ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നടുവേദന ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് അത് വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• മുൻ ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ: ആദ്യ ഗർഭകാലത്ത് നടുവേദന അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ഗർഭകാലത്തും അത് വീണ്ടും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഗർഭകാലത്ത് ഇത് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ചിലരിൽ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നത്, പിന്നീട് അത് കുറയുന്നു. മറ്റുള്ളവർക്ക്, അവസാന കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ വേദന ഏറ്റവും തീവ്രമായിരിക്കും.

നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിന് കാരണമാകുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഒറ്റയ്ക്കോ സംയോജിച്ചോ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തുചെയ്യും?

ഇതിന് എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണാൻ കഴിഞ്ഞാൽ അത് വളരെ നന്നായിരിക്കും.

ശരിയായ ശരീരനില നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭിണികളായ പലർക്കും പുറകോട്ട് ചാരി നിൽക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്. ഇത് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശരിയായ അവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഹൈ ഹീൽസ് മാറ്റിവെച്ച് സുഖകരവും പരന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു കൊച്ചുകുട്ടിയെ ഉയർത്തുമ്പോൾ , അരക്കെട്ടിന് പകരം കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക .
• ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകൾ തൂക്കിയിടരുത്, മറിച്ച് തറയിലോ ചെറിയ സ്റ്റൂളിലോ വയ്ക്കുക. അധികം ആഴമുള്ളതോ താഴ്ന്നതോ ആയ കസേരകളിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുറം നേരെയാക്കി ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതല്ല, കാരണം ഇത് കുഞ്ഞിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കും. കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വെച്ച് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുക. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു നീണ്ട തലയിണ (ബോഡി തലയിണ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്.

പിന്തുണയും സഹായവും

ഈ സമയത്ത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പിന്തുണ വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

• വയറിനെ താങ്ങിനിർത്തുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ:പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഉടൻ തന്നെ പ്രത്യേക വയറുവേദന സപ്പോർട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇവ വയറിന് കുറച്ച് പിന്തുണ നൽകുകയും പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വൈകാരിക പിന്തുണ : നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആരുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ വേദന നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തളർത്തിക്കളഞ്ഞേക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സംസാരിക്കുക. വീട്ടുജോലികളിൽ സഹായം ചോദിക്കുക.

വ്യായാമവും മറ്റ് ചികിത്സകളും

• വ്യായാമം: നേരിയ വ്യായാമവും വലിച്ചുനീട്ടലും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രത്യേക "പ്രീനെറ്റൽ യോഗ" ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. യോഗ പുറം, വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മറ്റ് ചികിത്സകൾ: ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക, മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക, ചൂടുവെള്ള കുപ്പി പിടിക്കുക എന്നിവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകിയേക്കാം.
• വേദനസംഹാരികൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരിക്കലും ഒരു മരുന്നും കഴിക്കരുത്. `(അസറ്റാമിനോഫെൻ)` പോലുള്ള സുരക്ഷിതമായ വേദനസംഹാരി അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രം കഴിക്കുക.
• കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം: ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് സഹായകരമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണികളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രാക്ടീഷണറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

കുഞ്ഞ് ജനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നടുവേദന മാറുമോ?

കുഞ്ഞുണ്ടായാൽ നടുവേദന മാറുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ചിലർക്ക് അത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. പഴയ വേദന മാസങ്ങളോളം നിലനിൽക്കും, ചിലപ്പോൾ തോളിലും കഴുത്തിലും പോലുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ പുതിയ വേദന ഉണ്ടാകാം.

ഇതിനു കാരണം, നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞ "റിലാക്സിൻ" എന്ന ഹോർമോണിന്റെ പ്രഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം ഏകദേശം 8 മാസം വരെ ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കും എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ലിഗമെന്റുകൾ ഇപ്പോഴും അയഞ്ഞിരിക്കും.

പുതിയ അമ്മമാർക്കുള്ള കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ബാഗിൽ അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ നിറയ്ക്കരുത്. ഒരു തോളിൽ വഹിക്കരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു പുഷ് സ്‌ട്രോളർ ഉപയോഗിക്കുക.
• മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് , അധികം മുന്നോട്ട് ചായരുത്, പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് പിടിക്കാൻ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കഴുത്തിനും തോളിനും ഇടയിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. പ്രസവാനന്തര യോഗ ഇതിന് ഉത്തമമാണ്.

ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാകാനും കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.