നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

എപ്പോഴും ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ പേശിവലിവ് മാത്രമാണോ അനുഭവപ്പെടുന്നത്? ചിലപ്പോൾ ഇവ സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു, പക്ഷേ ഇതിന് പിന്നിലെ ഒരു കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവായിരിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് വലിയ അറിവില്ല. അപ്പോൾ ഇന്ന്, മഗ്നീഷ്യം എന്താണെന്നും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്നും, അത് കുറവാണെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും, അത് എങ്ങനെ സ്വാഭാവികമായി ലഭിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

മഗ്നീഷ്യം എന്താണ്? അത് നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നൂറുകണക്കിന് പ്രക്രിയകൾക്ക് സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു വലിയ ഫാക്ടറിയായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ഫാക്ടറി സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ, അതിന് ധാരാളം വ്യത്യസ്ത തൊഴിലാളികൾ ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം അങ്ങനെയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ തൊഴിലാളികളിൽ ഒന്നാണെങ്കിലും, അത് ചെയ്യുന്ന ജോലി വളരെ വലുതാണ്.

മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന വഴികൾ ഇതാ:

• രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം: മഗ്നീഷ്യം സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: കാൽസ്യം പോലെ, നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്.
• ഹൃദയമിടിപ്പ്: മഗ്നീഷ്യം സ്ഥിരവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഹൃദയ താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം: പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
• പ്രോട്ടീനും ഡിഎൻഎ ഉത്പാദനവും: നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും കോശ നന്നാക്കലിനും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും നമ്മുടെ ജനിതക വിവരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഡിഎൻഎയും നിർമ്മിക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം കുറവും അതിന്റെ അപകടസാധ്യതകളും

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോഴാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉണ്ടാകുന്നത്. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, കാരണം നമ്മുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര മഗ്നീഷ്യം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കുറവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച്, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ: ക്രോൺസ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സീലിയാക് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മഗ്നീഷ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർ: പ്രമേഹം വൃക്കകൾ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകും.
• അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ: മദ്യം ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• പ്രായമായവർ: പ്രായമാകുമ്പോൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം, കാരണം ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ കുറവ്, ചില രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കാരണം.
• ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ: ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന "പ്രോട്ടോൺ പമ്പ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (പിപിഐകൾ)" (ഉദാ. ഒമേപ്രാസോൾ, എസോമെപ്രാസോൾ) എന്ന മരുന്നുകളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗം മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും. പ്രമേഹത്തിനും കാൻസറിനുമുള്ള ചില മരുന്നുകളും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.

നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് തടയുന്നതിനൊപ്പം, ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നത് മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും നമുക്ക് നൽകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ ആശ്വാസം

ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഈ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ നാഡികളെ ശാന്തമാക്കുന്ന GABA എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുമോ?

മൈഗ്രേനിന് ഒരു കാരണം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, മൈഗ്രെയ്ൻ ഉള്ളവർക്ക് ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യാറുണ്ട്.

നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഒരു സഹായം

മഗ്നീഷ്യവും നല്ല ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അത്ഭുതകരമാണ്. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇത് തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുവായ 'GABA'യെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകി ശരീരത്തിന് ശാന്തത നൽകുന്നതിലൂടെയും ഇത് നമുക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കുറവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉള്ളവരിൽ.

നമുക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്?

നമുക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഗർഭിണിയാണോ അല്ലയോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മഗ്നീഷ്യം എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.

• പച്ച പച്ചക്കറികൾ: ചീര, കാലെ, കൊളാർഡ് പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ.
• നട്സ്: കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ.
• ധാന്യങ്ങൾ: ബീൻസ്, കടല, പയറ്, സോയാബീൻ.
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ: താനിന്നു, ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി, ബാർലി.
• മറ്റുള്ളവ: വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി സംസ്കരിക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര സ്വാഭാവികമായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവ സംസ്കരിക്കുമ്പോൾ ഈ വിലയേറിയ പോഷകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഒരു ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശയിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ഈ വസ്തുതകൾ കൂടി അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

• പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ചിലരിൽ ഓക്കാനം, വയറുവേദന, വയറിളക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
• മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ: മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ചില മരുന്നുകളുമായി, പ്രത്യേകിച്ച് ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ഹൃദയ മരുന്നുകൾ, ചില ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവയുമായി ഇടപഴകിയേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• അമിത അളവ്: മറ്റേതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, മഗ്നീഷ്യം അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അപകടകരമാണ്. ഓക്കാനം, വയറിളക്കം, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ കുത്തനെയുള്ള കുറവ്, പേശികളുടെ ബലഹീനത, കടുത്ത ക്ഷീണം എന്നിവയാണ് അമിത അളവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ മാരകമായേക്കാം.