നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് എപ്പോഴും ക്ഷീണിതമാണോ? മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷനിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സ്വതന്ത്രമാക്കാം!

ഇക്കാലത്ത് നമ്മുടെ ജീവിതം വളരെ തിരക്കേറിയതാണ്, അല്ലേ? രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വരെ നമ്മൾ നിരന്തരം ജോലിയിലാണ്. ഫോൺ അറിയിപ്പുകൾ, ഓഫീസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ഗാർഹിക പ്രശ്നങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ ജോലി... ഇതിനിടയിലും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അൽപ്പം സ്വതന്ത്രവും ശാന്തവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ തലയിൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആയിരക്കണക്കിന് ചിന്തകൾ ഓടുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ശക്തവുമായ ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. അതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ .

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്താണ്?

ഇത് മനസ്സിലാക്കാൻ, ആദ്യം ഈ രണ്ട് വാക്കുകളും വേർതിരിക്കാം.

1. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്: ഇതിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ അർത്ഥം വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കുക എന്നതാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആ കാര്യത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഓർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചായ കുടിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നാൽ ചായയുടെ ഗന്ധം, അതിന്റെ ചൂട്, അത് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളിൽ സ്പർശിക്കുമ്പോഴുള്ള വികാരം, അത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലേക്ക് ഇറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന രുചി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക എന്നതാണ്. ആ സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കാതെ (ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുക, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടുക) "വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ" മാത്രം ജീവിക്കുക.

2. ധ്യാനം: നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെ ആഴങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം, അതായത്, നമ്മുടെ മനസ്സ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ഇതിൽ, നമ്മുടെ ശ്വസനം , ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന സംവേദനങ്ങൾ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നാം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു.

ഇനി, ഇവ രണ്ടും ഒന്നിച്ചു വരുമ്പോൾ, മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് ഒരു ധ്യാന പരിശീലനമാണ്, അതിൽ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, ഒന്നിനെയും വിധിക്കാതെ (നല്ലതോ ചീത്തയോ എന്ന് മുദ്രകുത്താതെ).

ഇതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്ത് നേട്ടങ്ങളാണ് ലഭിക്കുന്നത്?

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ എന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്തുക മാത്രമല്ല. ഇത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു: നമ്മൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം എപ്പോഴും ഒരു പോരാട്ടത്തിന് തയ്യാറാണ്. ഈ ധ്യാന രീതി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാകും, നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലാകും, അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു.
• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു:ഈ പരിശീലനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ചില ഭാഗങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് ആനന്ദം, ശ്രദ്ധ, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ ('സെറിബ്രൽ കോർട്ടെക്സ്') പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തിയും ശ്രദ്ധാദൈർഘ്യവും മെച്ചപ്പെടുന്നു എന്നാണ്.
• വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: മനസ്സ് നിരന്തരം നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് വിഷാദം. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതിനുപകരം, അവയെ ബാഹ്യ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നോക്കി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നിന് പകരമാവില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു അനുബന്ധമായി ഉപയോഗിക്കാം.
• അമിതഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ചിലർ സമ്മർദ്ദത്തിലോ സങ്കടത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നതുകൊണ്ടാണോ അതോ മനസ്സിലെ ഒരു പ്രശ്നം മൂലമാണോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഈ മോശം ഭക്ഷണശീലം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്.
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു: നടുവേദന, സന്ധിവേദന തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, വേദനയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ ജീവിക്കാനും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഈ രീതി സഹായിക്കുന്നു.

ഈ മനസ്സുറപ്പ് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?

ഇത് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളോ പ്രത്യേക മതപശ്ചാത്തലമോ ആവശ്യമില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രതിബദ്ധത മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ഒരാളുടെ സഹായമോ മാർഗനിർദേശമോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് വേണ്ടിയുള്ള കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഇതിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കാം:

1. ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ആരും ശല്യപ്പെടുത്താതെ കുറച്ചുനേരം നിശബ്ദമായിരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ശാന്തമായ സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഒരു കസേരയിലോ തറയിലോ സുഖമായി ഇരിക്കുക.

2. കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക: കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക.

3. ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് എങ്ങനെ ഉയരുന്നു, വയർ എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നു, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നെഞ്ച് എങ്ങനെ താഴുന്നു, വയർ എങ്ങനെ ചുരുങ്ങുന്നു എന്നിവയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അത് അതിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിൽ പോകാൻ അനുവദിക്കുക.

4. മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ:ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ ചിന്തകൾ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഒരു ചിന്ത മനസ്സിൽ വരുമ്പോൾ, "ഓ... എനിക്ക് ഈ ചിന്തയേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അത് നിരീക്ഷിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. ആ ചിന്തകളിൽ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ അവയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് പോലെ ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമയം ഒരു ദിവസം 10, 15, അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക എന്നതാണ്.