നിങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉറക്കക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന, ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം തോന്നുന്ന, ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം, "ഇന്നലെ രാത്രി ഞാൻ വീണ്ടും നന്നായി ഉറങ്ങിയില്ല." ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി "ഉറക്കക്കുറവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് ചിലപ്പോൾ ഒന്നോ രണ്ടോ രാത്രികൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല പ്രശ്നമാകാം.

അപ്പോൾ, ഉറക്കക്കുറവ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, "(ഉറക്കക്കുറവ്)" എന്നത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനെയാണ് . ഇതിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ചിലത് സാധാരണവും നിരപരാധിയുമായ കാരണങ്ങളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണവുമാകാം.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, ഒരു ദിവസം ശരാശരി എത്ര ഉറക്കം വേണമെന്ന് ഇതാ:

• നവജാത ശിശുക്കൾ (3 മാസം വരെ): 14 നും 17 നും ഇടയിൽ.
• കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് (4 മുതൽ 12 മാസം വരെ): പകൽ ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ 12 മുതൽ 16 മണിക്കൂർ വരെ.
• 1 മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്: 10 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ, ഒരു മയക്കം ഉൾപ്പെടെ.
• സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടികൾക്ക് (6 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെ): 9 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ.
• 13 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്: 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ.
• മുതിർന്നവർക്ക് (18 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ളവർ): 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ ഇതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. മറ്റുള്ളവർക്ക് അൽപ്പം കുറവ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. പക്ഷേ അത് അപൂർവമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി പെട്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ ക്രമേണ മാറുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉറക്കക്കുറവ് വ്യത്യസ്ത രീതികളിലും സംഭവിക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാതെ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനാൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. മറ്റു ചിലർ ഉറങ്ങിയാലും രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, കാരണം അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണ് .

ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയോ വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കക്കുറവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, `(ഉറക്കമില്ലായ്മ)` ഉം `(ഉറക്കമില്ലായ്മ)` ഉം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളെയാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, `(ഉറക്കമില്ലായ്മ)` എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. അതായത് നിങ്ങൾ എത്രനേരം ഉറങ്ങി കണ്ണുകൾ അടച്ചാലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, `(ഉറക്കമില്ലായ്മ)` എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടത്ര സമയം നീക്കിവയ്ക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ രാത്രി വൈകിയും ജോലി ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം, നിങ്ങൾ ഫോണിലായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ വേണ്ടത്ര സമയമില്ലായിരിക്കാം. അതാണ് `(ഉറക്കമില്ലായ്മ)`.

ഈ അവസ്ഥ ആരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്? ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

ഉറക്കക്കുറവ് ആരെയും, ജീവിതത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ബാധിക്കാം. ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ മാത്രം 50 മുതൽ 70 ദശലക്ഷം വരെ മുതിർന്നവർ ഏത് സമയത്തും ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ കണക്കാക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചിലർക്ക്, ഇത് കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളാൽ.

ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ചില അവയവങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും ചില പ്രക്രിയകൾ നടക്കുന്നതിനും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. അത് മനസ്സിലാക്കാൻ, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന്, അതായത് ഉറക്കചക്രത്തെക്കുറിച്ച് , അൽപ്പം അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ചക്രത്തിൽ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

• ഘട്ടം 1: ഇത് ലഘുവായ ഉറക്കമാണ് . നിങ്ങൾ ഉറങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കുകയും വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 5% വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഘട്ടം 2: ഇത് ഒരു ആഴമേറിയ ഉറക്കമാണ് . നമ്മുടെ മൊത്തം ഉറക്ക സമയത്തിന്റെ 45% നമ്മൾ ഈ ഘട്ടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. പ്രായമാകുന്തോറും ഈ ശതമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും ഈ ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• ഘട്ടം 3: ഇതാണ് ഏറ്റവും ആഴമേറിയ ഉറക്കം . ആകെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഏകദേശം 25% വരും ഇത്. പ്രായമാകുന്തോറും ഇത് കുറയുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സ്വയം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഈ ഘട്ടം വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് തെളിവുകളുണ്ട്. കാരണം, ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരാളുടെ തലച്ചോറ് ഈ ഘട്ടത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരാളെ ഉണർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ അവരെ ഉണർത്തിയാലും, അവർക്ക് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാത്തതും അനുഭവപ്പെടും.
• REM ഉറക്കം: `REM` എന്നാൽ `(Rapid Eye Movement)` എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. കണ്ണുകൾ വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. നമ്മൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന ഘട്ടമാണിത്. ഒരാൾ `REM` ഉറക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കണ്ണുകൾ കൺപോളകൾക്ക് കീഴിൽ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഒന്നാം ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകും, ​​പിന്നീട് രണ്ടും മൂന്നും ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് പോകും, ​​പിന്നീട് വീണ്ടും പുറത്തുവരും. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ 'REM' ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകുന്നത്, അവിടെ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആദ്യത്തെ 'REM' സൈക്കിളിനുശേഷം, ഒരു പുതിയ ഉറക്ക ചക്രം ആരംഭിക്കുകയും നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ഘട്ടത്തിലേക്ക് തിരികെ പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ചക്രം സാധാരണയായി ഏകദേശം 90 മുതൽ 120 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. നമ്മൾ ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ നന്നായി ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ സാധാരണയായി അത്തരം നാല് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ചക്രങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിക്കുന്ന ശരീര വ്യവസ്ഥകൾ

ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

• ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹവും: ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിനും ദോഷകരമാണ്. പതിവായി ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ) , ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ) അല്ലെങ്കിൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഉപാപചയ സംവിധാനങ്ങൾ: ശരിയായി ഉറങ്ങാത്ത ആളുകൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം: നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിൽ, രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കേണ്ട ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
• നാഡീവ്യൂഹം: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് വേദന സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇതിനർത്ഥം അവർക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് കൂടുതൽ തീവ്രമായി വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.
• തലച്ചോറ്: ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കം വഹിക്കുന്ന പങ്ക് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ലെങ്കിലും, കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നതിനും ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും ഉറക്കം പ്രധാനമാണെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും ഉറക്കക്കുറവ് കാരണമാകുമെന്നതിന് ചില തെളിവുകളുണ്ട്.
• മാനസികാരോഗ്യം: ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ കാരണത്തെയും അത് എത്രനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകും.

ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം വഷളാകുകയോ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥകൾ

ഉറക്കക്കുറവ് ചില രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അവ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (രക്താതിമർദ്ദം)
• അമിതവണ്ണം
• തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ
• വാസ്കുലർ രോഗം
• സ്ട്രോക്ക്
• ഹൃദയാഘാതം
• വിഷാദം
• ഉത്കണ്ഠ
• മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ (സൈക്കോസിസ്)

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്കക്കുറവ് പല ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പകൽ ഉറക്കം.
• ക്ഷീണം.
• ക്ഷോഭം.
• ചിന്തിക്കുന്നതിനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും, കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും ബുദ്ധിമുട്ട്.
• പ്രതികരണ സമയം മന്ദഗതിയിലായി.
• തലവേദന .

ഉറക്കക്കുറവ് തുടരുമ്പോൾ, ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകും. ഈ കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും മദ്യപിച്ച ശേഷം ലഹരിയിലായ ഒരാളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതാണ്.

• "മൈക്രോസ്ലീപ്സ്": കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
• അനിയന്ത്രിതമായ കണ്ണ് ചലനം (നിസ്റ്റാഗ്മസ്).
• വ്യക്തമായി സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കണ്പോള (പ്റ്റോസിസ്).
• കൈ വിറയൽ.
• ദൃശ്യപരവും സ്പർശപരവുമായ ഭ്രമാത്മകത.
• വിധിനിർണ്ണയത്തിലെ തകരാറ്.
• അശ്രദ്ധമായ, അശ്രദ്ധമായ പെരുമാറ്റം.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ

പൂർണ്ണമായ ഉറക്കക്കുറവ്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഒട്ടും ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥ, പല ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

• ഘട്ടം 1: കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്ന സമയമാണിത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഫലങ്ങൾ മദ്യപിച്ച് വാഹനമോടിക്കുന്നത് പോലെയാണ്.
• രണ്ടാം ഘട്ടം: ഉറക്കക്കുറവിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാകും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ പലർക്കും ``മൈക്രോസ്ലീപ്സ്'' അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് ചിന്തിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
• മൂന്നാം ഘട്ടം: ഈ ഘട്ടത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഭ്രമാത്മകത പോലുള്ള വളരെ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലും അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം.
• നാലാം ഘട്ടം: ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുന്നു. ഭ്രമാത്മകത സാധാരണമാണ്, യഥാർത്ഥവും നുണയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമായിത്തീരുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഇവയിൽ പലതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

• ഷിഫ്റ്റ് വർക്ക്: പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ.
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം: പ്രത്യേകിച്ച് മദ്യത്തിന്റെ ദുരുപയോഗം.
• പകൽ വൈകി കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്: ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചില ആളുകൾക്ക് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിച്ചതിന് ശേഷം രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അല്ലേ?
• മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (ഉറക്ക ശുചിത്വം): ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോൺ നോക്കുക, രാത്രി വൈകുവോളം ടിവി കാണുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ: പരീക്ഷകൾ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാരണം.
• പുതിയതും അപരിചിതവുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഉറങ്ങുക: ഒരു ഹോട്ടലിൽ പോലെ, മറ്റൊരാളുടെ വീട്ടിൽ.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കക്കുറവ് മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാലും സംഭവിക്കാം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• സ്ലീപ് അപ്നിയ കാരണം ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം.
• അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം പോലുള്ള ഡീജനറേറ്റീവ് മസ്തിഷ്ക രോഗങ്ങൾ.
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പിന്നീട് സംസാരിക്കും.
• മസ്തിഷ്കാഘാതങ്ങളും തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളും.
• വേദന.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ.
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം.
• രാത്രിയിലെ ഭയം, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക, ഉറക്ക പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥകളാണ് പാരസോമ്നിയകൾ.
• കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ, ഉത്തേജകങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചില മരുന്നുകൾ.
• ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ ഹ്രസ്വകാല രോഗങ്ങൾ.

മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു, ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഒരു കാര്യം മോശമാകുമ്പോൾ മറ്റൊന്ന് മോശമാകുന്ന ഒരു ചക്രം പോലെയാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷാദത്തിലാക്കും.

ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന ചില മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഉത്കണ്ഠ
• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ
• വിഷാദം
• മാനിയ
• പാനിക് ഡിസോർഡർ
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)
• ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം (സോംനിഫോബിയ)

ഇത് പകർച്ചവ്യാധിയാണോ?

ഇല്ല, ഉറക്കക്കുറവ് പകർച്ചവ്യാധിയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത് മറ്റൊരാളിൽ നിന്ന് പകരില്ല, മറ്റൊരാളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് അത് പകരില്ല.

ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ആരോഗ്യ ചരിത്രം, ദൈനംദിന, രാത്രി ശീലങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് സാധാരണയായി ഉറക്കക്കുറവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

• സ്ലീപ് അപ്നിയ ടെസ്റ്റ്: പോളിസോംനോഗ്രാം എന്ന ഒരു പരിശോധനയിലൂടെയോ, ഒരു ആശുപത്രിയിൽ രാത്രിയിൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ചോ ഇത് ചെയ്യാം.
• ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം (EEG): ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വൈദ്യുത പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും അസാധാരണത്വങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റിന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും.
• ആക്ടിഗ്രാഫി: വാച്ച് പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഒരു ധരിക്കാവുന്ന ഉപകരണമാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതികൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം ശരാശരി വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണോ എന്ന് കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്.
• മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ലീപ്പ് ലേറ്റൻസി ടെസ്റ്റ് (MSLT): ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു. നാർക്കോലെപ്‌സി പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇത് പലപ്പോഴും ചെയ്യാറുണ്ട്.
• മെയിന്റനൻസ് ഓഫ് വേക്ക്ഫുൾനെസ് ടെസ്റ്റ് (MWT): ഒരു വ്യക്തിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു. ഡ്രൈവർമാരിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സ്ലീപ് അപ്നിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കായുള്ള സുരക്ഷാ പരിശോധനയുടെ ഭാഗമായാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

ഡോക്ടർക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ മറ്റ് പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശോധനകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും അവ എന്തിനാണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും വിശദീകരിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്.

ഇത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം? സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ഉറക്കക്കുറവിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, ഒരൊറ്റ ചികിത്സയും ഇല്ല. കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഇത് പലപ്പോഴും ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കക്കുറവിനുള്ള ചികിത്സകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില ചികിത്സകൾ ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങുന്ന രീതി (അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന രീതി) മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മറ്റ് ചികിത്സകൾ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതെന്തും ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവിനും അനുബന്ധ അവസ്ഥകൾക്കുമുള്ള ചില സാധാരണ ചികിത്സകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഉറക്ക ശീലങ്ങളിലും ഉറക്കസമയ ദിനചര്യകളിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ പലർക്കും ഉറക്കക്കുറവ് തടയാൻ കഴിയും.
• മരുന്നുകൾ:പല മരുന്നുകളും നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ പോലും മാറ്റും. ചില മരുന്നുകൾ പേടിസ്വപ്നങ്ങളും മറ്റ് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകളും കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പല ഉറക്ക മരുന്നുകളും ശീലമുണ്ടാക്കുന്നവയാണ്, അതിനാൽ ഡോക്ടർമാർ അവ വളരെ ജാഗ്രതയോടെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
• ശ്വസന സഹായികൾ: ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ സ്ലീപ് അപ്നിയയെ പലവിധത്തിൽ ചികിത്സിക്കാം. വിവിധ തലയിണകളും സപ്പോർട്ടുകളും, താടിയെല്ലിന്റെ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുന്ന മൗത്ത് ഗാർഡുകൾ, ശ്വാസനാളം വീതി കൂട്ടുന്ന ശസ്ത്രക്രിയകൾ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസനാളം തുറന്നിടുന്ന പോസിറ്റീവ് എയർവേ പ്രഷർ (PAP) മെഷീനുകൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചികിത്സയുടെ സങ്കീർണതകളും പാർശ്വഫലങ്ങളും വ്യത്യാസപ്പെടാം. അത് ചികിത്സ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായുള്ള സാധ്യമായ സങ്കീർണതകളെയോ പാർശ്വഫലങ്ങളെയോ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഏറ്റവും നന്നായി ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഞാൻ എങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുകയും എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും?

ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. "സ്ലീപ് അപ്നിയ" യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ (അതായത്, ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ) ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഈ അവസ്ഥ ഗുരുതരമായ, ജീവന് ഭീഷണിയായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഉറക്കക്കുറവ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഒരു പ്രത്യേക ദിനചര്യ പാലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങളിൽ സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങൾ എത്ര നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു എന്നതിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കും.
• ഉറങ്ങാൻ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക.
• പ്രകാശമാനമായ വെളിച്ചത്തിലേക്കും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിലേക്കും ഉള്ള എക്സ്പോഷർ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: ഉറക്കസമയത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ, ടാബ്‌ലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടിവി ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് മദ്യപിക്കുന്നതും കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലഘുവായ ഭക്ഷണമാണ് നല്ലത്.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കും: നടത്തം, സജീവമായിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ സഹായിക്കും.
• ഉറക്ക ഗുളികകളെ ആശ്രയിക്കരുത്: ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ഉറക്ക ഗുളികകളും മറ്റ് മരുന്നുകളും പോലും ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുകയും നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം എത്ര പെട്ടെന്ന് എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

ഉറക്കക്കുറവിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ എടുക്കുന്ന സമയം നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് എത്ര കഠിനമാണ്, എത്ര കാലമായി അത് തുടരുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ - അല്ലെങ്കിൽ ഒരു രാത്രി പോലും - നല്ലതും മതിയായതുമായ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം മിക്ക ആളുകൾക്കും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിരവധി ദിവസത്തെ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പൂർണ്ണമായും തടയുക അസാധ്യമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ പലതും സാധാരണവും ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതുമാണ്. അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില കാരണങ്ങളാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ മൂലമാകുമ്പോൾ, ചില ഉറക്കക്കുറവ് തടയാൻ കഴിയില്ല.

അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വൈകാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. നേരത്തെ രോഗനിർണയം നടത്തുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

എനിക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ എനിക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ കാര്യം ക്ഷീണമാണ്. കൂടുതൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്തോറും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. ഒടുവിൽ, കഠിനമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഉള്ളവർക്ക് പകൽ സമയത്ത്, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ഉണർന്നിരിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടാകും.

ഉറക്കക്കുറവ് നിലനിൽക്കുന്നിടത്തോളം, ഈ പ്രശ്നമുള്ള ആളുകൾക്ക് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ കഠിനമോ ആയ ഉറക്കക്കുറവ് തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയുമോ അതോ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശാശ്വതമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഗവേഷണം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം നൽകിയാൽ ഇത് പഴയപടിയാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിലവിലെ ഡാറ്റ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർ അതിന്റെ ഫലങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഈ പ്രശ്നം അവരുടെ തലച്ചോറിനെയും ശരീരത്തെയും കഴിവുകളെയും എത്രത്തോളം ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തിടത്തോളം കാലം ഉറക്കക്കുറവ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് ഒരു രാത്രി മാത്രമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കാം. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മതിയായതും ഗുണനിലവാരമുള്ളതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ അയാൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കക്കുറവ് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരാൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ - ഒരുപക്ഷേ ഒരു ആഴ്ച - എടുത്തേക്കാം.

ഈ സാഹചര്യത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വ്യത്യാസപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, എത്ര ഗുരുതരമാണ്, എത്ര നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് നേരിട്ട് അപകടകരമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതനാണെങ്കിൽ, ഡ്രൈവിംഗ് പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യാൻ അത് നിങ്ങളെ അപകടത്തിലാക്കും.

ഭാഗ്യവശാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് സാധാരണയായി ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "വലിയ കാര്യമൊന്നുമില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞ് തള്ളിക്കളയാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് ഡോക്ടർമാരെ ഒരു രോഗം കണ്ടെത്താനും ചികിത്സിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന സൂചനയാണ്. ഇത് മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ സുഖം പ്രാപിക്കൽ വൈകിപ്പിക്കുകയും അവ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കും?

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യസമയത്ത് മതിയായ ഉറക്കം നേടുകയും ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വ നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നയിക്കാനും കഴിയും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഉറക്കക്കുറവിനൊപ്പം സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തിയതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഉറക്കക്കുറവ് മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകേണ്ടതിന്റെ കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് ഉടനടി വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു ചെറിയ കാര്യമായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ജീവിത നിലവാരത്തിലും വലിയ പ്രതികൂല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ഇത് മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും, അവയിൽ ചിലത് കാലക്രമേണ അപകടകരമാകാം.

ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടോ, പ്രശ്നം എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്, അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു എന്നൊക്കെ അവർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാനും ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും. നേരത്തെയുള്ള രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ആവശ്യമായ ഉറക്കം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്!

` ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്കുറവ്, ക്ഷീണം, ആരോഗ്യം, മാനസികാരോഗ്യം, ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ