കോവിഡ്-19 മഹാമാരിയോടെ, നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെക്കുറിച്ചും ഓരോ വിറ്റാമിനെക്കുറിച്ചും പതിവിലും കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങി, അല്ലേ? നമ്മൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കേൾക്കുന്ന പേരുകളിലൊന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവാണെങ്കിൽ കോവിഡ് എളുപ്പത്തിൽ വരുമെന്നും അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ അത് ഗുരുതരമാകുമെന്നും ചിലർ പറയുന്നു. മറ്റു ചിലർ പറയുന്നത് ഇതെല്ലാം വെറും കഥകൾ മാത്രമാണെന്നാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡിയും കോവിഡ്-19 ഉം തമ്മിലുള്ള യഥാർത്ഥ ബന്ധം എന്താണ്? നമുക്ക് ഇത് കൃത്യമായും ലളിതമായും മനസ്സിലാക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ആദ്യമായി, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു ഹോർമോണായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്.
- അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കാൽസ്യം ശരീരത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ, നമ്മൾ എത്ര പാൽ കുടിച്ചാലും കാൽസ്യം ഗുളികകൾ കഴിച്ചാലും, നമ്മുടെ ശരീരം അത് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്.
- രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം: നമ്മുടെ ശരീരത്തെ രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഡി സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നമുക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്ന പ്രധാന മാർഗം സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെയാണ് . നമ്മുടെ ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിലെ ഒരു തരം കൊളസ്ട്രോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ആയി മാറുന്നു. കൂടാതെ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, പലരുടെയും ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ല. പ്രായമായവരിലും, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാത്തവരിലും, ഇരുണ്ട ചർമ്മ നിറമുള്ളവരിലും (ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർക്ക് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി നിർമ്മിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്) ഈ കുറവ് പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയും കോവിഡ്-19 ഉം തമ്മിലുള്ള യഥാർത്ഥ ബന്ധം
ശരി, ഇനി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗത്തേക്ക് കടക്കാം. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവും കോവിഡ്-19 ഉം തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ?
വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് COVID-19 പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്നും, അവർക്ക് രോഗം ബാധിച്ചാൽ അവരുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാകുമെന്നും നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാകാം ഇത്.
എന്നാൽ ഇവിടെ നമ്മൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാൻ പാടില്ലാത്ത വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് COVID-19 വരുന്നത് തടയുമെന്നോ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ അത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നോ ഇപ്പോഴും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
അതായത് വിറ്റാമിൻ ഡി കോവിഡ്-19 ന് ഒരു മാന്ത്രിക ഗുളികയല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവും മറ്റ് രോഗങ്ങളും
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കോവിഡ്-19 മാത്രമല്ല, മറ്റ് നിരവധി രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവയിൽ ചിലത് കോവിഡ്-19 നെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമാക്കും.
| മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ | വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുമായുള്ള ബന്ധം |
|---|---|
| ഹൃദ്രോഗവും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും | വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് ഈ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അഭിപ്രായപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. |
| പ്രമേഹം | വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവും പ്രമേഹവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. |
| ചില തരം അർബുദങ്ങൾ | വൻകുടൽ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, സ്തനാർബുദം തുടങ്ങിയ അർബുദ സാധ്യതയെ ഇത് ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. |
| രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ | ഇത് ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധകളുമായും മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. |
ഇനി ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് കോവിഡ്-19 ബാധിച്ചാൽ അത് ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുമായും ഈ അവസ്ഥകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇതെല്ലാം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും?
ഏറ്റവും മികച്ചതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതുമാണ്.
സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി
ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെയുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തുറന്നുകാട്ടേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുഖവും മാത്രം മതി.
ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:
- സാൽമൺ, സാർഡിൻ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ
- ചുവന്ന മാംസം (ഗോമാംസം പോലുള്ളവ)
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു
- വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്ത ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചില പാൽപ്പൊടികൾ, തൈര് മുതലായവയുടെ ലേബൽ കാണുക)
വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിച്ചാൽ...
വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷേ ഇവിടെ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഒരിക്കലും ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ കഴിക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഡോസ് മാത്രം നിശ്ചിത സമയത്ത് കഴിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ കൂടുതലായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിച്ചാൽ അത് വിഷമായി മാറും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് അനാവശ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | വിവരണം |
|---|---|
| ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി | വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥതയും ഛർദ്ദിയും. |
| അമിതമായ ദാഹവും ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കലും | വൃക്കകളെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. |
| വിശപ്പില്ലായ്മയും മലബന്ധവും | ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു. |
| ബലഹീനതയും ഓർമ്മക്കുറവും | ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കും. |
| അറ്റാക്സിയ | ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഇത് സംസാരത്തിൽ നേരിയ അവ്യക്തതയോ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കാം. |
അതുകൊണ്ട്, ഓർക്കുക, മറ്റേതൊരു കാര്യത്തെയും പോലെ, അമിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി നല്ലതല്ല.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്കും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോഷകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി.
- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും മികച്ചതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഉറവിടം സൂര്യപ്രകാശമാണ്. കൂടാതെ, ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് ലഭിക്കും.
- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് കോവിഡ്-19 ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് COVID-19 നെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരമല്ല.
- വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കരുത്. അത് അപകടകരമാണ്.
- സമീകൃതാഹാരം, ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ പാലിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.