ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണോ? ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം (ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്)

പ്രധാനപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ജോലി തുടങ്ങുമ്പോൾ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും അലഞ്ഞുതിരിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ ഫോണെടുത്ത് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പരതുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി തോന്നാറുണ്ടോ? ഇത് പരിചിതമായി തോന്നാം. നമുക്കെല്ലാവർക്കും ചിലപ്പോൾ ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ പോലുള്ള പല കാര്യങ്ങളും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നം പോലും ഇതിന് കാരണമാകാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങൾ ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത് ചിലപ്പോൾ ഒരു ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അത് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ADHD (ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ)

ഇത് കുട്ടികളെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. മുതിർന്നവരെയും ഈ അവസ്ഥ ബാധിച്ചേക്കാം. മുതിർന്നവരിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• ആവേശകരമായ ESS (ആലോചിക്കാതെ, ആവേശത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കൽ)
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ
• സമയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

ഉത്കണ്ഠ

അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം വിഷമിക്കുന്നത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം ചെലവഴിക്കുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാകും. സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം എന്ന അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും:

• നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും
• കാരണമില്ലാത്ത ഭയം.
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ

വിഷാദം

ഇത് വെറും സങ്കടം തോന്നുന്നതിനപ്പുറം ഒരു മാനസിക രോഗമാണ്. ശ്രദ്ധ, ഓർമ്മ, തീരുമാനമെടുക്കൽ എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ വിഷാദം നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

ചില മരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയെയും മാറ്റും. ഇത് ഓർമ്മയെയും ശ്രദ്ധയെയും തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉറക്ക ഗുളികകൾ
• അലർജികൾക്കുള്ള മരുന്നുകൾ
• മൂത്രശങ്കയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ
• വിഷാദരോഗത്തിന് ചില മരുന്നുകൾ
• പേശി വേദനയ്ക്കുള്ള മരുന്ന്

തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ

നമ്മുടെ കഴുത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ ചിന്ത ഉൾപ്പെടെയുള്ള നിരവധി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഈ ഗ്രന്ഥി ഹോർമോൺ വളരെ കുറവോ കൂടുതലോ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയോ, ജോലിയെയോ, വിദ്യാഭ്യാസത്തെയോ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിയോ സ്കൂളോ/യൂണിവേഴ്സിറ്റിയോ നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയാൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.

കൂടാതെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടും താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

• നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ദുഃഖം, നിരാശ, അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ
• ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ഉദാ: ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിത ഉറക്കം)
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയോ ഭയമോ മാസങ്ങളായി നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ
• കാരണമില്ലാതെ എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ
• വരണ്ട ചർമ്മം, മലബന്ധം, മുഖത്തെ വീക്കം കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ പരുക്കൻ സ്വഭാവം
• മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചൂട് അസഹിഷ്ണുത

രോഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഇവയും ബാധിക്കാം

ചിലപ്പോൾ കാരണം ഒരു രോഗം തന്നെ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധക്കുറവിന് കാരണമാകാം.

സമ്മർദ്ദം

നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, അതിജീവനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗമാണ് പ്രധാന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാകുന്നതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് ചിന്ത, ശ്രദ്ധ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു പരീക്ഷയുടെ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് പഠിക്കുന്നതെന്ന് മറക്കാൻ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

വിശപ്പ്

കാറിനുള്ള ഗ്യാസോലിൻ പോലെ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നില്ല. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്

ഒരു റിപ്പോർട്ട് തയ്യാറാക്കുന്നത്, ഒരു ഇമെയിലിന് മറുപടി നൽകുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോൺഫറൻസ് കോൾ കേൾക്കുന്നത് പോലും സമയം ലാഭിക്കുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സമയം പാഴാക്കലാണ്. നമ്മുടെ തലച്ചോർ ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു ജോലിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നിരന്തരം മാറുന്നത് നമ്മുടെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും തെറ്റുകൾ വരുത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കക്കുറവ്

ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? കാരണം, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ സ്വയം റീചാർജ് ചെയ്യുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആ കോശങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഒരു രാത്രി മോശമായി ഉറങ്ങുന്നത് പോലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്നും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുകയും പിന്നീട് വീണ്ടും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നമ്മെ ക്ഷീണിതരാക്കുന്നു. കൂടാതെ, അനാരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ ബാധിക്കുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

• ബ്ലോക്ക് സമയം: നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ജോലി ചെയ്യാനുണ്ടോ? എന്നിട്ട് ഓരോ ജോലിക്കും ഒരു പ്രത്യേക സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും അര മണിക്കൂർ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കാനും ഫോൺ കോളുകൾക്ക് മറുപടി നൽകാനും നീക്കിവയ്ക്കുക. ഇത് ജോലികൾക്കിടയിൽ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചാടുന്നത് തടയും.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, നന്നായി ഉറങ്ങാനും, സുഖം തോന്നാനും സഹായിക്കും. ഇത് പുതിയ തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താശേഷിയെ മൂർച്ച കൂട്ടും.
• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: വിശപ്പ് അകറ്റാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും നാരുകൾ, അപൂരിത കൊഴുപ്പ്, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി, ഇ തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും മഗ്നീഷ്യവും അവ നൽകുന്നു.
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ടിവി, റേഡിയോ, നിശബ്ദ അറിയിപ്പുകൾ എന്നിവ ഓഫാക്കുക.

ഷോർട്ട് അറ്റൻഷൻ സ്പാൻ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമായി വരുന്നതുവരെയോ അല്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതുവരെയോ ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയമാണിത്. എല്ലാവർക്കും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു ജോലിയിലോ സംഭാഷണത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടായേക്കാം.