രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അനങ്ങാൻ പോലും പറ്റാത്ത അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇടുപ്പ് സന്ധിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ വേദന ദിവസം കഴിയുന്തോറും കുറഞ്ഞു വന്നേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് അറിയൂ. മിക്കപ്പോഴും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് 'ആങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്' എന്ന അവസ്ഥ മൂലമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ, ഈ അവസ്ഥയുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ ഒരു തകരാറുമൂലം ഉണ്ടാകുന്ന സന്ധികളുടെ, പ്രധാനമായും നട്ടെല്ല്, ഇടുപ്പ് സന്ധികളുടെ, വീക്കം ആണ്. ഇത് ഒരു ദീർഘകാല അവസ്ഥയാണ്. ഈ വീക്കം സന്ധികളിൽ കഠിനമായ വേദനയും കാഠിന്യവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ഈ കാഠിന്യം പ്രത്യേകിച്ച് അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേക ചികിത്സയില്ലെങ്കിലും, ശരിയായ വൈദ്യചികിത്സയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും വഴി, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. ചിലപ്പോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ അവ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകുകയും ചെയ്യും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതിനും ഉചിതമായ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ കാണണം എന്നതാണ് . ആ ചികിത്സകൾക്ക് പുറമേ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
സ്വയം സഹായിക്കാൻ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന മരുന്നുകളും നിർദ്ദേശങ്ങളും പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ഈ ലളിതമായ രീതികൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ നിന്നും കാഠിന്യത്തിൽ നിന്നും വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
1. സജീവമായിരിക്കുക
"എന്റെ പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ സത്യം പറഞ്ഞാൽ, വിശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ സൗമ്യമായ വ്യായാമമാണ് എഎസിന് നല്ലത് . സജീവമായിരിക്കുന്നതിലൂടെ സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.
സങ്കൽപ്പിക്കുക, രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം വലിവ് അനുഭവപ്പെട്ടാലും, നിങ്ങൾ അൽപ്പം അനങ്ങി ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തിയാൽ, ആ വലിവ് ക്രമേണ ഇല്ലാതാകും, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? സന്ധികളിൽ അധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത വ്യായാമങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗതയുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.
- ഓർമ്മിക്കുക: വേദന ഏറ്റവും കഠിനമായ ദിവസങ്ങളിൽ, ചാടുകയോ ഓടുകയോ പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുക.
2. മൃദുവായ വലിച്ചുനീട്ടൽ
എ.എസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സന്ധികളെ കൂടുതൽ മുറുക്കാൻ ഇടയാക്കും.
ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള സമയമാണ് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം, കാരണം ആ സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ പേശികൾ വളരെ വിശ്രമത്തിലായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവിടങ്ങളിലെ പേശികളെ സൌമ്യമായി നീട്ടുക. ഇത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും . കൂടാതെ, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അൽപ്പം നീട്ടൽ നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക.
അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്ക് അസ്ഥികൾ കട്ടി കുറയുന്ന ഒരു രോഗമായ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണ്. നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും എളുപ്പവുമായ മാർഗം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതിലൂടെയാണ് .
- ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ (രാവിലെ 10 മണിക്ക് മുമ്പ്) അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം (വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷം) ഏകദേശം 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക. ഈ സമയത്ത് സൂര്യൻ അത്ര ശക്തമല്ല, അതിനാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ദോഷം ചെയ്യില്ല.
- നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും.
4. ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ പായ്ക്കുകൾ (ഹീറ്റ് & കോൾഡ് പായ്ക്കുകൾ) പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക.
ഇവിടെയാണ് പലരും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്. പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ ചൂടുവെള്ളമോ ഐസോ ഉപയോഗിക്കണോ? രണ്ടും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അവ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കണം.
| ഉപയോഗിക്കണം | ഏത് അവസരത്തിനാണ് ഇത് അനുയോജ്യം? | എന്ത് സംഭവിക്കുന്നു? |
|---|---|---|
| ഹീറ്റ് പായ്ക്കുകൾ (ചൂടുവെള്ള കുപ്പികൾ, ചൂടാക്കൽ പാഡുകൾ) | സന്ധികളുടെ കാഠിന്യം, പേശി കാഠിന്യം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്ക്. (രാവിലെയുള്ള കാഠിന്യത്തിന് ഉത്തമം) | ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇറുകിയ പേശികളെയും സന്ധികളെയും വിശ്രമിക്കുകയും, ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| കോൾഡ് പായ്ക്കുകൾ (ഒരു ബാഗ് ഐസ് ക്യൂബുകൾ) | പെട്ടെന്നുള്ള, കഠിനമായ വേദന, വീക്കം, വീക്കം (വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദന വന്നാൽ) എന്നിവയ്ക്ക് | ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ സങ്കോചിപ്പിക്കുകയും, വീക്കവും വീക്കവും കുറയ്ക്കുകയും, വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഞരമ്പുകളെ താൽക്കാലികമായി മരവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
പ്രധാനം: ഐസ് പുരട്ടുമ്പോൾ, ഒരിക്കലും ഐസ് നേരിട്ട് ചർമ്മത്തിൽ വയ്ക്കരുത്. ഒരു നേർത്ത തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് നേരം വയ്ക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
കാലക്രമേണ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വളയാൻ AS കാരണമാകും, ഇത് ഒരു കുനിഞ്ഞ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്.
- ഇരിക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി കസേരയുടെ അരികിലേക്ക് അല്ല, പിന്നിലേക്ക് ചാരി വയ്ക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയിണ വയ്ക്കുക.
- ഉറങ്ങുമ്പോൾ: വളരെ ഉയരമുള്ള തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ, തലയിണയില്ലാതെ കട്ടിലിൽ അൽപനേരം മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- നിൽക്കുമ്പോൾ: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ് ചെറുതായി അകത്തേക്ക് വലിക്കുക.
ആദ്യം ഇവ ഒരു ശീലമാക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പതുക്കെ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നൽകുന്ന ചികിത്സ ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്. ആ ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു അധിക പിന്തുണയായി ഇവയെല്ലാം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
- സജീവമായിരിക്കുകയും സൌമ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തുക്കൾ. വേദനയെ ഭയന്ന് ഒരിടത്ത് തന്നെ നിൽക്കരുത്.
- സന്ധികളുടെ കാഠിന്യത്തിന് ചൂടുള്ള കംപ്രസ്സുകളും, പെട്ടെന്നുള്ള വേദനയ്ക്കും വീക്കത്തിനും തണുത്ത കംപ്രസ്സുകളും ഉപയോഗിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന കൂടുകയോ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക