അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ പലരെയും അത് ശരിക്കും ഭയപ്പെടുത്തുന്നു, അല്ലേ? തങ്ങൾക്കോ, അമ്മയ്ക്കോ, അച്ഛനോ, പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കോ ഈ രോഗം വരുമോ എന്ന് അവർ വളരെ ഭയപ്പെടുകയും ഉത്കണ്ഠാകുലരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഈ രോഗം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ ഇപ്പോഴും തെളിയിക്കപ്പെട്ട മാർഗമില്ല. പക്ഷേ ഭയപ്പെടേണ്ട. ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്നത്.
അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പുരോഗമന രോഗമാണ് അൽഷിമേഴ്സ്. ഇത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ ക്രമേണ മരിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ക്രമേണ ഓർമ്മശക്തി, ചിന്താശേഷി, ലളിതമായ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ചിലർക്ക് ഈ രോഗം വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് വരാതിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, കാലക്രമേണ ഇത് എങ്ങനെ വഷളാകുന്നു, എങ്ങനെ ശരിയായി ചികിത്സിക്കണം എന്നിവ ഇപ്പോഴും ഗവേഷണ ഘട്ടത്തിലാണ്.
വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് അൽഷിമേഴ്സ് എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അത് തെറ്റാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമാകുന്ന എല്ലാവർക്കും ഇത് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല.
ചില ജനിതക ഘടകങ്ങൾ (ജീൻ തകരാറുകൾ) ഈ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതും സത്യമാണ്. പക്ഷേ നമുക്ക് നമ്മുടെ പ്രായം നിയന്ത്രിക്കാനോ നമ്മുടെ ജീനുകൾ മാറ്റാനോ കഴിയില്ല, അല്ലേ? എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന് നല്ല കാര്യങ്ങൾ, അതായത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ല കാര്യങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും വളരെ നല്ലതാണ്. ആ കാര്യങ്ങൾക്ക് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമുക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളാണിവ.
അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ശരി, ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം. ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളായിരിക്കാം.
| ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം | എന്തുചെയ്യണം, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം |
|---|---|
| നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നമ്പറുകൾ | രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് ശരിയായ അളവിൽ നിലനിർത്തുക. ഇവയിലെ വർദ്ധനവ് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ സാധ്യതയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. |
| ശരീരഭാരം | പൊണ്ണത്തടി തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും അത് നിലനിർത്തുന്നതും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും. |
| ശാരീരിക വ്യായാമം | വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. |
| തലച്ചോറിനുള്ള വ്യായാമം | എപ്പോഴും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക, സാമൂഹികമായിരിക്കുക. ഈ മാനസിക ഉത്തേജനം തലച്ചോറിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം പോലെയാണ്. |
| തലയ്ക്ക് പരിക്കുകൾ | തലയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾ ഭാവിയിൽ അൽഷിമേഴ്സ് വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാറിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ സീറ്റ് ബെൽറ്റ് ധരിക്കുക. സൈക്കിൾ ഓടിക്കുമ്പോൾ ഹെൽമെറ്റ് ധരിക്കുക. |
| പുകവലിയും മയക്കുമരുന്നും | എല്ലാ പുകയില ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. |
| ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം | കൂടുതൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ (മത്സ്യം, ചിക്കൻ), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. |
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ നമ്പറുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം എന്നിവ തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പലർക്കും ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമായത്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ആവശ്യമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാനും കഴിയും.
ഹൃദയത്തിന് നല്ലത് തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ്.
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ആ കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
- കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നല്ല കാര്യങ്ങൾ:
- പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കടും പച്ചിലകൾ).
- തവിടുപൊടി - തവിടുപൊടി അരി, ഓട്സ്, താനിന്നു എന്നിവ പോലുള്ളവ.
- മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ - മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, അയല, മത്തി പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ), തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും.
- നട്സിൽ നിന്നുള്ള നട്സും എണ്ണകളും (ഉദാ. ഒലിവ് ഓയിൽ).
- കുറയ്ക്കേണ്ടതോ ഒഴിവാക്കേണ്ടതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ:
- പൂരിത കൊഴുപ്പ് - മാംസം (ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി), കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (വെണ്ണ, ചീസ്).
- പഞ്ചസാര ചേർത്തത് - മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ പോലുള്ളവ.
- സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - ബ്രെഡ്, പാസ്ത.
- ഉപ്പ് (സോഡിയം) കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
- മദ്യം ഉപയോഗം.
നിങ്ങളുടെ തല സംരക്ഷിക്കുക.
പലരും ചിന്തിക്കാത്ത കാര്യമാണിത്. എന്നാൽ വാഹനാപകടത്തിൽ തലയ്ക്കേറ്റ ഗുരുതരമായ ആഘാതം, സൈക്കിളിൽ നിന്ന് വീഴൽ, വീട്ടിൽ വഴുതി വീഴൽ എന്നിവ വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ എപ്പോഴും സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ വഴുക്കലുള്ള പരവതാനികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയ്ക്ക് കീഴിൽ വഴുക്കാത്ത ഒരു പാഡ് ഇടുക. കുളിമുറിയിൽ വഴുക്കാത്ത ഒരു മാറ്റ് ഇടുക. ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ പരിണതഫലമല്ല അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം. ഇത് തടയുന്നതിനും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
- ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ്. സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് വ്യായാമവുമാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല അടിത്തറ.
- നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് അറിഞ്ഞിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തുടരുക , ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
- പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിച്ചുകൊണ്ടും, പുസ്തകങ്ങൾ വായിച്ചുകൊണ്ടും, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക.
- പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, തലയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുക. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവി ആരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു നിക്ഷേപമായിരിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക