നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളെ വിട്ടുപോകുമ്പോൾ കരയുമോ? വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

അമ്മമാരേ, അച്ഛന്മാരേ, ജോലിക്ക് പോകാൻ ഒരുങ്ങുമ്പോഴോ അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിങ്ങളെ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് നിലവിളിക്കുകയും കരയുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെയധികം സങ്കടവും വിഷമവും പോലെ തോന്നാം, പക്ഷേ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ വളർച്ചയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. വിശ്രമിക്കൂ, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ മാതാപിതാക്കളും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഇന്ന്, വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

കുട്ടികളിലെ ഈ വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ്, അത് ഒരു കുഞ്ഞായാലും കൊച്ചുകുട്ടിയായാലും, നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് അകലെയോ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് അകലെയോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കരയുകയും അസ്വസ്ഥനാകുകയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയുടെ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ഘട്ടമാണ് . കുഞ്ഞിന് ഏകദേശം 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നു. ചില കുട്ടികൾക്ക്, ഇത് ഏകദേശം 3 വയസ്സ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും.

കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അവർ ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, "എന്തെങ്കിലും കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് അകലെയാണെങ്കിൽ പോലും അത് ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ട്" എന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. ഇതിനെ നമ്മൾ (വസ്തു സ്ഥിരത) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, ഒരു വസ്തുവോ വ്യക്തിയോ ദൃശ്യമല്ലെങ്കിൽ പോലും അവിടെ ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാനുള്ള കഴിവ്. അതിനാൽ, ഒരു കുഞ്ഞ് നിങ്ങളെ കാണാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ തിരിച്ചുവരില്ലെന്ന് അവൻ കരുതിയേക്കാം. എന്നാൽ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് മാത്രമേ പോകുകയുള്ളൂവെന്നും തിരികെ വരുമെന്നും അവൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ഇത് സാധാരണമാണോ? അതോ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമാണോ?

കുഞ്ഞിനെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഉപേക്ഷിച്ച് പുറത്തേക്ക് നടന്ന് കാലിൽ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് കരയുമ്പോൾ വലിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇത് താൽക്കാലികമാണ്, ഇത് ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് മാത്രമാണ് . വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും ഇടയിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധത്തിന്റെ നല്ല സൂചനയാണ് . നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഈ ഘട്ടത്തെ മറികടക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിൽ വിടപറയുകയും നിങ്ങൾ എപ്പോൾ തിരിച്ചെത്തുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് പറയുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വേർപിരിയലിന്റെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ട മറ്റൊരു കാര്യം കൂടിയുണ്ട്. വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയും അപരിചിതൻ ഉത്കണ്ഠയും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ സമാനമായിരിക്കാം. ഒരു കുട്ടിക്ക് പരിചയമില്ലാത്ത ഒരാളെ കാണുമ്പോൾ ഭയവും അസ്വസ്ഥതയും തോന്നുന്നതാണ് അപരിചിതൻ ഉത്കണ്ഠ. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളുടെ സാധാരണ വികസന സ്വഭാവവും അതുതന്നെയാണ്.

ഒരു കുട്ടി ഇങ്ങനെ പെരുമാറുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശിശുക്കളിലും കൊച്ചുകുട്ടികളിലും വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• കരയുകയോ ബഹളമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു മുറിയിൽ പോയാലും അവർക്ക് നിങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ പോലും.
• അവരെ വിട്ടുപോകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉച്ചത്തിൽ നിലവിളിക്കുകയോ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ ചെയ്യുക .
• സ്വന്തം ശരീരത്തിൽ തന്നെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു , നിങ്ങളെ പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല.
• അവരെ ഡേകെയറിലോ മറ്റൊരാളുടെ വീട്ടിലോ വിടുമ്പോൾ കരയുന്നു .
• ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളെ അടുത്ത് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഒരു കുട്ടിക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും ഈ സ്വഭാവരീതികൾ ക്രമേണ കുറയും. എന്നാൽ എല്ലാ കുട്ടികളും ഒരുപോലെയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കുറച്ചുകൂടി സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്.

ഇത് എപ്പോഴാണ് അസാധാരണമാകുന്നത്? ഞാൻ ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണണോ?

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പ്രീസ്‌കൂൾ വിദ്യാഭ്യാസം ആരംഭിച്ചതിനു ശേഷവും, സാധാരണയായി 3 വയസ്സിനു ശേഷവും നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്കൂളിൽ പോകാനോ സ്കൂളിൽ തുടരാനോ ഉള്ള കഴിവിനെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

3 വയസ്സിനു ശേഷവും നിലനിൽക്കുന്ന വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ, വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. വേർപിരിയലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും ദുഃഖവുമാണിത്, ഇത് കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും സാമൂഹിക ക്ഷേമത്തെയും ബാധിക്കുന്നതുമാണ്.

പുതിയൊരു പരിതസ്ഥിതിയിലോ സാഹചര്യത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്കൂളിലെ ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കരയുകയും നിങ്ങളോട് പറ്റിപ്പിടിച്ച് പോകാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അവർ പുതിയ അന്തരീക്ഷവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാറുകയും വേണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, ഈ ഉത്കണ്ഠ ദിവസം തോറും, ആഴ്ചതോറും തുടരുകയാണെങ്കിൽ , അത് "വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിന്റെ" ലക്ഷണമാകാം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് 3 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുമോ എന്ന കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് കാണുന്നതെന്നും വേർപിരിയലിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടി എന്താണ് പറയുന്നതെന്നും ഡോക്ടറോട് പറയുക. തുടർന്ന് ഡോക്ടർക്ക് അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഞാൻ പോകുമ്പോഴെല്ലാം എന്റെ കുഞ്ഞ് കരയുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഇതിനുള്ള കാരണം എന്താണ്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം, നിങ്ങൾ അടുത്തില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നുന്നു എന്നതാണ്. കുഞ്ഞുങ്ങളും കൊച്ചുകുട്ടികളും ഉൾപ്പെടെ ചെറിയ കുട്ടികൾ അവരുടെ സുരക്ഷയ്ക്കും സംരക്ഷണത്തിനും വേണ്ടി പൂർണ്ണമായും അവരുടെ പരിചാരകരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, അവർ ഇപ്പോഴും "വസ്തു സ്ഥിരത" എന്ന ആശയം പഠിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അതായത്, എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും അവരുടെ ദൃഷ്ടിയിൽ ഇല്ലെങ്കിലും, അവർ ഇപ്പോഴും അവിടെയുണ്ടെന്ന് അവർക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അടുത്തില്ലാത്തപ്പോൾ അവർക്ക് അരക്ഷിതാവസ്ഥ തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ തിരിച്ചുവരുമെന്ന് അവർക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല, അതിനാൽ അവർ അസ്വസ്ഥരാകുകയും കരയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ സാഹചര്യത്തെ എങ്ങനെ നേരിടും? മാതാപിതാക്കളായ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു കുട്ടിയെ ആശ്വസിപ്പിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി വിടപറയൽ ചുരുക്കി പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കാര്യങ്ങൾ പ്രവചനാതീതമാക്കുകയും നിങ്ങൾ തിരിച്ചുവരുമെന്ന് അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ശാന്തനാകുകയും നിങ്ങളില്ലാതെ സുഖമായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

വിജയകരമായ വേർപിരിയലുകൾക്ക് അടിത്തറയിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ### പുതിയ ഒരാളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് കുറച്ച് സമയം നൽകുക.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് പുതിയൊരു പരിചാരകൻ/ശിശുപാലകൻ വരുന്നുണ്ടോ? ഉടൻ ചുമതലയേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അവരുടെ സാന്നിധ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടട്ടെ. നിങ്ങൾ മൂന്നുപേരുമൊത്ത് (നിങ്ങൾ, കുട്ടി, പുതിയയാൾ) ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ചെലവഴിക്കുക. കളിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ കുറച്ചുനേരം അകലെയാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പുതിയ ആളുമായി സുഖം തോന്നും.

• ### ചെറിയ 'ട്രയൽ' റിസർവേഷനുകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ദിവസം മുഴുവൻ ഒറ്റയ്ക്ക് വിടുന്നതിനുപകരം, ആദ്യം ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ പോലെ ചെറിയ സമയത്തേക്ക് അവരെ ഒറ്റയ്ക്ക് വിടാൻ ശ്രമിക്കുക . പോകാൻ ഒരിടവുമില്ലെങ്കിൽ പോലും, ആ സമയം നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു അവസരമാണിത്! ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വേർപിരിയലുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

• ### ഒരു പതിവ് ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുകയും അത് ശീലമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് അവരെ വീണ്ടും എപ്പോൾ കാണുമെന്ന് പറയുക, അതിനെക്കുറിച്ച് കഴിയുന്നത്ര വ്യക്തമായി പറയുക . നിങ്ങൾ തിരിച്ചുവരുമെന്ന് പറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നിങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തുമെന്ന് എത്രത്തോളം വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുമോ അത്രത്തോളം അവർക്ക് വിടപറയൽ എളുപ്പമാകും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ഭാഷയിൽ സംസാരിക്കുന്നതും ഇത് സഹായിക്കും. ക്ലോക്കിലെ സമയം അവർക്ക് മനസ്സിലായില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ "നീ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റതിനുശേഷം അമ്മ വരും" അല്ലെങ്കിൽ "വൈകുന്നേരം നമ്മൾ കളി കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം അച്ഛൻ വരും" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അവർക്ക് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് നേരിട്ട് സംസാരിക്കുന്നത് വേർപിരിയലുകൾ സാധാരണമാണെന്നും ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ലെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കും.

• ### വിടവാങ്ങലുകൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതും സൗഹൃദപരവുമായിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് വിട പറയുമ്പോൾ, അത് വേഗത്തിലും സന്തോഷത്തിലും ചെയ്യുക . അവരെ ഒരു നീണ്ട ആലിംഗനം നൽകുക, സങ്കടത്തോടെ നോക്കരുത്, പുഞ്ചിരിക്കുക, "ഞാൻ വേഗം തിരിച്ചുവരും, മകനേ/മകളേ" എന്ന് പറയുക. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കൂടുതൽ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശാന്തവും ആത്മവിശ്വാസമുള്ളതുമായ പെരുമാറ്റം നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അതേ രീതിയിൽ തോന്നാൻ സഹായിക്കും.

ഒടുവിൽ, മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സന്ദേശം

നിങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ദുഃഖിതനായും ഉത്കണ്ഠാകുലനായും കാണുന്നത് അസഹനീയമായിരിക്കും. അത് നിങ്ങൾ കാരണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വേർപിരിയൽ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക:

ഇത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. കരയുന്നതും കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതും കുഞ്ഞുങ്ങളുടെയും കൊച്ചുകുട്ടികളുടെയും സാധാരണ സ്വഭാവമാണ്. ജോലിക്ക് പോകുന്നതിനോ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നതിനോ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ ശാന്തനാകും, അവൻ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പ്രീസ്‌കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള ആളാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ പ്രായമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ), നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുമ്പോൾ നിരന്തരം കടുത്ത മാനസിക സംഘർഷം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക. ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയുന്ന സെപ്പറേഷൻ ആൻക്‌സൈറ്റി ഡിസോർഡറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, അതിനാൽ സഹായം തേടുക.