നിങ്ങൾ ഒരു കായിക പ്രേമിയാണോ? അതോ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ദിവസവും ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളാണോ? ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നത് "നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും" എന്നാണ്. എന്നാൽ, എന്തെങ്കിലും അമിതമായി ചെയ്താൽ അത് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അല്ലേ? അതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് താങ്ങാവുന്നതിലും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ബാധിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് (ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം) അല്ലെങ്കിൽ (ഒടിഎസ്) എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന അത്തരമൊരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ...

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാതെ, വളരെ നേരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന നാശമാണ് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം. ഒരു കാർ സർവീസ് ചെയ്യാതെ വളരെ നേരം ഓടിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, കാർ തകരാറിലാകാൻ തുടങ്ങും, അല്ലേ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യവും അങ്ങനെയാണ്.

കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിലാണ് ഈ അവസ്ഥ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മത്സര കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവരിൽ. കാരണം അവർ എപ്പോഴും മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഏതൊരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും.

ഇത് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ ശരീരവേദന, ക്ഷീണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രകടനത്തിൽ പെട്ടെന്ന് കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിന് വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എത്രത്തോളം ഭാഗത്തെ ഇത് ബാധിച്ചു, നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഡോക്ടർമാർ ഈ അവസ്ഥയെ (ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം) മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു.

1. ആദ്യ ഘട്ടം: (ഫങ്ഷണൽ ഓവർട്രെയിനിംഗ്)

ഇതാണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ ഘട്ടം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സൂക്ഷ്മമാണ്. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദനയിൽ നിന്ന് ഇതിനെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. എന്നാൽ, ഇവിടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, "എനിക്ക് ശരിയായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നില്ല, എനിക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്" എന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു എന്നതാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശരിയായി തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, അത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

2. രണ്ടാം ഘട്ടം: (സിംപതെറ്റിക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം)

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സഹാനുഭൂതി നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമ്പോഴാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെയും അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളെയും നേരിടാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയാണിത് ("പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം). ചില ഡോക്ടർമാർ ഈ ഘട്ടത്തെ (ബാസെഡോവിന്റെ ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം) എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി വ്യക്തമാകും.

3. മൂന്നാം ഘട്ടം: (പാരസിംപതിറ്റിക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം)

ഇത് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും കഠിനവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടമാണ്. ഇവിടെയാണ് നിങ്ങളുടെ(പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം) . നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും, വിശ്രമിക്കുകയും, ദഹനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നാഡീവ്യവസ്ഥയാണിത്. ചില ഡോക്ടർമാർ ഈ ഘട്ടത്തെ (അഡിസൺസ് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം) എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എല്ലാവരും ഒരേ ക്രമത്തിൽ അനുഭവിക്കുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതായത്, ആദ്യ ഘട്ടം, പിന്നീട് രണ്ടാം ഘട്ടം, തുടർന്ന് മൂന്നാം ഘട്ടം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. ചിലരിൽ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരേസമയം അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇത്.

ഈ അവസ്ഥ (ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം) എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് എത്ര പേർക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് എലൈറ്റ് ഓട്ടക്കാരിൽ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇത് അനുഭവപ്പെടുമെന്നാണ്. മത്സര നിലവാരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, എല്ലാ ഓട്ടക്കാരിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

മത്സരരംഗത്തുള്ളതോ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളതോ ആയ അത്‌ലറ്റുകളിൽ മൂന്നിലൊന്ന് പേർക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും OTS അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കരുതുന്നതുപോലെ ഇത് അസാധാരണമല്ല.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ OTS ന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (ഫങ്ഷണൽ ഓവർട്രെയിനിംഗ്):

• പേശി വേദനയും കാഠിന്യവും: ശരീരം മുറുക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ഒരു തോന്നൽ മാത്രമാണിത്, ഇത് ചലിക്കാൻ പ്രയാസമാക്കുന്നു.
• അപ്രതീക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയുകയോ കൂടുകയോ ചെയ്യുക: ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറുകയാണെങ്കിൽ, അതും ഒരു സൂചനയാണ്.
• ഉത്കണ്ഠ: ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ഉത്കണ്ഠ തോന്നൽ .
• രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണം: നന്നായി ഉറങ്ങിയതിനുശേഷവും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അസുഖങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷമോ മറ്റ് അസുഖങ്ങളോ വരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി കുറവാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

രണ്ടാം ഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (സിംപതെറ്റിക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം):

• ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ടാക്കിക്കാർഡിയ: വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ 100 ​​തവണയിൽ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം: നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിരന്തരം ഉയർന്നുകൊണ്ടിരിക്കും.

മൂന്നാം ഘട്ടത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (പാരസിംപതിറ്റിക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം):

• ക്ഷീണം: എപ്പോഴും വളരെ ക്ഷീണം തോന്നൽ, ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരിക.
• വിഷാദം: ദുഃഖം, നിരാശ, ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വ്യായാമത്തിലോ സജീവമായിരിക്കുന്നതിലോ ഉള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടൽ: മുമ്പ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇനി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ല.
• മന്ദഗതിയിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് (ബ്രാഡികാർഡിയ): വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിനിറ്റിൽ 60 തവണയിൽ താഴെ മിടിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് (ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം) ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം പേരിൽ തന്നെയുണ്ട് - അമിത വ്യായാമവും പരിശീലനവും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു മത്സരബുദ്ധിയുള്ള കായികതാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താങ്ങാവുന്നതിലും കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും.

"വേദനയില്ല, നേട്ടമില്ല" എന്ന ചൊല്ല് നമ്മൾ എല്ലാവരും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കായികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗം അതല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നതും, നിരന്തരം അമിതമായി തള്ളിവിടുന്നതും, ഒറ്റയടിക്ക് അമിതമായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.

"ഓവർട്രെയിനിംഗ്" എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ആവശ്യമായ സമയം നൽകാതെ വളരെ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുക എന്നാണർത്ഥം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുക എന്നായിരിക്കാം അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ദീർഘദൂരം ഓടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ അസുഖമോ തോന്നിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാം. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഓട്ട ദൂരം ഇരട്ടിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയും ഉണ്ടാകാം.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

വാസ്തവത്തിൽ, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മത്സരബുദ്ധിയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്ക്, അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ ഉയർന്ന പ്രകടനം നിലനിർത്താനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക്, അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു മത്സരത്തിന് മുമ്പ് തീവ്രമായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ചെറുപ്പത്തിൽ ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കുട്ടികളിലും യുവാക്കളിലും ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. "എന്ത് വില കൊടുത്തും ജയിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "മികച്ചവരാകുക" എന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലായ കുട്ടികളിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

മത്സരങ്ങളിലൂടെയോ സമയ പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെയോ പ്രകടനം അളക്കുന്ന ചില കായിക ഇനങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരം കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കത്തുന്നത്
• നീന്തൽ
• സൈക്ലിംഗ്

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ സങ്കീർണത സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളാണ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ
• ഉളുക്കുകൾ
• പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ
• ടെൻഡിനൈറ്റിസ്
• തരുണാസ്ഥി കീറൽ
• സന്ധി പരിക്കുകൾ

ഈ പരിക്കുകൾ നിങ്ങളെ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് കളിയിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്തിയേക്കാം, ചിലപ്പോൾ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിൽ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന , നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച, ചിലപ്പോൾ രക്തപരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയത് എപ്പോഴാണെന്നും ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ അവയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടതുണ്ട്.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കും. അതായത്:

• നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ദിനചര്യ (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഇത് മാറ്റിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ).
• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെയുണ്ടായിരുന്നു?
• നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര രീതി .
• നിങ്ങളുടെ മുൻ പരിക്കുകളെക്കുറിച്ച് .
• നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ആരോഗ്യം .
• മദ്യം, നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം സംബന്ധിച്ച്.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ് പിന്തുടരാം:

• നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമവും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയവും ലഭിച്ചിട്ടും, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിലോ കഴിവുകളിലോ അടുത്തിടെ ഒരു കുറവ് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾക്ക് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളോ മാനസികാരോഗ്യ ലക്ഷണങ്ങളോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെ ബാധിക്കുന്ന പരിക്കുകൾ മൂലമാണോ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് വിശദീകരിക്കാമോ?

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം കണ്ടെത്താൻ എന്ത് പരിശോധനകളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരൊറ്റ പരിശോധനയും ഇല്ല. ഡിഫറൻഷ്യൽ ഡയഗ്നോസിസ് എന്ന പ്രക്രിയയിലൂടെയാണ് ഇത് പലപ്പോഴും നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് OTS ഉണ്ടെന്ന് അന്തിമമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തള്ളിക്കളയുമെന്നാണ് .

ഡോക്ടർ നിരവധി പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• രക്തപരിശോധനകൾ: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക. പേശികളുടെ തകരാറിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില എൻസൈമുകളുടെ ഉയർന്ന അളവും അവർ പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള യൂറിയ , യൂറിക് ആസിഡ് , അമോണിയ അല്ലെങ്കിൽ ക്രിയേറ്റിൻ കൈനാസ് എന്നിവ OTS യുടെ ലക്ഷണമാകാം.
• മൂത്രപരിശോധന: നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നതിനും മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളോ പരിശോധിക്കുന്നതിനുമാണ് ഈ പരിശോധന നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് അസാധാരണമാംവിധം ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, അതും OTS യുടെ ലക്ഷണമാകാം.
• പൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റുകൾ:നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെയോ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെയോ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.
• ഇലക്ട്രോകാർഡിയോഗ്രാം (ഇകെജി): നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുക.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സ വിശ്രമവും ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നതുമാണ്. മത്സരങ്ങളിൽ നിന്നോ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നോ എത്ര സമയം വിട്ടുനിൽക്കണം എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ OTS യുടെ വ്യാപ്തിക്കും അത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിച്ചു എന്നതിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു വിശ്രമ കാലയളവ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, പക്ഷേ അധികം പരിശ്രമിക്കരുത്. പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഠിനമായി പരിശീലനം ആരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പുരോഗതിയും വിപരീതമാക്കുകയും ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം മുമ്പത്തേക്കാൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം (ഇതിനെ ക്രോണിക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു).

നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാം:

• ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം നിർത്തൽ (അതായത്, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന സെഷനുകൾ).
• നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുക (സാധാരണയായി 50% മുതൽ 70% വരെ, അതായത് നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നതിന്റെ പകുതിയിലധികം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്).
• പൂർണ്ണ വിശ്രമം (പരിശീലനത്തിന്റെയും മത്സരത്തിന്റെയും പൂർണ്ണമായ വിരാമം).

നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനെ കാണാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. സൈക്കോതെറാപ്പി , അല്ലെങ്കിൽ കൗൺസിലിംഗ്, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും അനാരോഗ്യകരമായ വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും മാറ്റാനും സഹായിക്കും.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ എത്ര സമയം വിശ്രമിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര സമയം വിശ്രമിക്കണം എന്നത് (OTS) നിങ്ങൾ ഏത് ഘട്ടത്തിലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ എത്രത്തോളം അമിതമായി പരിശീലിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. കൂടുതൽ കഠിനമായ ഘട്ടങ്ങൾ മാസങ്ങളോ അതിലധികമോ നീണ്ടുനിൽക്കും.

എനിക്ക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് OTS യുടെ ഗുരുതരമായ കേസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ നിന്നോ പരിശീലനത്തിൽ നിന്നോ പൂർണ്ണമായ ഇടവേള എടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള പല അത്‌ലറ്റുകളും എത്ര സമയം വിശ്രമം ആവശ്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

വീണ്ടും പൂർണ്ണമായി പരിശീലിക്കാൻ അനുമതി ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ആയാസം നൽകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളോ ലക്ഷണങ്ങളോ രേഖപ്പെടുത്താൻ ഒരു വ്യായാമ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും. തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ ഒരു രേഖ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ (OTS) തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എങ്ങനെ തടയാം?

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം തീവ്രമായ വ്യായാമ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും സമയം നൽകുക എന്നതാണ്. ഇത് ലളിതമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം തടയാൻ ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിനെ സഹായിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും (OTS) യുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക. വേദനയോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ അവഗണിക്കരുത്, വ്യായാമം തുടരുക.

ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യത്തിനോ മത്സരത്തിനോ വേണ്ടി നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പരിശീലകനോടോ പരിശീലകനോടോ ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ സുരക്ഷിതമായി മറികടക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എന്റെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയോ മാനസികാരോഗ്യമോ മാറുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ ശ്രദ്ധേയമായ വ്യത്യാസം കാണുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഒരിക്കലും മോശം സമയമില്ല. ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങളോ പരിക്കുകളോ അവഗണിക്കരുത്. (ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം) മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായിരിക്കാം, അവയെ "സാധാരണം" എന്ന് തള്ളിക്കളയാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ പരിക്കുകളോ ലക്ഷണങ്ങളോ വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളായി മാറുന്നതിന് മുമ്പ് അവ പരിശോധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• എനിക്ക് ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം ഉണ്ടോ അതോ മറ്റെന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?
• എനിക്ക് ഏത് ഘട്ടമാണ് അല്ലെങ്കിൽ തരം (OTS) ആണ് ഉള്ളത്?
• ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?
• എന്റെ പരിശീലന നിലയോ പ്രവർത്തന നിലയോ എത്രത്തോളം കുറയ്ക്കണം?
• എനിക്ക് എത്ര സമയം വിശ്രമം വേണം?

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം എളുപ്പത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒന്നായി തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടത്തുകയും ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരിധിയിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുഖം പ്രാപിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ആവശ്യമായ മുഴുവൻ സമയവും നൽകുന്നതാണ് ദീർഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ മൈതാനത്തേക്കോ, പൂളിലേക്കോ, ജിമ്മിലേക്കോ തിരിച്ചെത്താൻ കഴിയുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രശ്‌നത്തെയും പോലെ തന്നെ യഥാർത്ഥവും ഗുരുതരവുമാണ് OTS യുടെ മാനസിക ലക്ഷണങ്ങൾ.ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വീണ്ടെടുക്കാനും ഈ സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശ്രദ്ധിക്കുക. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!

`` ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം, വ്യായാമം, സ്പോർട്സ്, ക്ഷീണം, വിശ്രമം, ശാരീരികക്ഷമത, മാനസികാരോഗ്യം''