ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം?

ഒരു അമ്മയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തോഷകരവും പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതുമായ സമയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഗർഭകാലം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ , ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചെറിയ ഭയങ്ങൾ എന്നിവയാൽ അല്പം സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ചതും ലളിതവുമായ ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് ഈ ധ്യാനം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരൊറ്റ ലക്ഷ്യത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നൽകാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണ് ധ്യാനം. ചില ആളുകൾ ഒരു മതപരമായ ആചാരമായി ധ്യാനിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നു. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഏറെക്കുറെ ഒന്നുതന്നെയാണ്.

നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേട്ടിട്ടുള്ളതും പരിശീലിക്കാവുന്നതുമായ നിരവധി ധ്യാനരീതികളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് ധ്യാനിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗർഭകാലത്ത് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

ഗർഭകാലം സന്തോഷകരമായ സമയമാണെങ്കിലും, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള അനിശ്ചിതത്വവും സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകും. ഈ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അകാല ജനനം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഗർഭകാലത്ത് ധ്യാനം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അകാല ജനന സാധ്യത കുറയുന്നു

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മാസം തികയാതെയുള്ള കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് നിരവധി ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ , വളർച്ചാ കാലതാമസം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ചില പഠനങ്ങൾ ധ്യാനവും മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിച്ച അമ്മമാർക്ക് ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന എപ്ഗാർ സ്കോറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ജനനസമയത്ത് ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതിയാണ് എപ്ഗാർ സ്കോർ. ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്.

കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ വികസനം

ഒരു അമ്മയുടെ മാനസികാരോഗ്യം കുഞ്ഞിന്റെ പിന്നീടുള്ള വളർച്ചയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോൾ പരിശോധിക്കുന്നു. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ പരിശീലിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ കുട്ടികൾക്ക് പുതിയ ചുറ്റുപാടുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അവരുടെ ശ്രദ്ധയും പെരുമാറ്റവും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് നെതർലാൻഡ്‌സിൽ നടന്ന ഒരു പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളെല്ലാം ആസ്വദിക്കുന്നത് തുടരാൻ, നിങ്ങൾധ്യാനം ഒരു ശീലമായി തുടരണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം?

നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേക ക്ലാസ് എടുക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോഴെല്ലാം വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് പരിശീലിക്കാം. മിക്ക ധ്യാന രീതികളിലും ഈ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മായ്‌ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലോ, ഒരു പ്രത്യേക ശബ്ദത്തിലോ, ഒരു വസ്തുവിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
• ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങൾ ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസന നിരക്ക് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു.
• ശാന്തമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം: നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഫോൺ, ടിവി പോലുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. നിങ്ങൾ അത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഏത് പരിതസ്ഥിതിയിലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
• സുഖകരമായ ഒരു പൊസിഷൻ: കിടന്നോ, ഇരുന്നോ, നിന്നോ, നടന്നോ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാത്തതുമായ ഒരു പൊസിഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ ധ്യാനം ആരംഭിക്കാം. "ഞാൻ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ?" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമുള്ള രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന രണ്ട് ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

1. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം : നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോ തവണ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോഴും പുറത്തുവിടുമ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

2. ബോഡി സ്കാൻ: സുഖമായി ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്ത് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കാൽവിരലുകളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക. പിന്നീട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പാദങ്ങൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുതൽ തല വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഇറുകിയതോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തോടെ ചൂടും വെളിച്ചവും ആ ഭാഗത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക.