നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉളുക്കാറുണ്ടോ? (ഉളുക്ക്) ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

"അയ്യോ, എന്റെ കാല് ഉളുക്കി!" അല്ലെങ്കിൽ "എന്റെ കൈ ഉളുക്കി, അത് വീർത്തിരിക്കുന്നു!" ഇതുപോലുള്ള കഥകൾ നമ്മൾ എപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്കും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം. ഇന്ന്, ഉളുക്ക് എന്താണെന്നും അത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും അത് സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കും. ഇത് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിനും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും സഹായകരമാകും.

ഉളുക്ക് എന്താണെന്ന് അറിയാമോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉളുക്ക് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റുകളിൽ ഒന്നിന്റെ പിരിമുറുക്കമോ കീറലോ ആണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം ഈ ലിഗമെന്റുകൾ എന്താണെന്ന്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികൾ കയറുകൾ പോലെയുള്ള ടിഷ്യു കഷണങ്ങളാൽ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ ലിഗമെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ഒരുമിച്ച് നിർത്തുന്നതും അമിതമായി ചലിക്കുന്നത് തടയുന്നതും ഇവയാണ്. കൂടാതെ, ഈ ലിഗമെന്റുകൾ നമ്മുടെ സന്ധികൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ദിശയിൽ മാത്രം നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു സന്ധിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ഈ ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോഴാണ് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്. വേദന, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ അതിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വീഴ്ചയിലോ അപകടത്തിലോ ആണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള സന്ധികൾ ഏതാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, ലിഗമെന്റുകളുള്ള ഏതൊരു സന്ധിയിലും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉളുക്കുകൾ ഇവയാണ്:

• കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് - ഉയർന്ന കണങ്കാൽ ഉളുക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ഉളുക്കും ഉണ്ട്.
• കൈത്തണ്ട ഉളുക്ക്.
• കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക്.
• വിരലുകളിലെ ഉളുക്ക് - ചിലപ്പോൾ 'വിരലുകൾ കുടുങ്ങി' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലേ?
• തള്ളവിരൽ ഉളുക്ക്.

ഈ ഉളുക്കുകൾ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

ഉളുക്കുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ് . പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ പരിക്കാണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്നതിലുപരി അവ നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കാം.

ഉളുക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഉണ്ടാകാം:

• വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം. നേരിയ വേദന മുതൽ അസഹനീയമായ വേദന വരെ ഇത് അനുഭവപ്പെടാം. ഉളുക്കിയ ഭാഗത്ത് സ്പർശിക്കുമ്പോഴോ ചലിപ്പിക്കുമ്പോഴോ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• വീക്കം: ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച ഭാഗം വീർക്കും. ചിലപ്പോൾ അത് വളരെ വീർത്തതായിരിക്കും. ഈ വീക്കം സന്ധി ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
• ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ നിറവ്യത്യാസം: ചിലപ്പോൾ, ഉളുക്ക് സംഭവിച്ച സ്ഥലത്ത് ചർമ്മത്തിനടിയിൽ ചെറിയ അളവിൽ രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടാം, ഇത് നീല, പർപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ചതവ് പോലുള്ള മറ്റൊരു നിറത്തിൽ കാണപ്പെടും.
• അസ്ഥിരത: ഇതിനർത്ഥം സന്ധിയിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അത് അനിയന്ത്രിതമായി ആടുന്നതായി തോന്നുന്നു, "ലോക്ക് ഇല്ല" എന്ന തോന്നൽ തോന്നുന്നു.
• ചലന പരിധി കുറയുന്നു: സന്ധി വളയാനും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് നീട്ടാനും പ്രയാസമാകും, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• ചിലപ്പോൾ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഒരു "ക്ലിക്ക്" ശബ്ദം കേൾക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഉളുക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്?

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഒന്ന് പെട്ടെന്ന് വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം പോകുന്നു. അപ്പോഴാണ് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്. ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ: ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ, പന്ത് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വിരൽ ഉളുക്കിയേക്കാം, നെറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ, ചാടുമ്പോൾ കാൽ വളച്ചൊടിക്കാൻ കഴിയും. ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കാൽ പെട്ടെന്ന് വളയുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈ തെറ്റായ വഴിക്ക് പോകുന്നു. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉളുക്കിന് കാരണമാകും.
• വീഴ്ചകൾ: വഴുക്കലുള്ള പ്രതലത്തിൽ വഴുതി വീഴുമ്പോഴോ, കോണിപ്പടിയിൽ നിന്ന് വീഴുമ്പോഴോ, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുമ്പോഴോ കൈയോ കാലോ ഉളുക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പെട്ടെന്ന് വഴുതി വീഴുമ്പോൾ: ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വഴുതി വീഴുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് ഒരു കൈയോ കാലോ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം രക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ആ സമയത്ത്, നമ്മുടെ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
• നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ ചാടുമ്പോഴോ കണങ്കാൽ ഉരുട്ടുകയോ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക: ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ കണങ്കാൽ അബദ്ധത്തിൽ ഉരുട്ടുകയോ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം, അതിന്റെ ഫലമായി ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം. റോഡിൽ ഒരു പാറയിൽ ഇടിച്ചാലും ഇത് സംഭവിക്കാം.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്ട്രെയിൻ പരിക്കുകൾ: ഒരേ സന്ധി ആവർത്തിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ ചലനം ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുമ്പോഴോ (ജോലി, കായികം അല്ലെങ്കിൽ ഹോബി കാരണം) ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഉദാഹരണത്തിന്, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിരന്തരം ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്ന ഒരാളുടെ കൈത്തണ്ടയിലോ, ആവർത്തിച്ച് ഭാരം ഉയർത്തുന്ന ഒരാളുടെ സന്ധികളിലോ.

ആർക്കാണ് ഈ ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

ആർക്കും ഉളുക്ക് സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്:

• കായികതാരങ്ങൾ: കാരണം അവർ സന്ധികൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശാരീരികമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ: ഭാരമേറിയ ഭാരം ഉയർത്തൽ, ഇടയ്ക്കിടെ സഞ്ചരിക്കൽ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥാനങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ജോലികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവർക്ക്.
• ഒരേ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്ന ഹോബികളിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സംഗീതോപകരണങ്ങൾ വായിക്കുന്നവർ.

കൂടാതെ, ചില വ്യായാമ ശീലങ്ങൾ പരിക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ഉളുക്ക്:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തീവ്രതയോ ദൈർഘ്യമോ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അവ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.
• ഒരു പുതിയ കായിക വിനോദമോ പ്രവർത്തനമോ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, തെറ്റായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ശരിയായ പരിശീലനമില്ലാതെ ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി ചെയ്യുക (മോശം ഫോം), തെറ്റായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.
• വർഷം മുഴുവനും വിശ്രമമില്ലാതെ (ഓഫ് സീസൺ) ഒരേ കായിക വിനോദം കളിക്കുക. ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം അത് സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടർ എങ്ങനെയാണ് ഉളുക്ക് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ സന്ധിയുടെ ശാരീരിക പരിശോധനയാണ്.ഒന്ന്. അതായത് സന്ധിയിൽ സ്പർശിക്കുക, കുലുക്കുക, വീക്കം ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക, വേദന എവിടെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കുക തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യമായി കണ്ടുതുടങ്ങിയത് എപ്പോഴാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയാമെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്ക് എങ്ങനെ സംഭവിച്ചുവെന്ന്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഡോക്ടർമാർ ഉളുക്കിനെ തരംതിരിക്കുന്നു :

• ഗ്രേഡ് 1 ഉളുക്ക് (നേരിയ ഉളുക്ക്): ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റിന് വളരെ ചെറിയ ഒരു വലിച്ചുനീട്ടൽ മാത്രമേ സംഭവിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ഒരുപക്ഷേ ഒരു കീറൽ പോലും ഉണ്ടാകില്ല. കുറച്ച് വേദന ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ചെറിയ വീക്കം മാത്രമേ ഉള്ളൂ.
• ഗ്രേഡ് 2 ഉളുക്ക് (മിതമായത്): നിങ്ങളുടെ ലിഗമെന്റ് പകുതിയോളം കീറുന്നത് ഇവിടെയാണ്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും അല്ല. കൂടുതൽ വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ട്. സന്ധി അല്പം അസ്ഥിരമായേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3 ഉളുക്ക് (കഠിനം): ഇതാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥ. ഇവിടെ ലിഗമെന്റ് പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ വേദനാജനകമാണ്, വളരെ വീർത്തതാണ്, കൂടാതെ സന്ധി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് അസ്ഥിരമായിരിക്കും.

ഉളുക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ എന്തൊക്കെ പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്?

മിക്കപ്പോഴും, ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ ഉളുക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സന്ധിയുടെയും ചുറ്റുമുള്ള കലകളുടെയും ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാൻ ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ പരിശോധനകൾ സന്ധിക്കുള്ളിലെ കേടുപാടുകൾ കാണിച്ചേക്കാം. അസ്ഥി ഒടിവുകൾ പോലുള്ള മറ്റ് പരിക്കുകളും അവർക്ക് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഇതുപോലുള്ള പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• എക്സ്-റേ: ഇത് പ്രധാനമായും അസ്ഥി ക്ഷതം പരിശോധിക്കുന്നു.
• അൾട്രാസൗണ്ട്: ലിഗമെന്റുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ തുടങ്ങിയ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കാണാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ): ഇതാണ് ലിഗമെന്റുകളുടെ കേടുപാടുകൾ ഏറ്റവും വ്യക്തമായി കാണാൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നത്.

ഉളുക്ക് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കും?

ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് രോഗനിർണയം നടത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഉളുക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. നമ്മൾ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

എന്താണ് RICE രീതി?

ഇത് നാല് അക്ഷരങ്ങൾ ചേർന്ന ഒരു ചെറിയ പേരാണ്. ഓരോ അക്ഷരവും ചികിത്സയിലെ ഒരു ഘട്ടത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

• R - വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവൃത്തി എന്തുതന്നെയായാലും, അത് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. ശരീരത്തിന്റെ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിന് വിശ്രമം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അമിതമായ ചലനമോ ഭാരം ചുമക്കലോ ഒഴിവാക്കുക.
• I - ഐസ്: പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ, ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് വീതം ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. എന്നിരുന്നാലും, ഐസ് പായ്ക്ക് നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ തൊടാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഒരു തൂവാലയിലോ നേർത്ത തുണിയിലോ പൊതിയുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും.
• സി - കംപ്രഷൻ (മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കൽ/ബാൻഡേജ് ചെയ്യൽ): വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിക്കേറ്റ സന്ധിയിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക.ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് ഇടുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി സുരക്ഷിതമായി പുരട്ടണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം. വളരെ ഇറുകിയ രീതിയിൽ പൊതിയുന്നത് നല്ലതല്ല, കാരണം ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഉറങ്ങുമ്പോൾ ബാൻഡേജ് അൽപ്പം അഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• E - എലവേഷൻ: നിങ്ങളുടെ പരിക്കേറ്റ സന്ധി സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ നിലനിർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉളുക്കിയാൽ, ഇരിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ കാലിനടിയിൽ ഒരു തലയിണ വച്ചുകൊണ്ട് അത് ഉയർത്തി നിലനിർത്തുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓർമ്മിക്കുക: RICE എന്നാൽ വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയാണ്. ഉളുക്ക് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ആദ്യത്തെ 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ, ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ , അല്ലെങ്കിൽ അസറ്റാമിനോഫെൻ (ഉദാ: പനഡോൾ) പോലുള്ള ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ NSAID-കൾ (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ) കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഇത്തരം വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വരുമോ?

അതെ, ചിലപ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉളുക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, മറ്റ് ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങളുടെ സന്ധിയെ താങ്ങിനിർത്താനും അത് ചലിക്കാതിരിക്കാനും ഒരു ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിന്റ് .
• നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഷൂ (വാക്കിംഗ് ബൂട്ട്) .
• ക്രച്ചസ് , പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: സന്ധിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരിയായ ചലനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഉളുക്കിന് ശസ്ത്രക്രിയ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ആവശ്യമായി വരാറുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ ഗുരുതരമായ ഉളുക്കിന് (പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രേഡ് 3), അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞതോ സന്ധിയുടെ സ്ഥാനഭ്രംശം പോലുള്ള മറ്റ് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. കൂടാതെ, ഒരേ സന്ധി ആവർത്തിച്ച് ഉളുക്കുന്നവർക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ചികിത്സ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം എത്ര വേഗത്തിൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങും. ഉളുക്ക് ഭേദമാകുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സന്ധി ഉപയോഗിക്കുക, അതിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ്. സന്ധി സുഖപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സന്ധി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും അത് സുഖപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അത് രോഗശാന്തി വൈകിപ്പിക്കുകയും പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം?

നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഉളുക്കുകൾ സാധാരണയായി താൽക്കാലിക പരിക്കുകളാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയോ സജീവമായി തുടരാനുള്ള കഴിവിനെയോ ദീർഘകാലമായി ബാധിക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരിക്കൽ ഒരു സന്ധി ഉളുക്കിയാൽ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ചും ഭാവിയിൽ ഉളുക്ക് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. സന്ധിയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി സഹായിച്ചേക്കാം.

ഉളുക്കിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങളുടെ ഉളുക്ക് സുഖപ്പെടാൻ എടുക്കുന്ന സമയം , ഏത് സന്ധിയിലാണ് ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചത്, അത് എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

• ഗ്രേഡ് 1 (മിതമായ) ഉളുക്ക് സാധാരണയായി സുഖപ്പെടാൻ ഏകദേശം 1-3 ആഴ്ച എടുക്കും.
• ഗ്രേഡ് 2 (മിതമായ) ഉളുക്ക് ഭേദമാകാൻ ഏകദേശം 3-6 ആഴ്ച എടുത്തേക്കാം.
• ഗ്രേഡ് 3 (കഠിനമായ) ഉളുക്ക് ഭേദമാകാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ (ഒരുപക്ഷേ 3-6 മാസം) എടുത്തേക്കാം.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് കൂടുതൽ പറയും. പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ സ്പോർട്സ് പോലുള്ള ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഉളുക്ക് എങ്ങനെ തടയാം?

ഉളുക്ക് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്:

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ:

• ചില കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ്, കണങ്കാൽ ബ്രേസുകൾ തുടങ്ങിയ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക .
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ എന്തെങ്കിലും വേദന ഉണ്ടായാൽ, 'വേദനയെ മറികടന്ന് കളിക്കുക' എന്ന് കരുതി അത് തുടരരുത്. അത് പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം നൽകുക.
• ഒരു സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് , നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കി നീട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും ലിഗമെന്റുകളെയും തയ്യാറാക്കുന്നു.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം , തണുപ്പിച്ച് വീണ്ടും വലിച്ചുനീട്ടുക.
• സന്ധികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകും.

പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പൊതുവായ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും അനാവശ്യമായ അലങ്കോലങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് വഴുതി വീഴാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. തറയിലുള്ള വസ്തുക്കളിൽ തട്ടി നിങ്ങൾക്ക് വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• മുകളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കുമ്പോൾ , എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ഉപകരണമോ ഉപകരണമോ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരിക്കലും കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കൗണ്ടറുകളിലോ കയറരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചൂരൽ അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക.
• സുഖകരവും, ഫിറ്റിംഗുള്ളതും, വഴുക്കാത്തതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കും ഉളുക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്:

• പരിക്കേറ്റ സന്ധിയിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ .
• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• പരിക്കിനുശേഷം സന്ധിയുടെ ആകൃതി മാറിയതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ .

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഉളുക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ടും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ), നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) പോകേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക:

• വളരെ കഠിനമായ, അസഹനീയമായ വേദന.
• വീക്കം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് നിറം മാറ്റം (പ്രത്യേകിച്ച് വിളറിയതോ നീലകലർന്നതോ) ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• പരിക്കേറ്റ സന്ധിയുടെ താഴെ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഒരു അസ്ഥി പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുകയോ സന്ധി അസ്വാഭാവികമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്താൽ .

ഡോക്ടറോട് എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• എനിക്ക് ഉളുക്കോ മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിക്കോ (ഉദാ. ഒടിവ്) ഉണ്ടോ?
• എനിക്ക് ഏത് ഗ്രേഡിലുള്ള ഉളുക്കാണ് ഉള്ളത്?
• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്? RICE രീതി മതിയോ?
• എനിക്ക് വേദനസംഹാരികൾ ആവശ്യമുണ്ടോ? എന്ത് തരം?
• എനിക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമുണ്ടോ?
• എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് സാധാരണ ജോലി, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയുക?
• ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്ക് വീണ്ടും സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഉളുക്കും ആയാസവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഉളുക്കും ഉളുക്കും സമാനമായ രണ്ട് തരം പരിക്കുകളാണ്. വ്യത്യാസം കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിലാണ്.

• ഒരു ലിഗമെന്റിന് ഉണ്ടാകുന്ന കീറൽ അല്ലെങ്കിൽ കേടുപാടുകൾ മൂലമാണ് ഉളുക്ക് സംഭവിക്കുന്നത് . ഓർക്കുക, ലിഗമെന്റ് എന്നത് രണ്ട് അസ്ഥികളെ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യുവാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ ഒന്ന് വളരെയധികം നീങ്ങുമ്പോഴാണ് ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഒന്ന്, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോൺ കീറുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നത്. ചിലർ ഇതിനെ 'പേശി പിരിമുറുക്കം' എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഉളുക്കും പിരിമുറുക്കവും സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ പരിക്കുകളാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സമാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേദന, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധിയോ പേശികളോ സാധാരണയായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലുമൊരു ഘട്ടത്തിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, വിരൽ വളച്ചൊടിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ഉളുക്കിയിട്ടുണ്ടാകാം. ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്കുകളിൽ ചിലത്. മിക്ക ഉളുക്കുകളും ഗുരുതരമല്ല, വിശ്രമത്തിലൂടെയും RICE പോലുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെയും ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ സന്ധിയിലെ വേദന, വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരത എന്നിവ അവഗണിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും പരിക്കിന്റെ കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അത് നിങ്ങൾക്ക് സന്ധി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനോ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഭാവിയിലെ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!