ഇക്കാലത്ത് എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ മടുത്തുവോ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യപ്പെടുന്നു, എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നമ്മുടെ എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തെ ഒരു പരിധിവരെ ബാധിക്കുന്ന, പക്ഷേ നമുക്ക് അത് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാകാത്ത ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് 'സമ്മർദ്ദം', അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ സിംഹളയിൽ പറയുന്നതുപോലെ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം . ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ നമുക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
'നല്ല' സമ്മർദ്ദവും 'മോശം' സമ്മർദ്ദവും - എന്താണ് വ്യത്യാസം?
ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. എല്ലാ സമ്മർദ്ദവും മോശമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷയോ ജോലി അഭിമുഖമോ ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം പരിഭ്രാന്തി തോന്നും, അൽപ്പം ഭയം തോന്നും, അല്ലേ? അത്തരം സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലതാണ്. അത് നമ്മെ തയ്യാറാക്കുന്നു, നമ്മെ ഉണർത്തുന്നു, ഒരു വെല്ലുവിളിയെ നേരിടാൻ നമുക്ക് ശക്തി നൽകുന്നു.
പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം തുടർച്ചയായും വിട്ടുമാറാത്തതുമായിരിക്കുമ്പോഴാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബജീവിതം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമമില്ലാതെ വിടുന്നു. അതാണ് നമ്മൾ ക്രോണിക് സ്ട്രെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇതാണ് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ നിശബ്ദമായി നശിപ്പിക്കുന്ന ശത്രു.
നമ്മുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ തെരുവിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഒരു കാർ നിങ്ങളുടെ നേരെ പാഞ്ഞുവരുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉടനടി അമിതവേഗത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം വേഗത്തിലാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മുറുകുന്നു. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അഡ്രിനാലിൻ , കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു. ഇതിനെ ' പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ പ്രതികരണം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
അടിയന്തരാവസ്ഥയിൽ ജീവൻ രക്ഷിക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞ ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിനിടയിലും നമ്മുടെ ശരീരം ഇങ്ങനെയാണ് പെരുമാറുന്നത്. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു പ്രശ്നത്തിനും നേരെ വരുന്ന ഒരു കാറിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വലിയ വ്യത്യാസമൊന്നും വരുത്തുന്നില്ല. രണ്ടിനോടും അത് ഒരേ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദിവസം മുഴുവൻ, ആഴ്ചകളോളം, മാസങ്ങളോളം ഈ 'അടിയന്തരാവസ്ഥ'യിൽ ആണെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അപ്പോഴാണ് രോഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ: ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും
തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും പലതരം പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ചിലപ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ മറ്റ് രോഗങ്ങളായി നാം തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാം.
| ബാധിച്ച മേഖല | സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളും അവസ്ഥകളും |
|---|---|
| ശാരീരിക ഫലങ്ങൾ |
|
| മാനസികവും വൈകാരികവുമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →പ്രശ്നം സമ്മർദ്ദമല്ല, നമ്മൾ അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്!
ഇവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, രാജ്യത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക സ്ഥിതിയോ ജോലിയുടെ സ്വഭാവമോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അതിനോടുള്ള നമ്മുടെ പ്രതികരണം നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, ആ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ ചിലർ തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
- പുകവലി.
- മദ്യത്തിന് അടിമയായി.
- അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരവും കൊഴുപ്പും കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- അനാവശ്യമായി ഓൺലൈനിൽ പണം ചെലവഴിക്കുന്നു.
- ചൂതാട്ടത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നു.
- അല്ലെങ്കിൽ അവർ നിരന്തരം മറ്റുള്ളവരുമായി വഴക്കുണ്ടാക്കുന്നു.
ഓർക്കുക, ഇവ നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയല്ല, കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേ ഉള്ളൂ. അവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവുമായ വഴികൾ നാം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികൾ
1. വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, ഓടുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷ ഹോർമോണുകളായ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.
2. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. 4 എണ്ണാൻ ശ്വാസം എടുക്കുക, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക, 6 എണ്ണാൻ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
3. രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കം നേടുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഫോണോ ടിവിയോ കാണുന്നത് നിർത്തി, പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് പോലെ വിശ്രമം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.
4. സമീകൃതാഹാരം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പഞ്ചസാരയും എണ്ണയും കൂടുതലുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ശുദ്ധജലം എന്നിവ കുടിക്കുക.
5. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളിൽ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ, പങ്കാളിയോടോ, കുടുംബാംഗത്തോടോ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഇത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. നിങ്ങൾക്കായി സമയം: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക. അത് സംഗീതം കേൾക്കുക, സിനിമ കാണുക, ചെറിയൊരു പൂന്തോട്ടപരിപാലനം എന്നിവ ആകാം.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ, ജോലിയെയോ, കുടുംബജീവിതത്തെയോ സാരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്.
പ്രത്യേകിച്ച്,
- ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ,
- സമ്മർദ്ദം കാരണം നിങ്ങൾ മദ്യത്തിലേക്കോ മറ്റ് മരുന്നുകളിലേക്കോ തിരിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ,
- സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ,
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നെഞ്ചുവേദന, കഠിനമായ തലവേദന തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ,
ഉപദേശത്തിനായി ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടത് ചിലപ്പോൾ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് വേണമെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഒരു ശാരീരിക രോഗത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ, മാനസിക ക്ഷേമവും പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ദോഷകരമാണ്.
- പ്രശ്നം സമ്മർദ്ദമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ അതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പുകവലി, മദ്യം തുടങ്ങിയ ദോഷകരമായ രീതികൾ ഒഴിവാക്കുക.
- വ്യായാമം, നല്ല ഉറക്കം, സമീകൃതാഹാരം, സുഹൃത്തുക്കളുമായി സംസാരിക്കൽ, ഹോബികൾ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ രീതികളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രണാതീതമാണെങ്കിലോ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് മാനസികാരോഗ്യവും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.