നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് വളരെ അടുപ്പമുള്ള ഒരാൾ എന്നിവർക്ക് ഒരു അസുഖം വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സിൽ ഒരു ചോദ്യം ഉയരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, "അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ?" കാരണം അവർക്ക് നല്ല പോഷകാഹാരം ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളത് അപ്പോഴാണ് എന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ അസുഖം വരുമ്പോൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഓക്കാനം, രുചിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഒരുപക്ഷേ ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാനോ വിഴുങ്ങാനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഇതിനെ ഒരു യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളിയാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് വേണ്ടത്ര പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
രോഗാവസ്ഥയിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ നിരവധി സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇവയിൽ അൽപം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നമുക്ക് വേഗത്തിൽ നടപടിയെടുക്കാൻ കഴിയും.
| സൂചന | സാധ്യതയുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവ് |
|---|---|
| അപ്രതീക്ഷിത ഭാരം കുറയൽ | ആവശ്യത്തിന് കലോറിയും പ്രോട്ടീനും ലഭിക്കുന്നില്ല. |
| നിരന്തരമായ ക്ഷീണം | ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച. |
| മുടി കൊഴിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനംകുറഞ്ഞത് | പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്. |
| വായയുടെയും നാവിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങൾ | വിറ്റാമിൻ ബി അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്. |
ടിപ്പ് 1: അപ്രതീക്ഷിത ഭാരക്കുറവ്
ഇതാണ് നമ്മൾ ആദ്യം കാണുന്ന ലക്ഷണം, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്ന്. ഓക്കാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ, വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാരണം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭാരം കുറയുന്നു.
ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളെ അപേക്ഷിച്ച് രോഗിയായ ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഒരാളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 10% പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത് വളരെയധികം ആശങ്കാജനകമായ കാര്യമാണ് , കൂടാതെ അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് അസുഖം വരുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം അമിതഭാരമുണ്ടായിരുന്നുവെന്ന് പറയാം. എന്നിരുന്നാലും, അവർ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. കാരണം ഈ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പിനൊപ്പം , ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ പേശികളും നഷ്ടപ്പെടാം . ശക്തരായി തുടരുന്നതിനും രോഗത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ഈ പേശി വളരെ പ്രധാനമാണ്.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരു ദിവസം മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനുപകരം, ഓരോ രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂറിലും അഞ്ചോ ആറോ ചെറിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ തൈര്, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം സൂപ്പ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് ചോറ്, വൈകുന്നേരം കുറച്ച് പഴങ്ങൾ എന്നിവ നൽകാം.
- ലിക്വിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയ ലിക്വിഡ് സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- ഭക്ഷണസമയം രസകരമാക്കുക: ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന മാറ്റുക: ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാനോ വിഴുങ്ങാനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തൈര്, ആപ്പിൾ സോസ്, ഉടച്ച പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ ചെറുതായി അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്ക പോലുള്ളവയും നൽകാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുക.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ടിപ്പ് 2: നിരന്തരമായ ക്ഷീണം
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ എപ്പോഴും ക്ഷീണിതരാണെന്ന് പറയാറുണ്ടോ? ചെറിയ കാര്യം പോലും ചെയ്യുന്നത് അവരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുമോ? ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമൂലമുള്ള വിളർച്ചയായിരിക്കാം, ഇതിനെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമൂലമുള്ള വിളർച്ച എന്നും വിളിക്കുന്നു.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരകലകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൊണ്ടുപോകുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഓക്സിജൻ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുകയും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ക്ഷീണത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക:
- നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വിളറിയതായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങളുടെ നടുവിൽ ഒരു സ്പൂൺ പോലുള്ള രൂപം (നഖങ്ങൾ സ്പൂണ്‍ ചെയ്യുന്നത്) ഉണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും എപ്പോഴും തണുപ്പാണോ?
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പതിവ് അണുബാധകൾക്കും കാരണമാകും.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഇതിനുള്ള പരിഹാരം ഇരുമ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട് . ഫാർമസിയിൽ പോയി സ്വന്തമായി ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങരുത്. ആദ്യം , നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും കൃത്യമായ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും വേണം .
"അമിതമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ ഇരുമ്പ് വിഷബാധയുണ്ടാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചാൽ മാത്രം ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക."
ടിപ്പ് 3: മുടി കൊഴിച്ചിൽ അല്ലെങ്കിൽ കനംകുറഞ്ഞുപോകൽ
അസുഖ സമയത്ത് മുടി കൊഴിച്ചിലിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. മരുന്നുകൾ, ചികിത്സകൾ (ഉദാ: കാൻസർ ചികിത്സകൾ), സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ രോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവായിരിക്കാം .
നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് അതിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ മിതമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ശരീരം ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം മുടി വളർച്ച താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക എന്നതാണ്, അതിജീവനത്തിന് അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ഒരു പ്രക്രിയയാണിത്. ഇത് മുടി കൊഴിച്ചിലിനും കനം കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
- പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മൃഗങ്ങളുടെ ഭക്ഷണങ്ങളായ ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, മത്സ്യം, ചിക്കൻ, മുട്ട എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, കടല, ചെറുപയർ, പയർ, സോയ, കശുവണ്ടി, നിലക്കടല തുടങ്ങിയ നട്സുകളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും.
- ഇരുമ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധന നടത്തുക, അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്താൽ മാത്രം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ടിപ്പ് 4: വായയുടെയും നാവിന്റെയും പ്രശ്നങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ നാവ് ചുവപ്പും തിളക്കവുമുള്ളതാണോ? അവരുടെ വായയുടെ കോണുകളിൽ വിള്ളലുകളോ വ്രണങ്ങളോ ഉണ്ടോ? ഇവ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെയോ ഇരുമ്പിന്റെയോ കുറവിന്റെയോ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.
വിറ്റാമിൻ ബി 1 (തയാമിൻ), ബി 2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ), ബി 6 (പിറിഡോക്സിൻ), ബി 12 തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ശരിയായ മെറ്റബോളിസത്തിനും, ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനും, രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ അളവ് കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ശരിയായ ഉപദേശം നൽകുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്.
- മത്സ്യം
- പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (തൈര്, ചീസ്)
- തവിടുപൊടി
- പച്ച പച്ചക്കറികൾ
- ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി 12 സസ്യാഹാരികൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ് , കാരണം ഇത് മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മാത്രമേ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അസുഖമുള്ളപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയൽ, ക്ഷീണം, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ "സാധാരണ"മാണെന്ന് തള്ളിക്കളയരുത്. ഇവ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.
- ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിനുകളോ ഇരുമ്പ് ഗുളികകളോ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ സ്വന്തമായി വാങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അദ്ദേഹത്തിന്റെ/അവളുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രം നൽകുക.
- രോഗിയായ ഒരാൾക്ക് ദിവസം മൂന്ന് നേരം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനേക്കാൾ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും പല തവണയായി ചെറുതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ഭാരമാക്കുന്നതിനു പകരം രസകരമായ ഒരു അനുഭവമാക്കി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതും സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.