ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണമായ ക്ഷീണവും വേദനയും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇവ സാധാരണമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതി അവഗണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കഥയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരി, പലരും തിരിച്ചറിയാതെ അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നം വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവാണ്, അതായത് ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം. ഇന്ന്, ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഇത് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്.
ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും അത്യാവശ്യമായ ഒരു വിറ്റാമിനാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി. നമ്മുടെ നാഡീവ്യൂഹം, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:
- സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത്: നമ്മുടെ ചർമ്മം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി ചർമ്മത്തിനുള്ളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുണ്ട ചർമ്മ നിറമുള്ളവർക്കും പ്രായമായവർക്കും ഈ രീതിയിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നമ്മൾ താമസിക്കുന്ന പ്രദേശവും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.
- നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്: ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന്: ഗുളികകളുടെയോ ദ്രാവകങ്ങളുടെയോ രൂപത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും.
ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഈ രീതികളെല്ലാം ഉപയോഗിച്ചിട്ടും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ലോകമെമ്പാടും വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വിറ്റാമിൻ ഡി നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സമർത്ഥമായ ബിൽഡർ പോലെയാണ്. നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ കാൽസ്യവും ഫോസ്ഫറസും ആണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ കുടലിൽ നിന്ന് അത് ആഗിരണം ചെയ്ത് അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് "ബിൽഡർ" ആയ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സഹായം നമുക്ക് ആവശ്യമാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കാൽസ്യം ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഇനി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇത് കുടലിൽ നിന്ന് കാൽസ്യത്തിന്റെയും ഫോസ്ഫറസിന്റെയും ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഹൈപ്പോകാൽസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കഴുത്തിലെ പാരാതൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ഇത് ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം എടുത്ത് രക്തത്തിലേക്ക് ചേർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിനെ ദ്വിതീയ ഹൈപ്പർപാരാതൈറോയിഡിസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഈ പ്രക്രിയ തുടരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അസ്ഥികളിലെ കാൽസ്യം ക്രമേണ അലിഞ്ഞുചേരുകയും അവ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മുതിർന്നവരിൽ ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്കും ചെറിയ കുട്ടികളിൽ റിക്കറ്റുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, അസ്ഥികൾ എളുപ്പത്തിൽ പൊട്ടാനുള്ള (ഒടിവുകൾ) സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
മിക്കപ്പോഴും, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ദൃശ്യമാകില്ല. എന്നാൽ ചിലരിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് ചെറിയ കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.
| ആരെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്? | അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് | വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഗുരുതരമായ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, റിക്കറ്റുകൾ വികസിച്ചേക്കാം.
(പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്). സാധാരണയായി, നേരിയ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പേശി വേദനയോ ബലഹീനതയോ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ. |
| മുതിർന്നവർക്ക് | മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് അത്ര വ്യക്തമായി കാണണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:
|
പ്രധാന കാര്യം, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകാം, പക്ഷേ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കില്ല എന്നതാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പ്രധാനമായും രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ട്.
1. നിങ്ങൾ എടുക്കുകഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്നും ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാനോ ഉപയോഗിക്കാനോ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല .
ഈ പ്രധാന കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് നിരവധി പ്രത്യേക ഘടകങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം.
| കാരണം | വിവരണം |
|---|---|
| ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ |
|
| ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ | ആമാശയത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുന്നതോ ചെറുകുടലിന്റെ ഒരു ഭാഗം മറികടക്കുന്നതോ ആയ ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തുമ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ് സർജറി), വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാകും. |
| ചില മരുന്നുകൾ |
|
നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം?
സാധാരണയായി എല്ലാവരുടെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിക്കാറില്ല. എന്നാൽ നമ്മൾ നേരത്തെ ചർച്ച ചെയ്ത ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
ഇതിനുള്ള പ്രധാന രക്തപരിശോധന 25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി (25-ഹൈഡ്രോക്സിവിറ്റാമിൻ ഡി) , അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ 25(OH)D ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് അളക്കാൻ സഹായിക്കും.
എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം, തടയാം?
ചികിത്സയുടെയും പ്രതിരോധത്തിന്റെയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒന്നുതന്നെയാണ്: ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും അവിടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും നിങ്ങളോട് പറയും.
വിറ്റാമിൻ ഡി രണ്ട് പ്രധാന രൂപങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്: ഡി2 (എർഗോകാൽസിഫെറോൾ), ഡി3 (കോളകാൽസിഫെറോൾ). ഡി2 സസ്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അതേസമയം ഡി3 മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരം ഡി3യെ ഡി2 നെക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
വളരെ പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ എത്ര (ഡോസ്) കഴിക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി തീർച്ചയായും സംസാരിക്കണം. വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ ക്രമരഹിതമായി കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ആർക്കാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?
ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
| അപകടസാധ്യത ഘടകം | വിവരണം |
|---|---|
| പ്രായം | പ്രായമാകുന്തോറും, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ കഴിവ് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളത്. കൂടാതെ, മുലപ്പാൽ മാത്രം കുടിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവുണ്ടാകണമെന്നില്ല, കാരണം മുലപ്പാലിൽ വളരെ കുറച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. |
| ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം | ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ളവർക്ക് (നമ്മുടേതുപോലുള്ള) ഇളം ചർമ്മമുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, ഇരുണ്ട ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. |
| പുറത്തു പോകുന്നില്ല. | വീട്ടിൽ തന്നെ കഴിയുന്നവരും അപൂർവ്വമായി പുറത്തുപോകുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് (ഉദാ: നഴ്സിംഗ് ഹോമുകളിൽ ഉള്ളവർ, അസുഖം മൂലം കിടപ്പിലായവർ) സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കാത്തതിനാൽ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്. |
ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുക?
ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കൃത്രിമമായി പോഷകങ്ങൾ ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്.
| ഭക്ഷണ തരം | ഉദാഹരണങ്ങൾ |
|---|---|
| സ്വാഭാവികമായും വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ |
|
| വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർത്ത ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ |
പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.
വിറ്റാമിൻ ഡി അമിതമായി കഴിച്ചാൽ പ്രശ്നമുണ്ടോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ നിങ്ങൾ അമിതമായി വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിന് വിഷാംശം ഉണ്ടാക്കും. ഇതിനെ വിറ്റാമിൻ ഡി വിഷാംശം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിൽ അപകടകരമായ അളവിൽ കാൽസ്യം (ഹൈപ്പർകാൽസെമിയ) ഉണ്ടാക്കും.
അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:
- ഓക്കാനം
- ദാഹവും ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കലും
- അനോറെക്സിയ
- മലബന്ധം
- ബലഹീനത
- ആശയക്കുഴപ്പം
അതുകൊണ്ട്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരിക്കലും വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ശ്രീലങ്കയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്, പക്ഷേ പലർക്കും ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ഷീണം, ശരീരവേദന, അസ്ഥി വേദന എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ചിലരിൽ ഒരു ലക്ഷണങ്ങളും പ്രകടമാകണമെന്നില്ല.
- ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു കുറവ് അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അവ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- വിറ്റാമിൻ ഡി ഗുളികകൾ ക്രമരഹിതമായി കഴിക്കരുത്. ഒരു ഡോക്ടർ മാത്രമേ ശരിയായ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാവൂ. അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും അപകടകരമാണ്.
- സമീകൃതാഹാരവും സുരക്ഷിതമായി സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്ന ദിവസവും കഴിക്കുന്നതും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക