തലകറക്കം തോന്നുന്നുണ്ടോ? തലകറക്കം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയായിരിക്കാം!

ചിലപ്പോഴൊക്കെ വളരെ ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ പെട്ടെന്ന് കൈകാലുകൾ മറിഞ്ഞു മരവിക്കുമോ? ഇതിനുള്ള കാരണം നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും ലളിതമായിരിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ 'ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളെ'ക്കുറിച്ചാണ്. ഇവ സന്തുലിതാവസ്ഥ തെറ്റുമ്പോഴാണ് ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. അപ്പോൾ ഇതെന്താണെന്നും എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്നും എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും നോക്കാം.

ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീര ദ്രാവകങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തം, വിയർപ്പ്, മൂത്രം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന അവശ്യ ധാതുക്കളാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ. നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു ബാറ്ററി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു യന്ത്രമായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഈ ബാറ്ററിയെ ചാർജ്ജ് ചെയ്ത് ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ചെറിയ രാസവസ്തുക്കളാണ്. ഇവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം , ക്ലോറൈഡ്, ഫോസ്ഫേറ്റ് എന്നിവയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഇവ ശരിയായ അളവിലും സാന്ദ്രതയിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിൽ നമ്മുടെ വൃക്കകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അളവ് ശരീരത്തിൽ വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിത്തീരുകയാണെങ്കിൽ, ആ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയില്ലാതെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. അവയുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവും രക്ത പ്ലാസ്മയുടെ ദ്രാവകതയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• രക്തത്തിലെ pH നിയന്ത്രിക്കൽ: ഇവ നമ്മുടെ രക്തത്തിന്റെ അസിഡിറ്റി/ക്ഷാരത്വം (pH) ഒരു നിശ്ചിത പരിധിക്കുള്ളിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം: ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളുടെയും സങ്കോചത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഇവ അത്യാവശ്യമാണ്.
• ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിഷൻ : ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ തലച്ചോറിലെയും ഹൃദയത്തിലെയും പേശികളിലെയും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലെയും കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്ന വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• മറ്റ് ധർമ്മങ്ങൾ: കൂടാതെ, അവ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ പുതിയ കലകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം പെട്ടെന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. നിങ്ങൾ വെയിലത്ത് ക്രിക്കറ്റ് കളിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം വിയർക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഛർദ്ദിക്കുകയോ വയറിളക്കം (വയറുവേദന) ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്തിട്ട് ധാരാളം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വിലയേറിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും പുറത്തുവിടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ ധാരാളം വിയർക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2% മുതൽ 6% വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ആ സമയത്ത് നമ്മൾ വീണ്ടും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സാന്ദ്രത കുറയുന്നു. ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി വിശദീകരിക്കാം.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാം?

ശരീരത്തിലെ പല അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അവയുടെ അളവ് കുറയുന്നതോ വർദ്ധിക്കുന്നതോ നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റിന്റെ കുറവുണ്ട്/വർദ്ധിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം. സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മലബന്ധം : ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള പേശിവലിവ്, കൈകാലുകളിലെ മരവിപ്പ്.
• തലകറക്കവും ബലഹീനതയും: തലകറക്കം, ക്ഷീണം, തലകറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്: ഹൃദയമിടിപ്പ് പെട്ടെന്ന് ക്രമരഹിതമായ രീതിയിൽ വർദ്ധിക്കുകയോ കുറയുകയോ മിടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നൽ.
• മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം: തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുക, കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക, വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക.

പ്രധാനം: ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചുവേദനയോടെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നിയാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) പോകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് .

ശരി, അപ്പോൾ ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ തിരികെ കൊണ്ടുവരും?

ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നമ്മൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

ഇതാണ് ഏറ്റവും ലളിതവും മികച്ചതുമായ മാർഗ്ഗം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമക്കാരനാണെങ്കിൽ.

• വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

2. ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

• ഓറഞ്ച് വെള്ളം: സ്വാഭാവികമായും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഒരു മികച്ച പാനീയമാണിത്. ഇതിൽ പഞ്ചസാര കുറവാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നില്ല. എന്നാൽ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം പായ്ക്ക് ചെയ്ത പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഓറഞ്ച് കുടിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രകൃതിദത്ത ഓറഞ്ച് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ : നിങ്ങൾ 75 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ , ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഇവയിൽ സാധാരണയായി സോഡിയം ക്ലോറൈഡും പൊട്ടാസ്യം ക്ലോറൈഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അതിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ലേബൽ വായിക്കുക.
• ഫിസി ഡ്രിങ്കുകളോ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യരുത്. അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ മാത്രമേ കാരണമാകൂ.

3. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക

ഇതുപോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അവോക്കാഡോ, ചീര, വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, സ്ട്രോബെറി, ടർക്കി മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.പിന്നെ അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് കാണാൻ രക്തപരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും. ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, നിർജ്ജലീകരണം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മലബന്ധം, തലകറക്കം, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, വാട്ടർ ഡ്രിങ്ക്, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, നിർജ്ജലീകരണം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, അവസ്ഥകൾ, തലകറക്കം