കാല് ഉളുക്കിയോ? പരിക്കിന് RICE രീതി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇതാ!

നമ്മുടെയെല്ലാം കണങ്കാലുകൾ ഉളുക്കിയതോ, പേശികൾ വലിച്ചതോ, കൈകാലുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റതോ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോഴോ, പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോഴോ, തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴോ പോലും ഇവ സംഭവിക്കാം. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും വീക്കവും വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ പലരും ഉപയോഗിക്കുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷാ രീതിയാണ് RICE, ഇത് ഡോക്ടർമാരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട പുതിയ വസ്തുതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

RICE രീതി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ കലകൾക്കുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് ഉടനടി ആശ്വാസം നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന നാല് ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് RICE. നാല് ഇംഗ്ലീഷ് വാക്കുകളുടെ ആദ്യാക്ഷരങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് രൂപപ്പെടുത്തിയ ഒരു ചുരുക്കെഴുത്താണ് ഇത്.

സാധാരണയായി ഈ രീതി ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു:

• ഉളുക്ക്: ഒരു സന്ധിയിലെ ഒരു ലിഗമെന്റിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം.
• സ്ട്രെയിൻസ്: വലിച്ചെടുക്കപ്പെട്ട പേശി അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ.
• മുറിവുകൾ: എന്തെങ്കിലും വസ്തു ഇടിച്ചതു മൂലമുണ്ടാകുന്ന മുറിവുകൾ.

ഇവ പലപ്പോഴും സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളായ ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾക്കും ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഒടിവ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുടെ കാര്യത്തിൽ പോലും, വൈദ്യസഹായം ലഭ്യമാകുന്നതുവരെ വേദനയും വീക്കവും നിയന്ത്രിക്കാൻ RICE രീതി സഹായിക്കും.

RICE എന്ന അക്ഷരത്തിലെ നാല് അക്ഷരങ്ങൾ എന്തിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു?

ശരി, ഇനി RICE എന്ന ഈ നാല് അക്ഷരങ്ങളിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്ന നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി നോക്കാം.

• വിശ്രമം: പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് വിശ്രമം. ശരീരത്തിന് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുന്ന സമയമാണിത്. പരിക്കേറ്റ കാലിൽ വീണ്ടും ഭാരം വെച്ചാൽ, അത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വൈകിപ്പിക്കുകയും പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ, ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസമെങ്കിലും വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്.

• ഐസ്: ഇതിനെ "ക്രയോതെറാപ്പി" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഐസ് പുരട്ടുന്നത് ആ ഭാഗത്തെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് വീക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരിക്കലും ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് വയ്ക്കരുത് . നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിയുക. ഒരു സമയം ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ആവർത്തിക്കുക.

• കംപ്രഷൻ: ഇതിനായി ഞങ്ങൾ ഒരു കംപ്രഷൻ ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വീക്കം (എഡീമ) നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് മുറിവിനു ചുറ്റും നേരിയ മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. ബാൻഡേജ് മുറുകെ പൊതിയരുത് . ഇത് രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും മരവിപ്പിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീലയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ബാൻഡേജ് അൽപ്പം അഴിക്കുക.

• ഉയരം: പരിക്കേറ്റ കാലോ കൈയോ രണ്ടോ മൂന്നോ തലയിണകളിൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ . ഇത് ഗുരുത്വാകർഷണം മൂലം പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തേക്ക് ഒഴുകുന്ന രക്തത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വീക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

RICE രീതി ശരിക്കും നല്ലതാണോ? പുതിയ ആശയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വർഷങ്ങളായി നമ്മൾ RICE രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അടുത്തിടെ അതിനെക്കുറിച്ച് ചില സമ്മിശ്ര അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉയർന്നിട്ടുണ്ട്. പരിക്കുണ്ടാകുമ്പോൾ വീക്കം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് ചില ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. ഐസും ബാൻഡേജുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഈ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വൈകിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഡോക്ടർമാർ RICE രീതി ചില നിബന്ധനകളോടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിക്കണം, പക്ഷേ അതിന്റെ പരിമിതികളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട പുതിയ കാര്യങ്ങൾ:

• വിശ്രമം:ദിവസങ്ങളോളം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണം, തുടർന്ന് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
• ഐസ്: പരിക്ക് പറ്റിയ ആദ്യത്തെ 8 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഐസ് പുരട്ടുന്നതാണ് നല്ലത്. വേദനയും രക്തസ്രാവവും ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഐസ് ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
• കംപ്രഷൻ: ചെറിയ മുറിവിന് ബാൻഡേജ് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ കാര്യമായ വീക്കമോ രക്തസ്രാവമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉയരം: ഇത് ഉപദ്രവിക്കില്ല. ധാരാളം വീക്കം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ് ചില ഡോക്ടർമാർ RICE ന് പകരം MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) പോലുള്ള പുതിയ രീതികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. പൂർണ്ണ വിശ്രമത്തിന് പകരം നിയന്ത്രിത ചലനം രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുമെന്ന് അവയെല്ലാം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

RICE രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പ്രഥമശുശ്രൂഷ നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം, കാരണം ആന്തരിക പരിക്ക് പുറമേ കാണുന്നതിനേക്കാൾ ഗുരുതരമായിരിക്കാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ഇരിക്കരുത്, ഉടനെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയോ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിലേക്ക് (ETU) പോകുകയോ ചെയ്യുക.

RICE രീതിക്ക് പകരമായി മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? (മാംസവും സമാധാനവും സ്നേഹവും)

അതെ. പരിക്കിന്റെ ആദ്യ 72 മണിക്കൂറിനു ശേഷം , രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നതിന് RICE ഒഴികെയുള്ള നിരവധി പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ ഇപ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ടെണ്ണം മാംസവും സമാധാനവും സ്നേഹവുമാണ്.

മീറ്റ് രീതി

• എം - ചലനം: മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഇ - വ്യായാമം: ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ, പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
• എ - വേദനസംഹാരി: രോഗശാന്തി കാലയളവിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ചലനം അനുവദിക്കുന്നതിന് വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം.
• ടി - തെറാപ്പി: പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് ആവശ്യമായ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പോലുള്ള മറ്റ് ദീർഘകാല ചികിത്സകൾ.

സമാധാനവും സ്നേഹവും എന്ന രീതി

ഇത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുള്ള ഒരു നീണ്ട നടപടിക്രമമാണ്.

പീസ് (അടിയന്തര പരിചരണത്തിനായി):

• പി - സംരക്ഷണം: മുറിവ് സംരക്ഷിക്കൽ.
• E - ഉയരം: വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഉയരം.
• എ - വീക്കം തടയുന്ന മരുന്നുകൾ ഒഴിവാക്കുക: സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ നടക്കാൻ NSAID-കൾ'' പോലുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• സി - കംപ്രഷൻ: വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കൽ.
• ഇ - വിദ്യാഭ്യാസം: രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്കിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുക.

സ്നേഹം (രോഗശാന്തി കാലയളവിലേക്ക്):

• എൽ - ലോഡ്: പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് പതുക്കെ ഭാരം വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുക.
• O - ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം: രോഗമുക്തിയെക്കുറിച്ച് പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക.
• V - വാസ്കുലറൈസേഷൻ (രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ): വ്യായാമത്തിലൂടെ മുറിവിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇ - വ്യായാമം: ശക്തിയും വഴക്കവും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം.