"ഉം... നമുക്ക് ഇത് പിന്നീട് ചെയ്യാം." "നാളെ രാവിലെ ഞാൻ എഴുന്നേറ്റ് എന്തായാലും ചെയ്യാം." "എനിക്ക് ഇപ്പോൾ അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ല, എനിക്ക് തോന്നുമ്പോൾ ഞാൻ തുടങ്ങും."... നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ? ഓഫീസിലെ ഒരു റിപ്പോർട്ട്, യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ഒരു അസൈൻമെന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ഒരു ചെറിയ ജോലി പോലും മാറ്റിവയ്ക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഇംഗ്ലീഷിൽ ( procrastination ) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ 'നമുക്ക് പിന്നീട് ചെയ്യാം' എന്ന ഈ ശീലം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
നീട്ടിവെക്കൽ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നത് എപ്പോഴാണ്?
വാസ്തവത്തിൽ, നാമെല്ലാവരും ചിലപ്പോൾ കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കാറുണ്ട്. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഒരു അടിയന്തര ജോലി കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മീറ്റിംഗ് മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് അധിക സമയം ആവശ്യമാണ്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പോലും പറയുന്നത് അത്തരം കാര്യങ്ങൾ സാധാരണമാണെന്നാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശീലം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ബന്ധങ്ങളെയോ, ജോലിയെയോ, വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങളെയോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ , അപ്പോഴാണ് അത് ഒരു പ്രശ്നമായി മാറുന്നത്. ജോലിക്ക് എപ്പോഴും വൈകിയതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ ശകാരിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കുകയും അവസാന നിമിഷം വരെ എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ചതിനാൽ പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് ഒരു ലളിതമായ ശീലമല്ല, നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. സർവേകൾ പ്രകാരം, മാറ്റിവയ്ക്കൽ മുതിർന്നവരിൽ അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്ക് ദീർഘകാലവും ഗുരുതരവുമായ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
എന്തിനാണ് നമ്മൾ ഇങ്ങനെ നീട്ടിവെക്കുന്നത്?
ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട് . നമ്മൾ സാധാരണയായി എന്ത് തരത്തിലുള്ള ജോലിയാണ് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
- വിരസവും വിരസവുമായ ജോലി: വിരസവും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നമ്മൾ കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവെക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു.
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ജോലികൾ: നമ്മൾ ഒരു വലിയ, സങ്കീർണ്ണമായ ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയാത്തതിനാൽ നമ്മൾ അത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നു.
- പൂർണതാവാദം : ചില ആളുകൾ ചിന്തിക്കുന്നു, "എനിക്ക് ഇത് 100% ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്." അതുകൊണ്ടാണ് അവർ ജോലി ആരംഭിക്കാത്തത്.
- നമുക്ക് അർത്ഥശൂന്യമായി തോന്നുന്ന ജോലി: ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന ജോലിയിൽ നിന്ന് ഒരു സംതൃപ്തിയോ അർത്ഥമോ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ചെയ്യാൻ നമുക്ക് ഇഷ്ടമില്ല.
അത്തരം അസുഖകരമായ ജോലികൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് അൽപ്പം സന്തോഷവും ആശ്വാസവും തോന്നുന്നു. "ആഹാ, ഞാൻ ആ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് നല്ല സമയത്ത് രക്ഷപ്പെട്ടു" എന്ന മട്ടിലാണ് അത്. പക്ഷേ, ആ സന്തോഷം താൽക്കാലികം മാത്രമാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്‌നം. നീട്ടിവെക്കൽ ഇതുവരെ പൂർത്തിയായിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ഭാരമായി മാറുന്നു, സമ്മർദ്ദവും കുറ്റബോധവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
മനഃശാസ്ത്രപരമായി, ഇതിനു പിന്നിലെ യഥാർത്ഥ കാരണം, നമ്മുടെ തലച്ചോർ ഭാവിയെക്കാൾ വർത്തമാനകാലത്താണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. അതായത്, നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് മാറ്റിവെച്ചാൽ, അതിന്റെ നെഗറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ (ഉദാ. പരീക്ഷയിൽ പരാജയപ്പെടൽ) അല്ലെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ (ഉദാ. അത് പൂർത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സ്വാതന്ത്ര്യം) നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടില്ല. ആ അസുഖകരമായ ജോലിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്റെ ചെറിയ സന്തോഷം മാത്രമേ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടൂ.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മാറ്റിവയ്ക്കൽ ഒരു ശീലമാണ്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം എപ്പോഴും എളുപ്പവഴി സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതിനാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ജോലി ഒഴിവാക്കുന്നത് അത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ എളുപ്പമാണ്. അതാണ് നമ്മൾ ക്രമേണ മാറ്റേണ്ട ശീലം.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ശരി, അപ്പോൾ ഈ ശീലത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം?
ഈ ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും പ്രായോഗികവുമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം. ആദ്യം ഇവ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
| തന്ത്രം | നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് |
|---|---|
| കൃത്യമായി പറയൂ. | "രാവിലെ ഞാൻ റിപ്പോർട്ട് എഴുതാം" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "രാവിലെ ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ, മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, റിപ്പോർട്ടിലെ മൂന്ന് പ്രധാന പോയിന്റുകൾ മാത്രം എഴുതാം" എന്ന് വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കുക. അപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. |
| സമയത്തെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക. | നമുക്ക് പലപ്പോഴും ധാരാളം സമയമുണ്ടെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ എഴുതിവയ്ക്കുക. കടയിൽ പോകുക, തുണി അലക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര സമയമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. |
| ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിർത്തുക. | ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒറ്റ ക്ലിക്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ (സോഷ്യൽ മീഡിയ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ടെക്സ്റ്റ് സന്ദേശങ്ങൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ജോലി ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ ആ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'പ്രതിഫലമായി' ഉപയോഗിക്കുക. |
| ചെറുതായി തുടങ്ങുക. | ആദ്യം, ഒരു ജോലി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ മടി തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. ആ വികാരത്തെ മറികടക്കാൻ നമ്മൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യം പോലും, നിങ്ങൾ നേടുന്ന പുരോഗതി അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുള്ളവരാക്കും. |
| ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തി ഒരു പേശി പോലെയാണ്. ദിവസം ആരംഭിക്കുമ്പോഴാണ് അത് ഏറ്റവും ശക്തമാകുന്നത്. അതിനാൽ ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും വിരസവുമായ ജോലി ആദ്യം പൂർത്തിയാക്കുക. അപ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യം തോന്നും. |
| മനസ്സുകൊണ്ട് ഭാവിയിലേക്ക് പോകുക. | ചെയ്യാൻ പോകുന്ന ജോലി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ ആശ്വാസത്തെക്കുറിച്ചും സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ ധാരാളം പ്രചോദനം നൽകും. |
| ജോലി പതുക്കെ പതുക്കെ ചെയ്യുക. | ഒരു വലിയ ജോലി ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, അത് ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, യൂണിവേഴ്സിറ്റി വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒറ്റയടിക്ക് പഠിക്കേണ്ടിവരുന്നതിനുപകരം, പഠിക്കാൻ ചെറിയ സമയം നൽകുമ്പോഴാണ് പരീക്ഷകളിൽ ഉയർന്ന സ്കോർ നേടുന്നത് എന്നാണ്. |
| നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. | ജോലി ആരംഭിച്ചതിന് സ്വയം പ്രശംസിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് 100% പൂർണ്ണമായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, അത് "നല്ല രീതിയിൽ" ചെയ്യുന്നത് അത് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണെന്ന് സ്വയം പറയുക. |
ഓർക്കുക, ഇത് ഒരു രാത്രിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതൊരു ശീലമാണ്. ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളോട് ക്ഷമ കാണിക്കുക.
ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ, ജോലിയെയോ, മാനസികാരോഗ്യത്തെയോ ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലത്തിലേക്ക് എത്താനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കാര്യങ്ങൾ മാറ്റിവയ്ക്കൽ പലർക്കും ഉള്ള ഒരു ശീലമാണ്, അതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
- ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം. അതിനാൽ അത് "തികച്ചും" ചെയ്യാൻ കാത്തിരിക്കരുത്, ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക.
- ഒരു വലിയ ജോലിയെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നില്ല.
- ജോലി കഴിയുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ (സോഷ്യൽ മീഡിയ പോലുള്ളവ) ഒരു 'സമ്മാനം' ആയി ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക. ചെറിയ വിജയങ്ങളെ പോലും അഭിനന്ദിക്കുക.
- ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയതും അനിയന്ത്രിതവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.