യുവാക്കളേ, നിങ്ങൾക്കും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? (സാധാരണ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രശ്‌നമാകാറുണ്ടോ? നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കണ്ണുകൾ അടച്ചാൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളിൽ പലർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഉറക്കക്കുറവ് ഒരു നല്ല കാര്യമല്ല. കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് സ്കൂൾ ജോലിയെയും കളിയെയും മറ്റെല്ലാറ്റിനെയും ബാധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് അസന്തുഷ്ടിയും, വെറും മാനസികാവസ്ഥയും, ചിലപ്പോൾ സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടാം. കൂടാതെ, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വാഹനമോടിക്കുന്ന ചെറുപ്പക്കാർ അപകടങ്ങളിൽ പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതിനാൽ, ഇന്ന് ഈ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളെയും കുറിച്ച് നമുക്ക് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം.

ചെറുപ്പക്കാരേ, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന് ഒരു ദിവസം 8 മുതൽ 10 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങൾ രാവിലെ 6 മണിക്ക് സ്കൂളിൽ പോകാൻ എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രി 10 മണിയോടെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കണം, അല്ലേ? പക്ഷേ സത്യം, മിക്ക യുവാക്കളും ആ സമയത്ത് ഉറങ്ങാറില്ല. അതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനരീതി അല്പം മാറുന്നു എന്നതാണ്.

കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഉറക്ക ഘടികാരം അല്പം വൈകി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതായത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും അപേക്ഷിച്ച് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ മെലറ്റോണിൻ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത രാസവസ്തുവാണ്. അതിനാൽ, ഇത് വൈകി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്.

ചിലപ്പോൾ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തിലെ ഈ കാലതാമസം വളരെ കഠിനമായിരിക്കും, അത് പകൽ സമയത്തെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ "വൈകിയ ഉറക്ക ഘട്ട സിൻഡ്രോം" അല്ലെങ്കിൽ ചിലർ വിളിക്കുന്നത് പോലെ "നൈറ്റ് ഔൾ സിൻഡ്രോം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണം. മറ്റൊരു കാര്യം, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചമാണ് . ഈ നീല വെളിച്ചം `(മെലറ്റോണിൻ)` എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെയും വൈകിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "ഇനി രാത്രിയായിട്ടില്ല, ഉണർന്നിരിക്കുക" എന്ന സന്ദേശം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് പോകുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്താണ്?

ഉറക്കമില്ലായ്മ പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ് - അതായത് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതോ ഉറക്കത്തിൽ ഉണരുന്നതോ. ഇത് പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ( ജലദോഷം എന്ന് കരുതുക)(മൂക്കൊലിപ്പ്, തലവേദന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും വേദന ആകാം).
• ഉറങ്ങാനുള്ള അന്തരീക്ഷം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ (മുറി വളരെ ചൂടോ തണുപ്പോ ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വെളിച്ചം, കൂടുതൽ ശബ്ദം, മുതലായവ).
• നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (സ്കൂൾ പഠനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മുതലായവ).
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• ചില ശാരീരിക രോഗങ്ങൾ.
• ചില മരുന്നുകൾ.
• മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി വൈകി ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നത്, പകൽ സമയത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുന്നത്).

ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഇടയ്ക്കിടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും, മാസങ്ങളോളം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

യുവാക്കളായ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് എന്തൊക്കെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് പുറമേ, മറ്റ് നിരവധി ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ട്.

`(പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ)` `(റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം)`

ചില ചെറുപ്പക്കാർക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാലുകളും കൈകളും ഇടയ്ക്കിടെ വിറയ്ക്കുകയും വിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ `(പീരിയോഡിക് ലിംബ് മൂവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മറ്റു ചിലർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുകയും, കാലുകളിൽ ഇക്കിളി, കത്തുന്ന, മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വലിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ `( റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം )` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അവരുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ അവർ പകൽ സമയത്ത് വളരെ ക്ഷീണിതരും, പ്രകോപിതരും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരുമാണ്. ചില ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാകാം.

`(ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ)`

ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതിനെ `(ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യക്തി രാത്രിയിൽ ധാരാളം കൂർക്കം വലിക്കുന്നു , ഉച്ചത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നു, കിടക്കയിൽ എറിയുന്നു, വിയർക്കുന്നു. അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, പകൽ സമയത്ത് അവർക്ക് ഉറക്കം വരും, ക്ലാസ്സിൽ ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, പലപ്പോഴും പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങും.

ശ്വാസനാളത്തിൽ എന്തെങ്കിലും തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം (ഉദാഹരണത്തിന്, വലുതായ ടോൺസിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അഡിനോയിഡുകൾ). കൂടാതെ, അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് ശരിയായി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത് പഠനം, ശ്രദ്ധ, പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ

പല ചെറുപ്പക്കാർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അല്ലേ? ഇത് രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നതും വീണ്ടും ഉറങ്ങുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് പതിവായി സംഭവിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ആണ്.കൂടാതെ, അസുഖം, ചില മരുന്നുകൾ, മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയും പേടിസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ്

സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് സാധാരണയായി ചെറിയ കുട്ടികളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, എന്നാൽ ചില യുവാക്കളും മുതിർന്നവരും ഇത് ചെയ്യാറുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി രോഗിയായിരിക്കുമ്പോഴോ, പനി വരുമ്പോഴോ, ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ, സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴോ ആണ് പലപ്പോഴും സ്ലീപ്പ് വാക്കിംഗ് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക എന്നത് സാധാരണയായി വലിയ പ്രശ്നമല്ല. ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, പക്ഷേ അത് ഓർമ്മിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കത്തിൽ നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരാളെ പെട്ടെന്ന് ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത് , കാരണം അത് അവരെ ഭയപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കഴിയുന്നത്ര സൌമ്യമായി അവരെ കിടക്കയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക.

നാർക്കോലെപ്‌സി

ഇത് അപൂർവമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പക്ഷേ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി കുട്ടിക്കാലത്തോ കൗമാരത്തിലോ ആരംഭിക്കുന്നു. നാർക്കോലെപ്‌സി ഉള്ളവർക്ക് പകൽ സമയത്ത് അമിതമായി ഉറക്കം തോന്നുന്നു. മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങിപ്പോകാം. ചിലപ്പോൾ പേശികളുടെ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ ഉണരുമ്പോഴോ അവർക്ക് ഉജ്ജ്വലവും ഉജ്ജ്വലവുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. രാത്രിയിൽ അവർക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, അവർ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയും ചെയ്തേക്കാം. വാഹനമോടിക്കുന്നത് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നാർക്കോലെപ്‌സി അപകടകരമാണ്.

എനിക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും?

രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളിൽ അൽപ്പം മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലമാക്കുക എന്നതാണ്. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കേണ്ട സമയം നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ആ സമയം മുതൽ കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും പിന്നോട്ട് എണ്ണുകയും ഉറക്കസമയം നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടെ, കഴിയുന്നത്ര ഈ സമയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉടനടി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ക്രമേണ അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുക.

മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, അൽപ്പം തണുപ്പുള്ളതും, നിശബ്ദവുമായി സൂക്ഷിക്കുക.
• മുറിയിൽ ടിവിയോ വീഡിയോ ഗെയിം സിസ്റ്റമോ സൂക്ഷിക്കരുത്.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തി ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ എല്ലാ സ്‌ക്രീനുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ സൈലന്റ് മോഡിൽ വയ്ക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ചാർജ് ചെയ്യാൻ മുറിക്ക് പുറത്ത് വയ്ക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ശാന്തമായ ഒരു ഗാനം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനിക്കുക .
• ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും കഫീൻ (കാപ്പി, ചായ, ചില പാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്) കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക (എന്നാൽ ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് പാടില്ല).
• പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, പകൽ നേരത്തെ ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം (ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ) എടുക്കുക. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും കൂർക്കം വലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങിയെങ്കിലും പകൽ സമയത്ത് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത ഒരു അടിസ്ഥാന കാരണമുണ്ടാകാം, അത് ശരിയായി ചികിത്സിച്ചാൽ, അത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്!

ഉറക്കം, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, യുവാക്കളിലെ ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, സ്ലീപ് അപ്നിയ, ഉറക്കക്കുറവ്, നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ