നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിലെ 'കൊളസ്ട്രോൾ' വിഭാഗം നോക്കി ആ സംഖ്യകളുടെ അർത്ഥമെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, അത് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്" എന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭയം തോന്നിയോ? വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഇന്ന്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്നും അതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ എന്താണെന്നും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും ലളിതമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാം.
ആദ്യം കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്ന് നോക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള വസ്തുവാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് കരളിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. "കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ മിക്ക ആളുകളും അത് ഒരു മോശം കാര്യമാണെന്ന് കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
വീട് പണിയാൻ സിമന്റും ഇഷ്ടികയും ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിന്റെയും ഭിത്തികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് കൊളസ്ട്രോൾ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കൽ, നാഡികളെ സംരക്ഷിക്കൽ, ദഹനത്തെ സഹായിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ നിർവഹിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ എവിടെയാണ് പ്രശ്നം? പ്രശ്നം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സാന്നിധ്യമല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. അതായത്, ചില തരങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ്, ചില തരങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്.
'നല്ല' കൊളസ്ട്രോളും 'ചീത്ത' കൊളസ്ട്രോളും: എന്താണ് വ്യത്യാസം?
"നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ", "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. ഇവ രണ്ടും എന്താണെന്ന് നമുക്ക് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാം. താഴെയുള്ള പട്ടിക ഇത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
| കൊളസ്ട്രോൾ തരം | മെഡിക്കൽ നാമം | അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, അതിന്റെ ആഘാതം |
|---|---|---|
| നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ | HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) | നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു 'സൂപ്പർഹീറോ' പോലെയാണ് ഇത്. രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ അനാവശ്യമായ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എടുത്ത് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ഉയർന്ന HDL അളവ് ഹൃദയത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. |
| മോശം കൊളസ്ട്രോൾ | എൽഡിഎൽ (കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) | കഥയിലെ 'മോശം വ്യക്തി' ഇതാണ്. എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ഈ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ (ധമനികളുടെ) ചുമരുകളിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അടുക്കള സിങ്കിലെ ഡ്രെയിനിൽ ഗ്രീസ് പറ്റിപ്പിടിച്ച് അത് അടഞ്ഞുപോകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ഈ അടിഞ്ഞുകൂടലിനെ 'പ്ലേക്' (കൊളസ്ട്രോൾ പ്ലാക്കുകൾ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതും കട്ടിയുള്ളതുമാകാൻ കാരണമാകുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ ആതെറോസ്ക്ലെറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. |
നിങ്ങളുടെ രക്ത റിപ്പോർട്ട് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന റിപ്പോർട്ടിൽ നിരവധി മൂല്യങ്ങളുണ്ട്.
- ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ
- HDL മൂല്യം
- എൽഡിഎൽ മൂല്യം
മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് HDL, LDL എന്നിവയുടെ ആകെത്തുകയേക്കാൾ അല്പം കൂടുതലാണ്.
ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഇതാ. നിങ്ങളുടെ ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം കൂടുതലായിരിക്കാം. പക്ഷേ, അതിനുള്ള കാരണം നിങ്ങളുടെ എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവാണെങ്കിൽ, അത് അപകടകരമായ ഒരു സാഹചര്യമല്ല. അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നാൽ, എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവ് കാരണം ടോട്ടൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ മൂല്യം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെയാണ് നമ്മൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത്.
കൊളസ്ട്രോൾ അനുപാതം എന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം നിങ്ങളുടെ HDL (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാണ് ഇത് കണ്ടെത്തുന്നത്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ 200 ഉം HDL 50 ഉം ആണെങ്കിൽ, അനുപാതം 200/50 = 4 ആണ്. അതായത് 4:1.
എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം, ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോൾ ഈ അനുപാതത്തേക്കാൾ നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ ലെവലിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സംഖ്യകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും നിങ്ങൾ എന്തിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ പോലെയാണോ?
ഇല്ല. രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. കൊളസ്ട്രോൾ പോലെ, അവ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരികയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മൾ വളരെയധികം പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉദാ. ബ്രെഡ്, അരി) എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ദിവസം കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം ആ അധിക കലോറികൾ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി സംഭരിക്കുന്നു.
ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?
കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതിന് പ്രതിബദ്ധതയും സമയവും ആവശ്യമാണ്.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസമെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം HDL (നല്ല) കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും LDL (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം:
- കുറയ്ക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: വെളിച്ചെണ്ണ, പാം ഓയിൽ, മൃഗ എണ്ണകൾ, വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, ചുവന്ന മാംസം, സോസേജുകൾ, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പേസ്ട്രികൾ, കേക്കുകൾ), വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
- കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ, അവോക്കാഡോ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്സ് (കശുവണ്ടി, നിലക്കടല - ഉപ്പില്ലാത്തത്) പോലുള്ള നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ബീൻസ്, ചെറുപയർ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ പേരക്ക, ഓറഞ്ച്) എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- വൈദ്യചികിത്സ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മാത്രം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. സ്റ്റാറ്റിനുകൾ ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ്. അവ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഈ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് ഫലങ്ങൾ കാണാൻ മൂന്ന് മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ഈ ശ്രമത്തിന്റെ ഫലം ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവും ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണവുമാണ്. അതിനാൽ ഈ ത്യാഗം വിലമതിക്കുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- കൊളസ്ട്രോൾ പൂർണ്ണമായും മോശമല്ല. ശരീരം നിലനിൽക്കാൻ അത് അത്യാവശ്യമാണ്. 'നല്ല' (HDL) കൊളസ്ട്രോളും 'മോശം' (LDL) കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ അസന്തുലിതമാണ് എന്നതാണ് പ്രശ്നം.
- എൽഡിഎൽ (ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ) രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയെ അടയുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം എച്ച്ഡിഎൽ (നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ) ആ പാത്രങ്ങളെ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ടിലെ മൂല്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ആ സംഖ്യകൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
- ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, പതിവ് വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വിജയകരമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക