രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ഉറക്ക തകരാറുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉന്മേഷത്തോടെയും വിശ്രമത്തോടെയും അടുത്ത ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും? എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ പുലരുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് എറിഞ്ഞുടയ്ക്കുകയും ക്ഷീണം, തലകറക്കം, അടുത്ത ദിവസം ശരിയായി ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും, അല്ലേ? ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് 'ഉറക്കമില്ലായ്മ' മാത്രമല്ല, ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ അതിനെ വിളിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു 'ഉറക്ക വൈകല്യം'.

നല്ല ഉറക്കം നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും "റീചാർജ്" ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മൾ നിരവധി ഉറക്ക ചക്രങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് ഗാഢനിദ്ര , അല്ലെങ്കിൽ `NREM - നോൺ-റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്` ഉറക്കം. മറ്റൊന്ന് `REM - റാപ്പിഡ് ഐ മൂവ്മെന്റ്` ഉറക്കം . ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൽ, ഈ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ നമ്മൾ പലതവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങുന്നു.

എന്തെങ്കിലും കാരണവശാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉറക്കചക്രം ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും, ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വാഹനം ഓടിക്കുകയോ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ അപകടകരമാണ്. കാരണം ചെറിയൊരു ഉറക്കം പോലും വലിയ അപകടത്തിന് കാരണമാകും.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാ രൂപത്തിലും വലുപ്പത്തിലും വരാം. ചിലത് വളരെ സാധാരണമാണ്, മറ്റുള്ളവ അൽപ്പം അസാധാരണവുമാണ്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ഉറക്കമില്ലായ്മ: പലർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ പരീക്ഷ, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നം തുടങ്ങിയ വിഷാദം എന്നിവയാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ മോശം ഉറക്കശീലങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകാം.

കൂർക്കംവലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ: നമ്മൾ പലപ്പോഴും കൂർക്കംവലിയെ കണ്ട് ചിരിക്കുമെങ്കിലും, അത് 'സ്ലീപ് അപ്നിയ' എന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. ഇതിൽ, ഉറക്കത്തിൽ തൊണ്ടയിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും, ശ്വാസനാളത്തെ താൽക്കാലികമായി തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് ശ്വസനം നിലയ്ക്കുകയും, തലച്ചോറിലേക്ക് എത്തുന്ന ഓക്സിജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ നിമിഷം, ശരീരം നമ്മെ ഉണർത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ ഇത് നൂറുകണക്കിന് തവണ സംഭവിക്കാം, പക്ഷേ നമ്മൾ അത് ഓർക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ അടുത്ത ദിവസം നമ്മൾ വളരെ ക്ഷീണിതരായിരിക്കും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ശരീര ഘടികാര പ്രശ്നങ്ങൾ ( സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡേഴ്സ്):നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ സുപ്രാചിയാസ്മാറ്റിക് ന്യൂക്ലിയസ് എന്നൊരു ചെറിയ ഭാഗമുണ്ട്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മൾ എപ്പോൾ ഉറങ്ങണമെന്നും എപ്പോൾ ഉണരണമെന്നും ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. വെളിച്ചവും വ്യായാമവും വഴി ഈ ഘടികാരം "പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നു". രാജ്യങ്ങൾക്കിടയിൽ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന ജെറ്റ് ലാഗും നഴ്‌സുമാർ, സുരക്ഷാ ഗാർഡുകൾ തുടങ്ങിയവരുടെ ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയും ഈ ഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ഗർഭധാരണവും ഉറക്കവും: പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും മൂന്നും ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഗർഭിണികൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കുളിമുറി യാത്രകൾ, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ, കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം.

രാത്രികാല ഭീകരതകളും ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുന്നതും: ഇവ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത് ചെറിയ കുട്ടികളിലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് 3 നും 5 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരിലാണ്. ഒരു "രാത്രി ഭീകരത" സമയത്ത്, കുട്ടി പെട്ടെന്ന് ഉറക്കെ നിലവിളിച്ചുകൊണ്ട് ഉണരുകയും എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു. പലപ്പോഴും കുട്ടിയെക്കാൾ മാതാപിതാക്കൾ ഭയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി കുട്ടിക്ക് ദോഷകരമല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

• ജീവിതശൈലി: രാത്രി വൈകി കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത്, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവ ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. മദ്യം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പോലും, അത് ഗാഢനിദ്രയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ: ഹൃദ്രോഗം, ശ്വാസകോശരോഗം, വൃക്കരോഗം, നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ, വിറ്റാമിൻ, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ കുറവ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖമുള്ള ഒരാൾക്ക് കിടക്കുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടാം.
• മരുന്നുകൾ : നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .
• പ്രായം: പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉറക്ക രീതികൾ മാറുന്നു. പ്രായമായവരിൽ ഗാഢനിദ്ര കുറവായിരിക്കും. കൂടാതെ, മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരുന്നത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 16 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഏകദേശം 4 മാസം പ്രായമാകുന്നതുവരെ അവർ രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്നവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

• ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ, ജോലി, പഠനം എന്നിവ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.ഒരു തടസ്സം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നതായി പറയുകയും പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം മുട്ടി എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്താൽ .
• ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നം ആഴ്ചകളായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ .
• വീട്ടിൽ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താലും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോൺ നോക്കുന്നത് നിർത്തുക) ഒരു വ്യത്യാസവുമില്ല.
• ഈ ഉറക്ക പ്രശ്‌നം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.