നമുക്ക് സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളുണ്ട്? "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല", "ഞാൻ ഇതിൽ മിടുക്കനല്ല", "മറ്റുള്ളവർ എന്നെക്കാൾ എത്രയോ മികച്ചവരാണ്" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലേക്ക് നിരന്തരം കടന്നുവരുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്... ഈ ചിന്തകൾ കാരണം, നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ സ്വന്തം പുരോഗതിയെ തടയുന്നു. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമുക്ക് ശക്തി നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ ശാസ്ത്രീയ രീതിയെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ പോസിറ്റീവ് അഫർമേഷൻസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ മനസ്സിനുള്ള ഒരു മരുന്ന് പോലെയാണ്.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ പോസിറ്റീവ് അഫർമേഷനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
പോസിറ്റീവ് അഫർമേഷനുകൾ എന്നത് നമ്മൾ സ്വയം പറയുന്ന ഹ്രസ്വവും, പോസിറ്റീവ് ആയതും, ശാക്തീകരിക്കുന്നതുമായ വാക്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉറക്കെ പറയാം, മനസ്സിൽ ചിന്തിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കടലാസിൽ എഴുതി നിങ്ങൾക്ക് അവ പലപ്പോഴും കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കാം. "എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന നമ്മുടെ ഭയം, സംശയം, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കുകയും പകരം ആത്മവിശ്വാസവും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം.
ഈ രീതിയിൽ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. 'ഓ, അവൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവൻ വളരെ മിടുക്കനാണ്, എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആ നെഗറ്റീവ് ചിന്തയെ പിടികൂടി, അത് മാറ്റിവെച്ച്, "ഇല്ല, ഞാൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഞാൻ മിടുക്കനാണ്. ഞാനും വിലപ്പെട്ടവനാണ്. എന്റെ ശ്രമങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും" എന്ന് പറയും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലോ വായിലോ നിങ്ങൾ പറയുമ്പോൾ ഇതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നെഗറ്റീവ് ആയി ചിന്തിക്കുന്നതിന് പകരം, "എന്റെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമാണ്, അതിൽ ഞാൻ സന്തുഷ്ടനാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു.
പ്രധാന കാര്യം, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ വാചകം ആവർത്തിക്കുക എന്നതല്ല ഇത്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ വരുമ്പോഴെല്ലാം അവ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അവയെ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുക എന്നതാണ് ഇത്.
ഇവ ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുമോ? ശാസ്ത്രീയമായ ഒരു വിശദീകരണമുണ്ടോ?
അതെ, ഇത് നിങ്ങളെ ചിന്തിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള ഒരു കഥയല്ല. ഇതിന് വ്യക്തമായ ഒരു ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുണ്ട്. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം വളരെ അത്ഭുതകരമായ ഒരു അവയവമാണ്. അതിൽ ന്യൂറോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോടിക്കണക്കിന് നാഡീകോശങ്ങളുണ്ട്. നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, വൈദ്യുത സിഗ്നലുകൾ ഈ ന്യൂറോണുകളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. റോഡിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്ന കാറുകൾ പോലെ.
നമ്മൾ ഒരേ ചിന്ത വീണ്ടും വീണ്ടും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആ ചിന്തയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ന്യൂറോണുകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധം, ആ 'പാത', വളരെ ശക്തമാകുന്നു . "എനിക്ക് കഴിയില്ല", "ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണ്" തുടങ്ങിയ നെഗറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുന്ന ഒരാളുടെ തലച്ചോറിൽ ആ 'നെഗറ്റീവ് പാത' നന്നായി സ്ഥാപിതമായിരിക്കും. അതിനാൽ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും അവരുടെ മനസ്സ് ആ പാതയിലൂടെ പോകുന്നു.
പഴയതും പഴകിയതുമായ നെഗറ്റീവ് പാത നിർത്തി പുതിയൊരു 'പോസിറ്റീവ് പാത' സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് പോസിറ്റീവ് അഫർമേഷനുകൾ. ആദ്യം ഈ പുതിയ പാതയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, ഈ പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരുക.നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, പുതിയ പോസിറ്റീവ് പാത കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പഴയതും ചീത്തയുമായ പാതയ്ക്ക് പകരം ഈ പുതിയതും നല്ലതുമായ പാത പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങും.
ഈ രീതിയുടെ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്:
- സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ.
- മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സന്തോഷവും വർദ്ധിച്ചു.
- വിദ്യാഭ്യാസ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
- ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പോലുള്ള നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ തുറന്ന മനസ്സുണ്ടായിരിക്കുക.
ഇത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ തുടങ്ങും?
ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭാഗം. പക്ഷേ ഓർക്കുക, എല്ലാത്തിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു സമീപനമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , സാഹചര്യത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഇത് . നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് സ്വയം കള്ളം പറയുന്നത് ഒരു നല്ല പരിഹാരമല്ല. നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളി, സങ്കടം, ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ നിങ്ങൾ ശരിക്കും സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. "അതെ, ഇതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയമാണ്, എനിക്ക് ഇതിൽ സങ്കടമുണ്ട്/ഭയമുണ്ട്" എന്ന് അംഗീകരിക്കുകയും ആ ബുദ്ധിമുട്ടിനെ മറികടക്കാൻ സ്വയം ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ.
അതൊരു ശീലമാക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ
1. സ്വയം വിഷമിക്കേണ്ട: ആദ്യം, കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിന്ന് സ്വയം നല്ല കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അത് നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രാത്രി കൊണ്ട് ഒരു പോസിറ്റീവ് ചിന്തകനാകാൻ കഴിയില്ല. ക്ഷമയോടെ മുന്നോട്ട് പോകുക.
2. ആവർത്തിക്കുക: നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണം ദിവസത്തിൽ പലതവണ ആവർത്തിക്കുക. നിശബ്ദമായി പറയുന്നതിനേക്കാൾ ഉച്ചത്തിൽ പറയുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. സ്റ്റിക്കി നോട്ടുകളിൽ എഴുതി നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ കണ്ണാടിക്ക് സമീപമോ പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കാണാൻ കഴിയുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒട്ടിക്കുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുക: ഇതിനായി ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളോ നിയമങ്ങളോ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുഖകരമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക. രാവിലെ പല്ല് തേക്കുമ്പോൾ സ്വയം പറയുകയോ, ജോലിക്ക് പോകുമ്പോൾ ഉറക്കെ പറയുകയോ, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ എഴുതുകയോ ചെയ്യണോ എന്ന് സ്വയം തീരുമാനിക്കുക.
എനിക്ക് എന്ത് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം?
നിങ്ങളുടേതായ വാക്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ ആരംഭിക്കാൻ, ഇതാ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.
| ഉദ്ദേശ്യം | ഉദാഹരണ വാക്യങ്ങൾ (സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ) |
|---|---|
| ആത്മവിശ്വാസത്തിനായി | ഞാൻ ശക്തനാണ്. എനിക്ക് എന്നിൽ വിശ്വാസമുണ്ട്. ശരിയായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ് എനിക്കുണ്ട്. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു. |
| ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ | എന്റെ ശ്രമങ്ങൾ വിജയിച്ചു. എന്റെ കഠിനാധ്വാനം പാഴാകുന്നില്ല. എനിക്ക് എന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നു. |
| മനസ്സമാധാനത്തിനായി | ഞാൻ ശാന്തനും സമാധാനപരനുമാണ്. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ വളരാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്നേഹത്തിനും സന്തോഷത്തിനും ഞാൻ അർഹനാണ്. |
| നന്ദിയോടെ | എന്റെ ജീവിതം ഒരു സമ്മാനമാണ്. എന്റെ ജീവിതത്തിലെ സ്നേഹത്തിന് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവളാണ്. എനിക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവളാണ്. എല്ലാത്തിലും നല്ലത് കാണാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. |
ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്ന ഒരു വാക്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരംഭിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായതുമായ വാക്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെയും സ്വയം സംശയത്തെയും ചെറുക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് പോസിറ്റീവ് അഫർമേഷനുകൾ.
- ഇത് വെറുമൊരു മാനസിക വ്യായാമമല്ല, മറിച്ച് തലച്ചോറിലെ നാഡീ ബന്ധങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ശാസ്ത്രീയ രീതിയാണ്.
- ഇതിനർത്ഥം യാഥാർത്ഥ്യത്തെ നിഷേധിക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് വെല്ലുവിളികൾ സ്വീകരിച്ച് അവയെ മറികടക്കാൻ സ്വയം ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.
- ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന്, ക്ഷമയും സ്ഥിരമായ പരിശീലനവും അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതി കണ്ടെത്തി അത് ഒരു ദൈനംദിന ശീലമാക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ, കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക