എന്തുകൊണ്ടാണ് ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും വിഷാദവും തോന്നുന്നത്? (സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ - എസ്എഡി) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? വർഷത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലാവസ്ഥ ഇരുണ്ടതും മഴയുള്ളതുമായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കടവും വിഷാദവും വിരസതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ സൂര്യൻ ഉദിക്കുകയും അസ്തമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സന്തോഷവും ഉന്മേഷവും തോന്നുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. പലരും ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഇത് എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.

ഇത് വളരെ സൂക്ഷ്മമായ ഒരു സന്തുലനമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ നിരവധി രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രവർത്തനമാണ് സന്തോഷം, ദുഃഖം, ആവേശം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഇത് ഒരു ബാലൻസ് സ്കെയിൽ പോലെയാണ്, എല്ലാം സന്തുലിതമായിരിക്കണം. ഇവിടെ രണ്ട് പ്രധാന കളിക്കാർ സൂര്യപ്രകാശം, മെലറ്റോണിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയാണ് .

• മെലറ്റോണിൻ: ഇതിനെ നമ്മൾ 'ഉറക്ക ഹോർമോൺ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതി ഇരുട്ടാകുകയും രാത്രി വീഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ഈ ഹോർമോൺ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് നമുക്ക് ഉറക്കം തോന്നിപ്പിക്കുന്നത്.
• സെറോട്ടോണിൻ: നമ്മൾ ഇതിനെ 'സന്തോഷ ഹോർമോൺ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നമുക്ക് സന്തോഷവും ആവേശവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു.

ഇനി രണ്ടും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം നോക്കൂ. രാവിലെ സൂര്യൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ``മെലറ്റോണിൻ`` അളവ് കുറയുന്നു, കൂടാതെ നമ്മുടെ ``സെററ്റോണിൻ`` അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് രാവിലെ നമുക്ക് ഉന്മേഷവും ഉണർവും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. മഴക്കാലത്ത്, ആകാശം മേഘങ്ങളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുകയും സൂര്യപ്രകാശം കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നേരെ വിപരീതമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ``സെററ്റോണിൻ`` അളവ് കുറയുന്നു, ``മെലറ്റോണിൻ`` ന്റെ ഫലങ്ങൾ നമുക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഫലം? നമുക്ക് മടിയൻ, ഉറക്കം, സങ്കടം എന്നിവ തോന്നുന്നു.

മരുന്നിനേക്കാൾ നല്ലതാണോ ലൈറ്റ് തെറാപ്പി?

സൂര്യപ്രകാശം കുറയുന്നത് ഇതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായതിനാൽ, ഗവേഷകർ ഒരു പരിഹാരമായി 'ലൈറ്റ് തെറാപ്പി' എന്ന ചികിത്സ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു വിളക്ക് പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന തിളക്കമുള്ള സൂര്യപ്രകാശം പോലുള്ള പ്രകാശം രോഗിയെ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഈ പ്രകാശം നമ്മുടെ കണ്ണുകളിലൂടെ തലച്ചോറിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് മെലറ്റോണിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നീ ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മരുന്നുകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ SAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർ രണ്ട് ചികിത്സകളും ഒരുമിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ പരസ്പരം സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്:ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും സ്വയം ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സാ രീതി നിർണ്ണയിക്കാനും അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.

വെയിലും മഴക്കാലവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പലരും അങ്ങനെ കരുതുന്നില്ലെങ്കിലും, വെയിൽ കാലത്ത് (വേനൽക്കാലത്ത്) നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവ്, മഴക്കാലം (ശൈത്യകാലം) മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഇവിടുത്തെ രഹസ്യം വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നമ്മൾ വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ, സൂര്യനിൽ നിന്നുള്ള അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികൾ നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിൽ പതിക്കുന്നു. പിന്നീട് നമ്മുടെ ചർമ്മം 'Cholecalciferol' എന്ന ഒരു രാസവസ്തു ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് പിന്നീട് നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ, കരളിലും വൃക്കകളിലും വിറ്റാമിൻ D ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നത്.

അതുകൊണ്ട് രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, ഈ `കോളകാൽസിഫെറോൾ` നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു ബാങ്കിൽ പണം നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. പിന്നെ, മഴക്കാലത്ത്, സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന `കോളകാൽസിഫെറോൾ` ഉപയോഗിക്കാം. ഈ വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ `സെറോടോണിൻ` അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വെയിൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശം എത്രത്തോളം 'സംഭരിക്കുന്നു' എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചായിരിക്കും മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അടുത്ത മഴക്കാലം വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സങ്കടപ്പെടുകയോ വിരസത അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഈ വെയിൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഇതെല്ലാം. വെറുതെ പുറത്തുപോയി വെയിലിൽ കുളിക്കുന്നതിനുപകരം, ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ.

ഇവ വളരെ ലളിതമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും.