മരണത്തോടുള്ള തീവ്രമായ ഭയം: തനാറ്റോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?

മരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ അൽപ്പം ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നാറുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ അത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന തരത്തിൽ അമിതമാകുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? അപ്പോഴാണ് നമ്മൾ അൽപ്പം ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്. ഇന്ന് നമ്മൾ മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ തീവ്രമായ ഭയത്തെക്കുറിച്ചോ, വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ , തനാറ്റോഫോബിയയെക്കുറിച്ചോ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഭയപ്പെടേണ്ട, അത് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്.

താനറ്റോഫോബിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മരണത്തോടോ മരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയോടോ ഉള്ള അമിതവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയമാണ് തനാറ്റോഫോബിയ. ചിലർ ഇതിനെ 'മരണ ഉത്കണ്ഠ' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മരണത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളുടെ മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള അമിതമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

'ഫോബിയ' എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഒരു ഫോബിയ എന്നത് ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ, ഒരു പ്രവൃത്തിയെക്കുറിച്ചോ, ഒരു സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ നമുക്ക് തോന്നുന്ന അമിതമായ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ ആണ്. ഇതൊരു പ്രത്യേക തരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് . ചില ആളുകൾക്ക് ചെറിയ ഇടങ്ങളിൽ, അതായത് പരിമിതമായ ഇടങ്ങളിൽ (ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ) കഴിയാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് പറക്കാൻ കഴിയില്ല, അതായത് അവർക്ക് വിമാനങ്ങളിൽ പറക്കാൻ കഴിയില്ല (എയറോഫോബിയ). ഇതും അങ്ങനെ തന്നെ.

പക്ഷേ മറ്റൊരു കാര്യം കൂടിയുണ്ട്, ഇതിനെ തനാറ്റോഫോബിയ എന്നും 'നെക്രോഫോബിയ' എന്നും വിളിക്കുന്നു. നെക്രോഫോബിയ എന്നത് മരിച്ച വസ്തുക്കളോടുള്ള ഭയമാണ്, അതായത്, മൃതദേഹങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ശവശരീരങ്ങൾ ഉള്ള സ്ഥലങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്മശാനങ്ങൾ. തനാറ്റോഫോബിയയിൽ, മരണ സങ്കൽപ്പത്തെയും മരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെയും കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ് ഭയം.

മരിക്കാൻ പേടി തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണോ? അതോ അതൊരു പ്രശ്നമാണോ?

മരണത്തെക്കുറിച്ചോ മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ഒരു പരിധിവരെ ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. കാരണം നാമെല്ലാവരും അജ്ഞാതമായതിനെ ഭയപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? മരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുമോ, നിങ്ങൾ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുമോ, അതിനുശേഷം എന്ത് സംഭവിക്കും എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് സ്വാഭാവികമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് തനാറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരണഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

അതായത്, ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ കാര്യങ്ങൾ, ജോലി, സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. മരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അല്ലെങ്കിൽ മരണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്, മരിക്കുന്നത്, അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വാർത്തകൾ കാണുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ശവസംസ്കാര ചടങ്ങുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിച്ചേക്കാം. ഈ ഭയം നിങ്ങളെ നിരന്തരം വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷം കവർന്നെടുക്കും.

തനാറ്റോഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

മരണഭയം വളരെ സാധാരണമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആളുകൾ അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കാറില്ല. പലരും അത് സ്വയം രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. ലോകജനസംഖ്യയുടെ 3 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ ആളുകൾക്ക് മരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ അത് അത്ര അസാധാരണമല്ല.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത് ആർക്കാണ്?

തനാറ്റോഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ മുതിർന്നവരെയും കുട്ടികളെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് അൽപ്പം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാരും ഗവേഷകരും പറയുന്നു. അവർ ആരാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മോശമാണെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗം (ഉദാഹരണത്തിന്, കാൻസർ പോലുള്ള ഒരു രോഗം) കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള മതവിശ്വാസങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ (ഇത് എല്ലാവർക്കും സാധാരണമല്ല, പക്ഷേ ചില പഠനങ്ങൾ ഒരു ലിങ്ക് കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്).
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെ അസംതൃപ്തനാകാനുള്ള പ്രവണത നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ആത്മാഭിമാനം കുറവാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഭയങ്ങളോ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് , വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ .
• നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോ നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആരെങ്കിലുമോ വളരെ വൃദ്ധരോ, രോഗികളോ , അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കാൻ പോകുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് കുടുംബാംഗങ്ങളോ സുഹൃത്തുക്കളോ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദുഃഖത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആരുമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും എന്നാണ് അതിനർത്ഥം.
• നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് പതിവായി അസുഖം, ആഘാതം അല്ലെങ്കിൽ അക്രമം കാണുകയാണെങ്കിൽ . ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകർ, സാമൂഹിക പ്രവർത്തകർ, അല്ലെങ്കിൽ പോലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥർ.

ഒരു പഠനത്തിൽ , പ്രായമായവർ മരണ പ്രക്രിയയെ ഭയപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതിൽ മരണത്തിന്റെ വേദനയും ഏകാന്തതയും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ചെറുപ്പക്കാർ മരണത്തെ തന്നെ ഭയപ്പെടുന്നു , അതായത് ജീവിതാവസാനം. പ്രായമായ മാതാപിതാക്കളുടെ കുട്ടികൾക്ക്, സാധാരണയായി മധ്യവയസ്കരായ മുതിർന്നവർക്ക്, സ്വന്തം മാതാപിതാക്കളേക്കാൾ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള മരണ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

തനാറ്റോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിലരിൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ തീവ്രമായ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത്? ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക സംഭവമോ അനുഭവമോ തനാറ്റോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കുട്ടിക്കാലത്തോ അടുത്തിടെയോ മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആയ ആഘാതകരമായ അനുഭവം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഗുരുതരമായ ഒരു അപകടത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുന്നതോ പ്രകൃതിദുരന്തം അനുഭവിക്കുന്നതോ സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെയോ നിങ്ങൾ വളരെയധികം സ്നേഹിക്കുന്ന ആരെയെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് അപ്രതീക്ഷിതമായി നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ..
• ഒരാൾ വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുകയും വേദനാജനകമായ മരണം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ .

കൂടാതെ, മരണഭയം മറ്റ് പല ഫോബിയകളുടെയും മൂലകാരണമാകാം. അതായത്, ഒരുപക്ഷേ മരണഭയം നിങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റേതെങ്കിലും ഭയത്തിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• എയറോഫോബിയ - വിമാനാപകടത്തിൽ മരിക്കുമോ എന്ന ഭയം.
• അഗോറാഫോബിയ - അപരിചിതമായ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഭയം - അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹായമില്ലാതെ മരിക്കുമോ എന്ന ഭയം.
• അക്വാഫോബിയ - മുങ്ങിമരിക്കുമോ എന്ന ഭയം.
• ക്ലോസ്ട്രോഫോബിയ - തിരക്കേറിയതും പരിമിതവുമായ ഇടങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുമോ, ശ്വാസംമുട്ടുമോ, മരിക്കുമോ എന്ന ഭയം.

തനാറ്റോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് തനാറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്ത നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും പലതരം ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

മാനസികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ സവിശേഷതകൾ:

• മരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, പരിഭ്രാന്തി അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
• അപകടകരമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സ്ഥലങ്ങളും സാഹചര്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക . ഉദാഹരണത്തിന്, ആശുപത്രികൾ, ശ്മശാനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, രോഗിയായ ഒരാളെ സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുക.
• നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കുന്നു , നിരന്തരം രോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു, ഒരു ചെറിയ കാര്യം പോലും ഒരു വലിയ രോഗത്തിന്റെ തുടക്കമാണെന്ന് കരുതുന്നു.
• മരണഭയം ഉള്ള ആളുകൾ അസാധാരണമായ മറുകുകൾ തിരയുന്നതിനും, രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കുന്നതിനും, ഇന്റർനെറ്റിൽ മെഡിക്കൽ വിവരങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നതിനും ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു.
• ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് 'ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയാസിസ്' എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഉണ്ടായേക്കാം, അത് അവർ രോഗബാധിതരാകുമോ എന്ന് അമിതമായി വിഷമിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
• മരണത്തെക്കുറിച്ചും, മരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയും, ആ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ (പലപ്പോഴും പാനിക് അറ്റാക്കിന് സമാനമാണ്):

മരണത്തെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം:

• എന്റെ ശരീരം തണുത്തു വിറയ്ക്കുന്നു .
• തലകറക്കവും തലകറക്കവും .
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുന്നു , നെഞ്ച് ഇടിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു.
• ഓക്കാനം , ഛർദ്ദി.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം), ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഭൂചലനം .
• വയറുവേദന, ദഹനക്കേട് (ഡിസ്പെപ്സിയ).
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ മുറുക്കം.
• കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാവരിലും ഒരുപോലെ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ചിലരിൽ ഇവയിൽ പലതിലും അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റു ചിലരിൽ വ്യത്യസ്തമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് തനാറ്റോഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

തനാറ്റോഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനയോ സ്കാനോ ഇല്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുകയും മരണഭയത്തെക്കുറിച്ച് വിവിധ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കാലമായി ഈ ഭയം ഉണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചു, എപ്പോഴാണ് അത് കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകുന്നത് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ പോലുള്ള സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകളും അവർ അന്വേഷിക്കുന്നു.

താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കിയാണ് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി പ്രത്യേക ഫോബിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്:

• ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യമോ സാഹചര്യമോ നേരിട്ട ഉടൻ തന്നെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാ. മരണവാർത്ത കേൾക്കുന്നത്).
• ഈ ഭയം മരണം അല്ലെങ്കിൽ മരണ പ്രക്രിയ പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തെക്കുറിച്ചോ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചോ ആണ്.
• ഒരു കാര്യം അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ, കഴിയുന്നത്ര ഭയപ്പെടും .
• ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (സ്കൂൾ, ജോലി, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ) ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ , അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നിങ്ങൾ ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

തനാറ്റോഫോബിയ ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. മരണഭയം നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ പഠനത്തെയോ, ജോലിസ്ഥലത്തെയോ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെയോ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെയോ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെയും ഉത്കണ്ഠകളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും അവയെ നേരിടാനും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ടോക്ക് തെറാപ്പിയായ സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.

രണ്ട് പ്രധാന തരം സൈക്കോതെറാപ്പികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു:

1. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റാനും അതിനെ ഭയാനകമല്ലാത്ത ഒന്നായി കാണാനും CBT നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മരണം 'അന്യായമാണ്' അല്ലെങ്കിൽ മരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനാജനകമാണെന്ന ആശയം പോലുള്ള മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റായ, യുക്തിരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളെ നേരിടാനും മാറ്റാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കൽ തുടങ്ങിയ മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക വഴികളും ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു.

2. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി:മരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്ഥലങ്ങൾ, ചിന്തകൾ അല്ലെങ്കിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് ഈ തെറാപ്പി ക്രമേണ നിയന്ത്രിതവും സുരക്ഷിതവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക് ക്രമേണ നിങ്ങൾ തുറന്നുകാട്ടപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മരണത്തെക്കുറിച്ചോ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എഴുതിക്കൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുക. മരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, മരണവാർത്തകൾ വായിക്കുക, ഒരു വിൽപത്രം എഴുതുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ രോഗമുള്ള ഒരാളോട് (അവരുടെ സമ്മതത്തോടെ) സംസാരിക്കുക എന്നിവ മറ്റ് എക്സ്പോഷർ ടെക്നിക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുന്നു.

ഔഷധ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം:

തനാറ്റോഫോബിയയ്‌ക്കോ മറ്റ് പ്രത്യേക ഫോബിയകൾക്കോ ​​ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല . സാധാരണയായി സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ഘടകം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ശവസംസ്കാരം പോലുള്ള വളരെ സമ്മർദ്ദകരമോ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ഒരു സംഭവം നിങ്ങൾ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളെ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഉത്കണ്ഠാ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

തനാറ്റോഫോബിയ തടയാൻ എന്തെങ്കിലും വഴിയുണ്ടോ?

തനാറ്റോഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണെന്നതിനാൽ, അതിനെ പൂർണ്ണമായും തടയാൻ പ്രത്യേക മാർഗങ്ങളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനും അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും:

• ചായ, കാപ്പി, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീൻ, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം തുടങ്ങിയ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കുക.
• പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, മനസ്സിലാക്കുന്ന ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെടുക. ഇതിൽ കുടുംബം, വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കൾ, ഡോക്ടർമാർ എന്നിവരും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക.
• ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാലുടൻ, അതായത് ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, എത്രയും വേഗം സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ വേണ്ട.

ചികിത്സയ്ക്കു ശേഷമുള്ള സാഹചര്യം എങ്ങനെയായിരിക്കും? (രോഗനിർണയം/വീക്ഷണം)

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. തനാറ്റോഫോബിയ ഉള്ള പലരും ചികിത്സയോട് വളരെ നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നു . വാസ്തവത്തിൽ, പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉള്ള പലരെയും സഹായിക്കുന്നതിൽ സൈക്കോതെറാപ്പി, പ്രത്യേകിച്ച് എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, സിബിടി എന്നിവ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ ധൈര്യപ്പെടുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, താമസിയാതെ ഒരു ഡോക്ടറെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറെയോ കാണുക:

• മരണഭയം അല്ലെങ്കിൽ മരണാസന്നമായ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ (പഠനം, ജോലി, കുടുംബജീവിതം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ) നിർവഹിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ .
• പാനിക് അറ്റാക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷം കവർന്നെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ ഏകാന്തതയും നിസ്സഹായതയും അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും കഴിയും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ധാരണ ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• "എനിക്ക് തനാറ്റോഫോബിയ ഉണ്ടോ, അതോ വേറെ എന്തെങ്കിലും ആണോ?"
• "ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സകൾ ഏതൊക്കെയാണ്?"
• "തനാറ്റോഫോബിയ ഉള്ളവർക്ക് പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ടോ?"
• "സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും?"
• "മരണഭയം എന്നെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും മാറുമോ?"
• "ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് വീട്ടിൽ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?"

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

മരണത്തോടോ മരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയോടോ ഉള്ള അമിതവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയമാണ് തനാറ്റോഫോബിയ. ഇടയ്ക്കിടെ മരണത്തെക്കുറിച്ച് ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, തനാറ്റോഫോബിയ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളെ വിഷാദത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന് അറിയുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായോ ഒരു ഡോക്ടറുമായോ സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നേരിടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനുമായി അവർക്ക് നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ശാക്തീകരണമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!

മരണഭയം , താനറ്റോഫോബിയ, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം, മാനസികാരോഗ്യം, മരണം, ചികിത്സ